Bėgimas ir bėgimas yra puikios fizinių pratimų formos, kurios gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Be to, reguliarus aerobinis pratimas gali pagerinti viską nuo širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos iki bendros nuotaikos, sako „ACE Fitness“.
Nuovargio jausmas bėgant
Netikėtas nuovargis bėgimo metu gali reikšti žinomą ar nežinomą sveikatos būklę. Pvz., Dėl Mayo klinikos, pavyzdžiui, dėl pratimo sukeltas bronchų susiaurėjimas (astmos sukelta mankšta) galite pajusti nuovargį, kai nubėgate trumpą atstumą, nes dėl suvaržyto kvėpavimo sumažėja deguonies tekėjimas per jūsų plaučius į kraują ir raumenis.
Pasidomėkite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir laikykitės visų jo rekomenduojamų prevencinių medicinos priemonių. Pvz., Jei sergate astma, greičiausiai reguliariai darytumėtės profilaktiškai naudojęsi inhaliatoriais ir nešiojatės lengvatinį inhaliatorių, jei naudosite astmos simptomus.
Jūsų bėgimų planavimas
Dauguma žmonių visą dieną patiria „ebbs“ ir energijos srautus; tai, kiek pavargęs gali paveikti paros laikas, miego kokybė ir valgymo laikas. Kai kuriems žmonėms atrodo, kad bėgimas pirmiausiai iš ryto yra mažiau varginantis nei dienos pabaigoje, tuo tarpu kiti mano, kad vėsus vakaras daro bėgimą mažiau varginantį.
Maistinė energija
Kontroliuodami bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, galite numesti perteklinį svorį ar išlaikyti sveiką svorį, o tam tikros maistinės medžiagos ir elektrolitai gali padėti pagerinti bendrą bėgimo efektyvumą. Bet koks papildomas svoris, kurį nešiosite, bėgimą pavargs.
Įrodyta, kad sportiniai gėrimai, kurių sudėtyje yra paprastojo cukraus gliukozės ir elektrolitų, reikalingų raumenims funkcionuoti, pagerina pavargusio bėgiko pasirodymą. Jie taip pat turi angliavandenių; einamosios energijos stiprintuvas daugumai bėgikų. Tačiau, kaip pabrėžia Mičigano universiteto sveikatos universitetas, dauguma žmonių reikalingų angliavandenių gali gauti iš maisto, o vanduo yra geriausias gėrimas iš visų prieš bėgimą, jo metu ir po jo.
Įranga ir reljefas
Kur bėgate ir ką dėvite bėgdami, galite smarkiai paveikti jūsų nuovargio lygį. Akivaizdu, kad bėgimas stačiais įkalnėmis yra labiau varginantis nei bėgimas lygiu reljefu, o sunkiai sukomplektuoti paviršiai, tokie kaip kelio danga, yra labiau varginantys nei minkšti.
Bėgimo bateliai gali padėti išvengti nuovargio; Dauguma bėgikų turi tam tikrą laipsnį ar per daug protauja ar supina juos prie kulkšnių, kurie daro įtaką jų eisenai, o teisingai pritvirtinti, palaikantys bėgimo bateliai gali sumažinti su eisena susijusį nuovargį. Remiantis Amerikos sporto medicinos kolegija, bėgimo bateliai turi būti keičiami maždaug kas 350 mylių; susidėvėję batai padidins jūsų nuovargį mankštos metu.
