Odos pigmentacija atsiranda dėl melanino, juodos rudos spalvos baltymo, esančio jūsų plaukuose ir specifinėse ląstelėse jūsų žarnyne ir smegenyse. Kuo didesnis melanino kiekis jūsų odoje, tuo jis tamsesnis.
Jūsų odos tonusą ir pigmentacijos lygius lemia keletas veiksnių: Genetika paprastai lemia jūsų bendrą odos spalvą, o aplinkos odos veiksniai, tokie kaip saulės spindulių poveikis, gali prisidėti prie jūsų odos pigmentacijos. Kai kurie vitaminų trūkumai taip pat gali paveikti jūsų odos tonusą, dėl to gali prarasti odos pigmentacija ir blyški veido oda.
Blyški oda, turinti vitamino C trūkumą
Vienas vitaminas, galintis paveikti jūsų odos pigmentaciją, yra vitaminas C arba askorbo rūgštis. Vitaminas C jūsų organizme padeda gaminti kolageną - baltymą, būtiną sveikai odai, nagams, kraujagyslėms, plaukams, jungiamojo audinio, kaulams ir daugeliui kitų audinių.
Vitamino C trūkumas sukelia skorbutą, būklę, dėl kurios oda tampa neįprastai blyški. Be to, skorbutas gali sukelti kaulų pažeidimą, dantų netekimą ir kraujagyslių bei odos pažeidimus.
Valgydami įvairius vaisius ir daržoves, galite užkirsti kelią vitamino C trūkumui ir skurdui, nes daugelio rūšių produktai yra askorbo rūgšties šaltinis. Citrusiniai vaisiai, braškės ir brokoliai yra gero maisto šaltiniai. Rekomenduojama vitamino C paros norma yra 75 miligramai moterims ir 90 miligramų vyrams.
Folio trūkumas keičia odos pigmentaciją
Vitamino B-9 arba folio rūgšties trūkumas taip pat gali sukelti odos pigmentacijos praradimą. Folio rūgšties kiekis jūsų kūne padeda palaikyti medžiagų apykaitą ir prisideda prie energijos gamybos, be to, yra svarbus raudonųjų kraujo kūnelių vystymuisi.
Dėl lėtinio folio rūgšties vartojimo gali atsirasti folatų stokos anemija, būklė, galinti sukelti blyškią odą ir sumažinti odos pigmentacijos atsiradimą. Ši liga taip pat sukelia nuovargį ir galvos skausmą, nes jūsų kūnas negali gauti deguonies, kurio reikia tinkamai veiklai. Folio rūgšties randama lapiniuose žalumynuose, pupelėse ir spirituotosiose sultyse. Folio rūgšties RDI suaugusiesiems yra 400 mikrogramų.
Vitaminas B-12 gali sukelti pigmentacijos trūkumą
Neįmanoma suvartoti pakankamai vitamino B-12 arba kobalamino. Taip pat gali trūkti odos pigmentacijos. Kobalaminas padeda gaminti hemoglobiną, taip pat skaido maistines medžiagas energijai jūsų audiniuose.
Vitamino B-12 trūkumas gali sukelti žalingą anemiją - anemijos formą, sukeliančią nuovargį, karščiavimą, tirpimą ir nepaaiškinamą svorį, taip pat blyškią odą. Asmenims, kurie laikosi augalinės dietos, pavyzdžiui, veganiško ar žalio maisto, gali kilti padidėjusi vitamino B-12 trūkumo rizika, todėl jie turėtų vartoti vitamino B-12 papildus, kad išvengtų anemijos ir odos pigmentacijos praradimo. Vitaminas B-12 randamas tik gyvūniniuose maisto produktuose, tokiuose kaip kiaušiniai ir mėsa, o B-12 RDI yra 2, 4 mikrogramo.
Odos pigmentacija ir vitaminas D
Odos pigmentacijos lygis, nors ir nesusijęs su vitamino D trūkumu, gali turėti įtakos vitamino D kiekiui jūsų organizme. Melanocitai, ląstelės, gaminančios jūsų odos pigmentą, yra vitamino D gamybos vieta jūsų kūne. Patekę į saulės spindulius, melanocitai pradeda sintetinti vitaminą D, o tinkami saulės spinduliai padeda kovoti su vitamino D trūkumu.
Jūsų odos pigmentacijos lygis padeda nustatyti, kiek saulės šviesos jums reikia, kad gautumėte pakankamai vitamino D: Šviesesnės odos žmonėms paprastai reikia mažiau saulės šviesos nei tamsesnės odos asmenims. Pasitarkite su gydytoju, ar tinkamas saulės spindulių kiekis jūsų odos tonui sugeneruoti, kad būtų pakankamai vitamino D, nepažeisdami odos per daug saulės.
Vitamino D taip pat yra spirituotuose maisto produktuose, tokiuose kaip pienas ir grūdai. Vitamino D RDI yra 600 tarptautinių vienetų.
