Niekas nesugadina tokio puikaus drabužio kaip pilvo riebalų išsipūtimas aplink jūsų vidurinę dalį. Tačiau yra dar svarbesnė priežastis, dėl kurios netenkama minčių: „Harvard Health“ duomenimis, gilūs pilvo riebalai yra susiję su rimtomis sveikatos problemomis, įskaitant 2 tipo diabetą ir širdies ligas.
Jei rimtai ketinate tapti lieknesnis ir sveikesnis, turėsite rimtai apsvarstyti kardio pratimus. Šokinėti ant elipsinės mašinos jūsų sporto salėje yra puiki vieta pradėti. Treniruotės pakankamai dažnai ir tinkamo intensyvumo - kartu su sveika mityba - padės jums nugrimzti.
Liesas riebalų praradimas
Nors jūsų polinkis mesti svorį ir ten, kur greičiausiai mėsitės, turi daug ką bendro su genetika, pagrindinė priežastis, dėl kurios jūsų vidurinė dalis plečiasi, yra susijusi su kalorijomis, palyginti su išeikvotomis kalorijomis. Kai suvalgote daugiau kalorijų nei sudeginote kiekvieną dieną, jūsų kūnas kaupia kalorijų perteklių kaip riebalai - dažnai šalia jūsų vidurio.
Norėdami prarasti riebalus, turite sukurti kalorijų deficitą, kad jūsų kūnas pradėtų deginti dalį sukauptų riebalų energijai gauti, rašoma „Mayo“ klinikoje. Jūsų dieta vaidina pagrindinį vaidmenį kuriant tą deficitą, taip pat ir širdies ir kraujagyslių mankšta.
Derindami galėsite prarasti pilvo riebalus; tačiau tai gali būti ne pirmoji vieta, kurioje pastebite riebalų nuostolius. Jūs negalite nukreipti tam tikros kūno dalies dėl riebalų nuostolių. Jūs turite prarasti visus kūno riebalus, iš kurių kai kurie išeis iš jūsų pilvo.
Elipsinių mašinų pranašumai
Jei niekada neprisileidote prie vieno, elipsinė mašina gali būti šiek tiek bauginanti. Paaiškinti, kur sudėti rankas ir kojas, ir kaip sudėti rankas bei kojas, užtenka nusiųsti bėgti į seną gerą bėgimo takelį.
Bet daugeliu atžvilgių elipsiškas būdas geriau sudeginti pilvo riebalus nei senasis budėjimo režimas. Elipsės formavimas veikia tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį; kai vienu metu dirba daugiau jūsų raumenų, sudeginsite daugiau kalorijų.
O jei turite sąnarių problemų ar šiuo metu turite antsvorio, tai, kad elipsės treniruotės nėra paveiktos, leis treniruotis ilgiau ir sunkiau, nesukeliant skausmo, sako Mayo klinika.
Kaip naudotis elipsiniu
Teisingas kūno padėties nustatymas yra pagrindinis dalykas norint gerai treniruotis elipsiniu aparatu. Prieikite prie mašinos ir uždėkite kojas ant pedalų. Pedalai bus didesni už jūsų pėdsaką, todėl pastatykite juos tiesiai viduryje, pėdos vidų lygiagrečiai su pedalo vidumi.
Paprastai vairalakius galite pasirinkti dviem būdais: statinį ir judantį. Čiupkite statinę rankeną, kad įsitvirtintumėte, ir naudokitės ja tol, kol pėdos judesiai jaustis patogiai. Naudodamiesi judančiaisiais rankenomis padidinsite treniruotės intensyvumą, kai pastumsite ir trauksite jas pedalo link.
Pradėkite judėti kojomis į priekį. Kelius laikykite šiek tiek sulenktus; juos užrakinus bus nepatogu ir nepatogu pedaluoti. Pedalą einant, pėdos eis po ovalo formos takelio. „ExRx“ taip pat galite minti pedalus atgal, sukdami kojos judesius.
Laiku stumkite ir traukite vairą kojomis, bet priešais jas. Stumdami dešinę ranką į priekį, kairė koja pasuks į priekį ir atvirkščiai. Nepamirškite išlaikyti vertikalios laikysenos, ištiesdami krūtinę, o pečius patraukite atgal ir žemyn.
Greitis, atsparumas ir trukmė
Kai jaučiatės patogiai mašinoje, pradėkite didinti savo tempą. Kuo greičiau pedaluosite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite, kad pašalintumėte pilvo riebalus. Taip pat galite padidinti atsparumą iššūkiui. Kuo sunkiau kojų raumenys turi kovoti su pasipriešinimu, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
Pilvo riebalų atsikratymas užtrunka, tačiau kuo daugiau kalorijų galite sudeginti, tuo greičiau prarasite pilvo riebalus. Suplanuokite kokią nors kardio treniruotę - elipsės forma ar kitu kryžminio treniruotės metodu - daugeliu savaitės dienų 30–60 minučių sesija.
Intensyvumas taip pat svarbus
Intensyvumas yra svarbus, kai reikia deginti pilvo riebalus. Jei treniruotės yra per lengvos, nesiruošiate daug tobulėti ar pasiekti norimų rezultatų. Didėjant jūsų kūno rengybos lygiui, palaipsniui didinkite elipsės treniruotės intensyvumą. Norėdami gauti kuo daugiau sprogimo už savo užpakalį, turėtumėte prakaituoti, sunkiai kvėpuoti ir nesugebate lengvai užmegzti pokalbio.
Vienas iš būdų tvariai padidinti savo intensyvumą yra daryti intervalinius pratimus. Priešingai nei pastovus širdies ritmas, kai visą laiką palaikote beveik pastovų širdies ritmą, intervaliniai pratimai keičia jūsų širdies ritmą.
Pakaitomis tarp intensyvių pastangų ir atsigavimo periodų galite padidinti savo širdies ritmą ir sudeginti daugiau kalorijų, nei galėtumėte pastovios būklės treniruotėse, sako „ACE Fitness“. Geriausia yra tai, kad jūs galite sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką, darydami intervalinius treniruotes.
Sušilę nuo penkių iki 10 minučių, pedalinkite kiek įmanoma stipriau, kai pasieksite vidutinį pasipriešinimą. Palaikykite šį intensyvumą nuo 30 sekundžių iki 2 minučių, tada sumažinkite tempą. Atsigauk tokiu lėtesniu tempu, kiek sprindai, tada vėl padidink savo tempą.
Treniruotės metu tęskite aukšto intensyvumo ir atsigavimo pratimus. Nepamirškite treniruotės baigti nuo penkių iki 10 minučių atvėsimo.
