Raumenų mėšlungis gali jaustis taip, tarsi jūsų raumenys netyčia įsitemptų. Ši dažnai skausminga būklė gali atsirasti dėl didelio raumenų nuovargio ar prarastų mineralų organizme, kurie veikia jūsų raumenų funkcijas. Raumenų spazmai dažniausiai būna blauzdos raumenyse, šlaunies gale ir priekinėje šlaunies dalyje. Jei esate linkęs į raumenų mėšlungį ar intensyviai mankštinsitės, gali padėti papildo vartojimas, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai mineralų.
Kalis
Kalis yra viena iš elektrolitų grupės organizme. Pavadinti savo gebėjimu elektra, elektrolitai veda raumenų žinutes kūne. Jei per dieną suvartojate nepakankamai kalio per tokius šaltinius kaip lašiša, bananai, daržovės, ankštiniai augalai ir pieno produktai, gali atsirasti raumenų mėšlungis. Kalio papildai yra multivitaminų pavidalu, taip pat yra kalio acetato, kalio bikarbonato, kalio chlorido ir kalio gliukonato papildai. Suaugusieji turėtų suvartoti maždaug 2 000 mg kalio per dieną iš maisto ir maisto šaltinių.
Vitaminas E
Vitamino E trūkumas jūsų racione gali paskatinti kojų mėšlungį. Kadangi nedaugelyje maisto produktų yra pakankamas vitamino E kiekis, tai gali padėti papildyti savo dienos racioną. „Prevencijos gydymas vitaminais“ rekomenduoja kasdien vartoti 400 tarptautinių vitamino E vienetų, kad sumažėtų kojų mėšlungis. Vitaminas E padeda kovoti su laisvaisiais radikalais organizme, kurie prisideda prie kojų mėšlungio. Jei norite papildyti savo racioną maisto šaltiniais, rinkitės avižinius dribsnius, kviečių gemalus ar dygminų aliejų.
Magnis
Kaip ir kalis, magnis yra elektrolitas, reikalingas raumenų funkcijai palaikyti. Magnis reikalingas kalio įvedimui į jūsų raumenų ląsteles; abu dirba darniai, kad būtų išvengta raumenų mėšlungio. Magnio randama tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, figos ir moliūgų sėklos. Gerkite 400 mg magnio papildą du tris kartus per dieną, kad raumenys nesusidarytų, pataria „Prevencijos gydymas vitaminais“. Gali prireikti iki keturių savaičių, kol papildas veiksmingai sumažins raumenų mėšlungį. Jei pavartojus papildymo, gali atsirasti viduriavimas, galite sumažinti dozę; per didelis magnio kiekis yra susijęs su skrandžio sutrikimu.
Įspėjimas
Nors mineraliniai papildai gali palengvinti jūsų raumenų skausmą, jie taip pat gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais. Jei vartojate AKF inhibitorių, nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, kraujo skiediklių ar beta adrenoblokatorių, vartoti papildą gali būti nerekomenduojama. Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
