Angliavandenių turtingas maistas yra pagrindinis jūsų kūno ir smegenų degalų šaltinis. Jie gali padėti sustiprinti jūsų sportinius renginius arba išlaikyti aukštą jūsų koncentracijos lygį, be to, tai yra vienas iš vitaminų ir mineralų, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų, turimų maisto produktų. Norėdami padėti jums pasirinkti sveikiausią maistą, sužinokite daugiau apie rekomenduojamus kiekius ir kaip jie gali atitikti įprastą dienos racioną.
Angliavandenių rekomendacijos
2010 m. Mitybos gairės amerikiečiams rekomenduoja tiek vyrams, tiek moterims gauti apie 45–65 procentus visų dienos kalorijų iš angliavandenių. Tai yra maždaug 900–1 300 kalorijų per dieną arba 225–325 gramai. Vyrams, ištvermės reikalaujantiems sportininkams, gali reikėti daugiau angliavandenių, kai jie rengiasi geriausiai. Tokiais atvejais yra optimalu padidinti 50 procentų kalorijų kiekį iki 70 procentų kalorijų.
Angliavandenių turintys maisto produktai
Nors kiekvienos pagrindinės grupės maisto produktuose yra šiek tiek angliavandenių, sveikiausi ir turtingiausi angliavandeniai yra daržovės, vaisiai ir grūdai. Užuot rinkęsi perdirbtus ar rafinuotus produktus, valgykite sveiką, natūralų maistą, kuriame yra daugiau vitaminų ir mineralų. Pabrėžkite angliavandenių, kuriuose yra daug maistinių skaidulų, kiekį, kuris palengvina virškinimą ir gali sumažinti kraujospūdį bei cholesterolio kiekį. Tiksliau sakant, Amerikos dietologų asociacija ragina vyrus kasdien suvalgyti bent 2 puodelius vaisių, 2 1/2 puodelio daržovių ir 5 uncijas sveikų grūdų. ADA rodo, kad jaunesni nei 50 metų vyrai kasdien suvalgo 38 g skaidulų, o 50 metų ir vyresni vyrai - 30 g kasdien.
Kalorijų suvartojimas
Mitybos sumetimai
Angliavandeniai suteikia didžiąją dalį jūsų energijos, tačiau jie nėra vienintelė maistinė medžiaga, kuri yra būtina sveikatai. Jūsų kūnui taip pat reikia reguliariai tiekti baltymus ir riebalus, todėl svarbu nepamiršti tokių maisto produktų kaip pupelės, liesa mėsa, žuvis, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus. Prieš priimdami naują valgymo planą ar atlikdami esminius dabartinės dietos pakeitimus, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu.
