Jei negaunate prabangaus va-va-voom! Jei matote TV reklamose, galite ieškoti būdų, kaip padidinti jūsų plaukų storį. Remiantis JAV nacionaline medicinos biblioteka, plaukų storį daugiausia lemia genetika, taip pat jūsų plaukų folikulų storis ir jūsų galvos odos folikulų skaičius.
Tai sako, kad maistas gali turėti įtakos gerinant jūsų plaukų storį ir bendrą sveikatos būklę, sako Shani Francis, MD, MBA, medicinos direktorius ir „Ashira Dermatology“ vyriausiasis sveikatingumo pareigūnas. Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbiausia maistinė medžiaga plaukų sveikatai ir yra įrodyta, kad jos pagerina plaukų storį arba tankumą.
Nors trūksta didelių ir griežtų bandymų, reikia atsižvelgti į šiuos maisto produktus ir maistines medžiagas, jei norite sutirštinti jūsų plaukų išvaizdą.
Pridėkite ankštinių augalų į savo dietą
Anot pranciškono, ankštiniuose augaluose yra biotino, B komplekso vitamino, reikalingo pagerinti plaukų stiprumą ir priversti juos greičiau augti. Nors žmonėms retai būna sunkių biotino trūkumų, dietos, kuriose nėra vitamino, retina plaukus ir slinkia.
Ankštiniai augalai taip pat yra geri baltymų ir geležies šaltiniai, kurie taip pat yra būtini skatinant plaukų augimą, sako daktaras Pranciškus.
Padidinkite savo biotino vartojimą į sriubas, salotas ir čili pridėdami juodųjų pupelių, avinžirnių ar lęšių.
Mėgaukitės lašiša
Lašišoje yra baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, būtinų sveikiems plaukams maistinių medžiagų, kurios skatina plaukų augimą ir storį. Omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų trūkumas gali sukelti plonus, trapius plaukus ar slinkimą.
USDA duomenimis, 3 uncijų virta laukinės Atlanto lašišos dalis turi beveik 22 gramus baltymų ir maždaug 1, 5 gramo omega-3 riebalų rūgščių.
Munch ant morkų
Storiems plaukams palaikyti reikalinga sveika galvos oda, kad tęstų augimą, sako daktaras Pranciškus. Morkose yra beta karotino, vitamino A pirmtako, kuris, jos manymu, yra „dermatologijos darbo arklys“. Vitaminas A taip pat gali padėti sukurti riebalų, riebių sekretų jūsų galvos odoje, kurie gali skatinti sveiką plaukų augimą.
Valgykite žalias morkas kaip užkandį arba į savo salotas pridėkite susmulkintų morkų, kad kasdien gautumėte daugiau beta-karotino.
Elgtis kvailai
Sunku suklysti, jei sauja riešutų užkandžiui ar apibarstyti ant salotų. Riešutai yra geri baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, o kai kuriose veislėse ypač gausu vitamino E. Pavyzdžiui, USDA duomenimis, ketvirtadalio puodelio porcijoje migdolų gaunama beveik 7 gramai vitamino E.
Lengvas būdas pridėti šiek tiek papildomos riešutų dietos - salotos su riešutų aliejumi, įskaitant graikinį riešutą, puikų vitamino E šaltinį.
Neignoruokite pieno produktų
Pieno produktai siūlo daug svarbiausių maistinių medžiagų, reikalingų palaikyti plaukų augimą ir storį, įskaitant baltymus, omega-3 riebalų rūgštis ir kalcį. Kalcio trūkumas buvo susijęs su plaukų slinkimu, ypač moterims po menopauzės, teigiama 2016 m. Kovo mėn. Ataskaitoje, paskelbtoje „ Menopause Review“ .
Įtraukite pieno produktų į savo racioną gerdami pieną arba valgydami sūrį ir jogurtą. Net retkarčiais iš kalcio supakuoti ledai gali padėti skatinti sveikesnius plaukus.
Turi šiek tiek žemės riešutų sviesto
Pusė visų mėgstamų pietų yra supakuota su sveikų plaukų maistinėmis medžiagomis, įskaitant baltymus, omega-3 riebalų rūgštis - ypač alfa linolo rūgštį - ir cinką. Pasak Tarptautinės maisto informacijos tarybos fondo, cinkas nebūtinai privers jūsų plaukus augti, tačiau tai gali padėti išlaikyti jūsų plaukus sveikus ir užkirsti kelią plaukų slinkimui. Kaip 2017 m. Sausio mėn. Paskelbtas leidinys „ Dermatology Practical & Conceptual“ , ekspertai mano, kad tai gali būti susiję su jo vaidmeniu ląstelių dalijimuisi, baltymų sintezei ir plaukų folikulų vystymuisi.
Pridėkite žemės riešutų sviesto prie salierų lazdelių, obuolių skiltelių ar viso grūdo duonos, kad būtų sveikas užkandis, kuris gali padėti išvengti plaukų slinkimo.
