Kai sergate lėtiniu nuovargiu ir raumenų skausmais, vitaminų trūkumas gali būti ne pirmas jūsų protas, tačiau simptomai gali būti susiję su jūsų mityba. Vitaminų trūkumo požymiai gali būti viskas: nuo skausmų ir skausmo iki depresijos ir nerimo. Vitaminai vaidina svarbų vaidmenį visose jūsų kūno funkcijose ir, jei kasdien jų negaunate, jie gali sutrikdyti normalią ir sveiką kūno veiklą.
Patarimas
Jei reguliariai patiriate raumenų skausmus ir nuovargį, jums gali trūkti vitamino D ar vitamino B12, tačiau šie simptomai gali būti ir kažkas kita požymis. Gydytojas galės diagnozuoti vitamino trūkumą ir atmesti bet kokią kitą pagrindinę sveikatos būklę.
Ką veikia vitaminas D?
Vitaminas D yra plačiausiai žinomas dėl kaulų tvirtumo. Šis vitaminas leidžia absorbuoti kalcį ir blokuoja prieskydinių hormonų, kurie prisideda prie plonų ir trapių kaulų, išsiskyrimą. Vitaminas D taip pat saugo jūsų imuninę sistemą ir užtikrina tinkamą raumenų funkciją.
Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla pažymi, kad vitaminas D nėra tik maistinė medžiaga, kurią gaunate iš maisto; tai taip pat hormonas, kurį gali gaminti jūsų kūnas (esant saulei). Štai kodėl tai taip svarbu bendrai sveikatai.
Vitamino D trūkumas
2017 m. Gegužės mėn. Endokrininės ir medžiagų apykaitos sutrikimų apžvalgos apibūdina vitamino D trūkumą kaip „pandemiją“ ir „visuotinę sveikatos problemą“, kurios poveikis „negali būti neįvertintas“. Anot žurnalo pranešimo, vitamino D trūkumas turi įtakos daugiau nei vienam milijardui žmonių visame pasaulyje. Vitaminų trūkumo simptomai dažnai nebūdingi. Vitamino D trūkumas sukelia ne tik tokius nemalonius simptomus kaip:
- Raumenų skausmai ir silpnumas
- Nuovargis ir lėtinis nuovargis
- Uždegimas
- Nemiga
- Depresija
- Nerimas
- Padidėjęs peršalimo ir infekcijų dažnis
Tai taip pat siejama su lėtinėmis sveikatos problemomis, įskaitant:
- Širdies liga
- Autoimuniniai sutrikimai
- Vėžys
- 2 tipo diabetas
- Neurologiniai sutrikimai (išsėtinė sklerozė)
- Ertmės
- Osteoporozė ir kitos kaulų ligos
Prieštaravimai dėl vitamino D
Nors daugelis sveikatos ekspertų yra susirūpinę dėl paplitusio žemo vitamino D kiekio, kiti mano, kad tai labiau problemų su skaičiais problema. Dabartinis vitamino D trūkumo apibrėžimas yra mažesnis nei 35 ng / ml lygis kraujyje. Tyrėjai, 2016 m. Lapkričio mėn. Paskelbę žurnale „New England Journal of Medicine“, mano, kad pašalinimo atvejų skaičius yra per didelis ir dėl to žmonėms neteisingai diagnozuojamas kaip trūkumas, kai jų nėra. Sutinka su ataskaita, paskelbta 2015 m. Spalio – gruodžio mėn. Indijos bendruomenės medicinos žurnale.
Tačiau kiti praktikai, tokie kaip funkcinės medicinos gydytojas dr. Markas Hymanas ir Bostono universiteto medicinos centro Kaulų sveikatos priežiūros klinikos direktorius dr. Michaelas Holickas, mano, kad 30 ng / ml riba yra per maža ir kad aukštesnis lygis gali būti geresni, pranešta 2018 m. birželio mėn. „Mayo“ klinikos Proceedings.
Vitamino D trūkumo priežastys
Maždaug nuo 80 iki 90 procentų vitamino D, kaupiamo jūsų kūne, gaunama iš ultravioletinių saulės spindulių. Dėl šios priežasties netinkamas saulės spindulių poveikis, ypač žiemos mėnesiais, yra viena iš pagrindinių vitamino D trūkumo priežasčių. Tamsesnio odos atspalvio žmonėms taip pat kyla didesnė rizika susirgti vitaminu D, nes melaninas, pigmentas, suteikiantis odai spalvą, sumažina vitamino D gamybą odoje.
