Osteopenija - nepakankamas kaulų mineralų tankio sumažėjimas, kuris nėra pakankamai sunkus, kad būtų galima priskirti osteoporozei - gali sukelti osteoporozės riziką ir padidinti jautrumą kaulų lūžimams. Remiantis Johns Hopkinso sveikatos perspėjimais, daugiau nei 50 procentų kaulų lūžių moterims po menopauzės įvyksta moterims, kurioms osteopenija, o ne osteoporozė. Tinkama mankštos rutina gali padėti ne tik išvengti tolesnio kaulų nykimo, bet ir išlaikyti bei netgi padidinti esamą kaulų tankį.
funkcijos
Pavadinimas osteopenia yra pažodinis vertimas iš graikų kalbos, reiškiantis „kaulų skurdas“. Osteopenija moterys serga dažniau nei vyrai - kurių osteopenija dažniausiai siejama su per dideliu alkoholio vartojimu, mažu testosterono kiekiu ir virškinimo trakto problemomis - ir dažniausiai ji išsivysto sulaukus 50 metų. Osteopenija diagnozuojama remiantis skaičiumi, vadinamu T bale. Neigiamas skaičius rodo kaulus, kurie yra mažiau tankūs nei idealas; kuo mažesnis skaičius, tuo didesnis kaulų nykimas. T balas nuo -1, 0 iki -2, 5 apibūdinamas kaip osteopenija, o bet kuris mažesnis nei -2, 5 balas yra klasifikuojamas kaip osteoporozė. Kiekvienam standartinio nuokrypio nuo idealo taškui padidėja dvigubai didesnė rizika.
Gydymas
Osteopenija gali būti gydoma bifosfonatų vaistais, taip pat papildomomis kalcio ir vitamino D dozėmis. Be to, svorio pratimai - palaikydami ir netgi padidindami kaulų mineralų tankį - gali padėti sustabdyti osteoporozės vystymąsi. Remiantis „Johns Hopkins Health Alert“, 26 mėnesius sportuojančios moterys padidino kaulų mineralų tankį 0, 7 procento, palyginti su 2, 3 procento kūno svorio netekusiomis grupėmis.
Optimalūs osteopenijos pratimai
Svorio nešančioji mankšta, veikianti gravitaciją ir stimuliuojanti kaulų formavimąsi, yra veiksmingesnė užkertant kelią osteoporozei, nei nesvorio nešantys pratimai, tokie kaip važinėjimas dviračiu ir plaukimas. Osteopenija sergantiems žmonėms dažnai rekomenduojama vaikščioti, bėgioti, laipioti laiptais, tenisu ir šokti. Johns Hopkins Health Alert priduria, kad įrodyta, kad bėgimas ir šokinėjimas yra ypač veiksmingi sustiprinant kaulų formavimąsi. Dirbkite su laisvais rankomis, laikydamiesi rankose, ir pasitarkite su mankštos specialistu, kad atliktumėte saugią ir efektyvią, jūsų sugebėjimams pritaikytą treniruotę. NIAMSD svetainė rekomenduoja mažiausiai dvi pasipriešinimo treniruotes per savaitę, su aštuonių iki 12 pakartojimų nuo aštuonių iki 10 pratimų.
Specifiniai osteopenijos pratimai
Galite atlikti klubo smūgius, kuriuos rekomenduoja Osteopenia3.com, viena ranka atsikišdamas prie prekystalio, pakeldamas koją tiesiai į šoną ir tada nuleisdamas. Ištieskite koją į užpakalį, tada švelniai pasukite ją, kad ištiestumėte priešais save. Aštuonis kartus pakartokite šoninę, užpakalinę ir priekinę dalis, tada perjunkite į kitą koją. Būkite atsargūs ir neperkraukite kojų; turėtumėte jausti įtampą, o ne skausmą. Taip pat sustiprinkite nugarą ir klubus, pakildami nuo tiesios nugaros kėdės, nenaudodami rankų, kelis kartus pakartodami judesį.
Atsargumo priemonės ir saugos sumetimai
Prieš pradėdami bet kokį osteopenijos ar osteoporozės pratimą, pasitarkite su gydytoju ir atminkite, kad netinkamo tipo pratimai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Venkite susiraukšlėjimo ir sėdėjimo, jei sergate osteopenija; šie pratimai padidina apatinės stuburo dalies suspaudimo lūžių tikimybę. Taip pat venkite pratimų, kurie lankstina, riša ar suka jūsų stuburą, taip pat venkite didelio poveikio.
