Kalorijos yra maiste esančios energijos matas. Tik trijų rūšių molekulėse yra kalorijų: angliavandenių, baltymų ir riebalų. Šios molekulės taip pat gali būti įvairiomis funkcijomis ir struktūromis organizme. Pavyzdžiui, ląstelės naudoja baltymus, kad sudarytų pagrindinę mechanizmą, kuris leidžia raumenų skaiduloms susitraukti ir kontroliuoti judesį. Tinkamas kalorijų suvartojimas yra ne tik jėgos treniruotės, bet ir svarbi sudėtinė dalis.
Vidutinis dienos kalorijų suvartojimas
Dienos kalorijų poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius, aktyvumo lygis ir genetika, todėl kiekvienas žmogus gali sudeginti energiją šiek tiek skirtingai. Tačiau taip pat galima apibendrinti kalorijas daugeliui žmonių. Mankštos fiziologų Williamo McArdle'o, Franko Katcho ir Victoro Katcho teigimu, aktyvūs vyrai nuo 25 iki 50 metų per dieną vidutiniškai išleidžia 2900 kalorijų; aktyvios panašaus amžiaus moterys išleidžia apie 2300. Todėl jūs turėsite suvalgyti panašų skaičių kalorijų, kad papildytumėte savo kasdienę veiklą ir išlaikytumėte tinkamą energijos pusiausvyrą.
Suvartojamų kalorijų kiekis raumenims statyti
Pasak Kolumbijos universiteto ekspertų, tyrimai parodė, kad per tą laiką, kad sukauptumėte daugiau nei vieną svarą raumenų, per savaitę turėtumėte suvartoti papildomai nuo 2270 iki 3 630 kalorijų. Tai prilygsta maždaug 500 papildomų kalorijų per dieną. Tipiškas 180 svarų. Taigi vyrams, kuriems reikia apie 2700 kalorijų per dieną, reikėtų bent 3200 kalorijų. Be to, valandą intensyvaus svorio kilnojimo sudeginama 500 kalorijų. Pridedamas, tas pats asmuo kėlimo dienomis gali suvartoti net 3700 kalorijų, kad būtų tinkamai sukauptas kiekis.
Baltymų vartojimas
Ne mažiau svarbi kalorijų dalis yra kalorijų sudėtis. Baltymai reikalingi aminorūgštims, ant kurių raumenys yra sutvarkomi ir sutvirtinami. Kiekvieną dieną sportininkams iš aukščiausio lygio sportininkų ar kultūristų reikia maždaug 0, 68–0, 9 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Dauguma žmonių, norinčių pasistatyti kai kuriuos raumenis, tikriausiai susitvarkys su mažesnėmis nei aukščiausios klasės, bet daugiau nei 0, 36 g, rekomenduojamais paprastam žmogui. Tinkamai nevartojant baltymų, raumenys gali augti ne tokiu greičiu, koks yra tikras augimo tempas, kurį palengvina jėgos treniruotės.
Angliavandenių vartojimas
Angliavandeniai naudojami raumenims augti. Jie saugomi raumenyse tokiu būdu, žinomu kaip glikogenas. Jei raumenyse trūksta glikogeno, galite pradėti jausti silpnumą, nuovargį ir nuovargį, o tai gali paveikti treniruočių vientisumą ir raumenų sintezės greitį. Dėl šios priežasties sportininkas ar kultūristas vienam kūno svorio kilogramui turėtų suvartoti nuo 3 iki 4, 5 g angliavandenių. Tačiau aukščiausios klasės gaminiai skirti tik ypač ištvermingiems sportininkams ir nereikalingi raumenims lavinti.
