Svorio tempimas sujungia impulsą ir raumenų valdymą, kad būtų pasiekti norimi rezultatai. Nors šis pratimas susijęs su sukimu ir pagreičiu, norint pasiekti efektyvių rezultatų, reikia kontroliuoti visus judesius. Atlikdami hantelio sūpynę, niekada nesuapvalinkite nugaros. Jūsų kojos turi likti pasodintos ant žemės, o šerdis turėtų išlikti aptemptas. Laikykite smakrą lygiagrečiai su grindimis.
Hantelio sūpynės
Pradėkite nuo to, kad kojos būtų platesnės nei pečių plotyje. Laikydami svorį abiem rankomis, pritūpkite, kad svorį galėtumėte perkelti tarp kojų, išlaikydami visas rankas. Norėdami pradėti, pasukite svorį tarp kojų. Po to, kai svoris pasieks jus, pakelkite klubus į priekį ir sukite svorį aukštyn, siekdami už krūtinės. Sulankstykite svorį atgal į pradinę padėtį ir pakartokite. Didžiąją dalį darbo atlieka jūsų apatinė nugaros dalis, klubai ir raišteliai.
Jėga, ištvermė ir pusiausvyra
Pratimas skirtas jūsų rankoms ir glostymui, tačiau taip pat naudojate nugarą, keturgalvius ir pečius. Jei dėmesys sutelkiamas į jėgos stiprinimą, pabandykite mažesnį atvaizdų skaičių ir sunkesnį svorį. Jei norite sukurti ištvermę, naudokite lengvesnį svorį ir atlikite daugiau pakartojimų. Kadangi jūsų kūnas turi kovoti su svorio svyravimais, pagerėja ir jūsų pusiausvyra.
Deginamos kalorijos
Kadangi sūpynės gali būti atliekamos greičiau, nei atliekant kitokio pobūdžio pratimus, tokius kaip priekinis peties pakėlimas ar pritūpimas, galite sudeginti daugiau kalorijų. Šis pratimas taip pat apima kelis raumenis vienu metu, o tai savo ruožtu bus efektyvesnis kalorijų sudeginimas. Išbandykite vieno ginklo versiją, kad padidintumėte deginamų kalorijų kiekį. Kadangi treniruositės viena ranka vienu metu, treniruotės laikas padvigubės ir sudeginsite daugiau kalorijų. Norėdami atlikti vieno ginklo variantą, laikykitės tokios pačios formos, kaip ir svirties su dviem rankomis, tačiau palaikykite pusiausvyrą viena ranka.
Saugos patarimai ir svarstymai
Sušilkite ir ištieskite - ištempkite po to, kai sušilsite - prieš ir po treniruotės, kad kuo mažiau susižeistumėte. Niekada nesulaikykite kvėpavimo. Įkvėpkite lengvesnę pratimo dalį ir iškvėpkite sunkesnę dalį. Skirkite sau daug vietos, kad niekam nespaustumėte savo sūpynės, ir visada laikykitės tvirtai. Laikykite savo šerdį tvirtą, o nugarą tiesiai.
