Kalis ir magnis yra mineralai, reikalingi tinkamam jūsų kūno ląstelių ir organų funkcionavimui. Valgydami sveiką dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir riešutų, maistą kasdien gausite pakankamai. Dėl kai kurių sąlygų ir gydymo būdų gali sumažėti kalio ir magnio kiekis, todėl reikia papildomai vartoti kalio ir magnio. Prieš pradėdami papildomą gydymą, visada pasitarkite su gydytoju.
Kalis
Viena iš kalio funkcijų yra elektrolitas, būtinas širdies veiklai ir raumenų susitraukimui. Jis veikia kartu su magniu, kalciu, natriu ir chloridu, laidodamas elektros energiją širdies raumenyse. Labai svarbu, kad kalio pusiausvyra būtų teisinga, nes per didelis kalio kiekis gali sukelti pykinimą, nereguliarų širdies plakimą ir lėtą ar silpną pulsą. Per mažai kalio gali sukelti nuovargį, širdies ritmo pažeidimus, vidurių užkietėjimą ir raumenų silpnumą.
Kalio pakeitimas
Be nedidelio multivitaminų kiekio, kalio papildų galima įsigyti kaip nereceptinių ir receptinių vaistų. Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, rekomenduojama paros kalio norma yra: 500 mg gimusiems iki 6 mėnesių; 700 mg kūdikiams nuo 7 iki 12 mėnesių; 1 000 mg 1 metų vaikams; 1400 mg vaikams nuo 2 iki 5 metų; 1600 mg nuo 6 iki 9 metų amžiaus; ir 2 000 mg vaikams, vyresniems nei 10 metų. Kalio poreikis suaugusiesiems, įskaitant nėščias ir maitinančias moteris, yra 2 000 mg.
Magnis
Magnio funkcijas jūsų kūne sudaro baltymų gamyba, raumenų susitraukimai ir atsipalaidavimas, energijos gamyba ir transportavimas. Magnio trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, raumenų trūkčiojimas, bloga atmintis, sumišimas, greitas širdies plakimas, dilgčiojimas, haliucinacijos ir nemiga. Per didelis magnio kiekis gali sukelti tokius simptomus kaip pykinimas ir vėmimas, lėtas širdies ritmas, sumišimas, ypač žemas kraujospūdis, koma ir mirtis.
Magnio pakeitimas
Galimos magnio formos, be dietos, yra magnio gliukonatas, magnio citratas ir magnio laktatas. Tokiais atvejais, kaip vidurius laisvinantis arba antacidinis, šaltiniai yra magnio hidroksidas ir magnio sulfatas.
Rekomenduojamas maksimalus magnio papildas per parą yra 80 mg iki 3 metų; 130 mg vaikams nuo 4 iki 8 metų; ir 240 mg nuo 9 iki 13 metų; 410 mg berniukams nuo 14 iki 18 metų; ir 360 mg mergaitėms nuo 14 iki 18 metų. Rekomendacijos suaugusiesiems yra nuo 310 mg iki 320 mg moterims; Nuo 350 mg iki 400 mg, jei nėščia; Nuo 310 mg iki 360 mg, jei maitinate krūtimi; ir „Medline Plus“ duomenimis, vyrams nuo 400 mg iki 420 mg.
Įspėjimas
Duoti savo vaikui kalio ar magnio papildų be gydytojo nurodymų gali būti pavojinga. Geriausias šaltinis yra iš gerai subalansuotos dietos. Maistinių magnio šaltinių pavyzdžiai: 80 mg / 1 uncijos sausų skrudintų migdolų; 75 mg į pusę puodelio šaldytų ar virtų špinatų; 45 mg į 8 uncijų jogurto; ir 30 mg vidutiniame banane.
Maisto šaltiniai: 610 mg vienoje keptoje bulvėje; 484 mg per pusę puodelio virtų laimo pupelių; 368 mg viename ketvirtadalyje vidutinės kantalupos; ir 355 mg trijų ketvirtadalių apelsinų sulčių puodelyje.