Senstant mažėja natūralus jūsų organizmo gebėjimas gaminti vitaminą D, todėl vyresnio amžiaus žmonėms didesnė rizika susirgti vitamino D trūkumu. Anot Oregono valstijos universiteto Linus Pauling instituto, vyresnio amžiaus suaugusiųjų odoje yra mažesnė vitamino D pirmtakų koncentracija, todėl jie nesugeba pagaminti tokio paties vitamino D kiekio kaip jaunesni suaugusieji, net ir veikiami tokio paties kiekio. saulės spindulių. Dėl antsvorio ar nutukimo taip pat padidėja rizika.
Kiek tau reikia?
Vitamino D kiekis, kurio jums reikia kasdien, priklauso nuo jūsų amžiaus. Suaugusiesiems iki 70 metų turėtų būti skiriama 600 TV per dieną, o suaugusiems 70 ir vyresniems - 800 TV. Nors didžiąją dalį vitamino D gausite iš saulės, vitamino D maisto šaltiniai yra šie:
- Kardžuvė
- Lašiša
- Tunas
- Sardinės
- Jautienos kepenys
- Kiaušinio trynys
- Stiprinti javai
- Spirituotas pienas
Menkės kepenų aliejuje taip pat yra daug vitamino D (maždaug 1 360 TV vienam šaukštui).
Ką veikia vitaminas B12?
Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką nervų sistemą ir eritrocitus. Nepakanka vitamino B12, jūsų kūnas negali sudaryti naujų, sveikų raudonųjų kraujo kūnelių.
Jūsų kūnas taip pat naudoja vitaminą B12, kad sudarytų DNR, genetinį kodą visose jūsų ląstelėse. Kaip ir visi kiti B grupės vitaminai, vitaminas B12 taip pat vaidina energijos gamybą ir baltymų metabolizmą.
B12: Vitaminų trūkumo simptomai
Vitamino B12 trūkumas yra dar vienas plačiai paplitęs susirūpinimas sveikata Jungtinėse Valstijose, ja kenčia maždaug 6 procentai žmonių iki 60 metų ir beveik 20 procentų žmonių, vyresnių nei 60 metų. Kadangi vitamino B12 trūkumas gali sukelti daugybę simptomų, jis dažnai diagnozuojamas netinkamai arba diagnozuojamas netinkamai. pamiršta. Simptomai gali vystytis palaipsniui arba pasireikšti staiga ir gali būti šie:
- Raumenų skausmai ir silpnumas
- Nuovargis ir nuovargis
- Sunkumas vaikščioti
- Galūnių tirpimas ir dilgčiojimas
- Patinę liežuvis
- Dusulys
- Dirglumas
- Viduriavimas
- Padidėjęs širdies ritmas
Negydomas vitamino B12 trūkumas gali sukelti rimtą anemiją arba mažą raudonųjų kraujo kūnelių kiekį, nervų pažeidimus (ir ilgalaikius raumenų skausmus) bei nugaros smegenų degeneraciją.
Vitamino B12 trūkumo priežastys
Viena iš labiausiai paplitusių vitamino B12 priežasčių yra medžiagos, vadinamos vidiniu veiksniu, trūkumas. Vidinis faktorius yra baltymas, kurį gamina ir išskiria skrandis ir kuris leidžia pasisavinti vitaminą B12. Be jo neįmanoma tinkamai absorbuotis.
Kitos galimos vitamino B12 trūkumo priežastys:
- Veganizmas ir vegetarizmas
- Per didelis alkoholio vartojimas
- Autoimuniniai sutrikimai
- Gastritas (skrandžio gleivinės uždegimas)
- Geriamųjų kontraceptikų vartojimas
- Kiti receptiniai vaistai (metforminas, protonų siurblio inhibitoriai)
- Metilinimo defektai
- Bariatrinė chirurgija
Kiek tau reikia?
Dabartinė rekomendacija yra, kad suaugusieji kasdien gauna 2, 4 mikrogramus vitamino B12. Turtingiausi vitamino B12 šaltiniai yra tokie gyvūniniai maisto produktai kaip:
- Jautiena
- Višta
- Žuvis
- Kiaušiniai
- Pieno produktai
- Jautienos kepenys
- Moliuskai
Natūraliuose augaliniuose maisto produktuose nėra vitamino B12, tačiau kai kurie grūdai yra sustiprinti sintetinėmis vitamino versijomis. Štai kodėl veganai ir vegetarai turi vieną didžiausių trūkumų rizikų.
Vitaminų trūkumų diagnozavimas
Prieš pradėdami vartoti, geriau pasikalbėti su gydytoju ar kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu dėl savo rūpesčių ir (arba) bet kokių papildų. Jei nustatoma, kad vitaminų kiekį lemia pagrindinė medicininė problema, gydytojas bendradarbiaus su jumis, kad pašalintų trūkumo priežastį ir užkirstų kelią pasikartojimui.
