Žuvų taukai turi priešuždegiminių savybių ir didelę omega-3 riebalų rūgščių koncentraciją. Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, žuvų taukuose esančios maistinės medžiagos taip pat padeda smegenų funkcijai ir sumažina širdies ligų, artrito ir vėžio riziką. Prieš pradėdami papildyti savo racioną pasitarkite su gydytoju, nes žuvų taukai gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveikauti su kitais vaistais.
Omega-3 trūkumai
Jums reikalinga sveika omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių pusiausvyra, kad būtų išvengta uždegimo, susijusio su daugybe ligų. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, kūdikiams, kurie vaisiaus vystymosi metu negauna pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, kyla problemų dėl regėjimo ir nervų sutrikimų. Omega-3 riebalų rūgščių trūkumo simptomai suaugusiesiems yra depresija ir nuotaikų kaita, sausa oda, prasta atmintis, nuovargis, bloga kraujotaka ir širdies problemos.
Žuvų taukų šalutinis poveikis
Nevalgius cukraus kiekis kraujyje gali padidėti, jei sergate diabetu ir vartojate žuvų taukų papildus. Žuvų taukai taip pat gali padidinti geltonosios dėmės degeneracijos riziką arba pabloginti simptomus. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, tai taip pat buvo susijusi su padidėjusia prostatos vėžio rizika. Dažniausias žuvų taukų papildų šalutinis poveikis yra pilvo pūtimas, raugėjimas, dujos ir viduriavimas. „Medline Plus“ teigimu, vartojant žuvų taukų papildus, gali atsirasti laisvų išmatų, kraujauti iš nosies ir atsirasti bėrimų. Priedas taip pat gali palikti žuvies kvapą. UMMC taip pat pažymi, kad vartojant laikinai atpalaiduojamą žuvų taukų papildą, žarnyno simptomai gali sumažėti.
Poveikio sumažinimas
Gerkite papildus su maistu, kad išvengtumėte virškinimo šalutinio poveikio. Šaldyti papildai prieš juos vartojant gali sumažinti šalutinį poveikį, kaip ir preparatai, kurie atpalaiduoja laiką. Venkite vartoti daugiau kaip 3 gramus žuvų taukų per dieną, nes tai gali sutrikdyti normalų kraujo krešėjimą ir sumažinti jūsų imuninės sistemos efektyvumą.
Dozavimas
Žuvų taukai parduodami kapsulėmis arba kaip skystis. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, norėdami neutralizuoti širdies ligų padarinius, išgerkite 1 gramą žuvų taukų papildo per dieną, o nuo 2 iki 4 gramų per dieną rekomenduojama sumažinti aukštą cholesterolio kiekį. Tą pačią naudą galite gauti valgydami žuvis, turinčias daug dokozaheksaeno ir eikozapentaeno rūgščių, tokias kaip skumbrė, tunas, lašiša, silkė ir otas.
