Yra keletas dalykų, kuriuos verčiau nuveikti, nei grįžti namo po ilgos dienos darbe, užsivilkti prakaitu ir lakštiniu kauke ir tiesiog atsipalaiduoti ramybėje būdami su niekuo, išskyrus save. Prieš pradėdami per daug pasimėgauti solo prabanga ir apsipirkti mikrobangų pūsti kukurūzų bei vyno vakarienei, pasidarykite sau to, ko iš tikrųjų nusipelnėte. Čia yra penkios greitos, maistinių medžiagų turinčios vakarienės, kurias galite mesti kartu, kurios greičiausiai bus paruoštos tuo metu, kai nusibos jūsų veido kaukė.
Yra keletas dalykų, kuriuos verčiau nuveikti, nei grįžti namo po ilgos dienos darbe, užsivilkti prakaitu ir lakštiniu kauke ir tiesiog atsipalaiduoti ramybėje būdami su niekuo, išskyrus save. Prieš pradėdami per daug pasimėgauti solo prabanga ir apsipirkti mikrobangų pūsti kukurūzų bei vyno vakarienei, pasidarykite sau to, ko iš tikrųjų nusipelnėte. Čia yra penkios greitos, maistinių medžiagų turinčios vakarienės, kurias galite mesti kartu, kurios greičiausiai bus paruoštos tuo metu, kai nusibos jūsų veido kaukė.
Avokadų vafliai su saulėtu kiaušiniu
Šis receptas paima viską, kas nuostabu apie kiaušinių ir avokadų skrebučius, ir pakeičia skrebučius traškiu ir švelniu daugiagrūdžiu vafliu. Sužinosime, kad šis patiekalas turi 15 gramų baltymų - dėka kiaušinio, avokado ir fetos sūrio - tai padės jums būti sotiems visą dieną (arba visą vakarą, jei nuspręsite gaminti tai vakarienei). Tuo tarpu viso grūdo vafliai ir avokadai padeda sustiprinti širdies sveikatą, o traškūs marinuoti svogūnai suteikia ryškų rūgštingumą, kad subalansuotų tuos sveikus riebalus.
Receptas ir mitybos informacija: avokadų vafliai su saulėtu kiaušiniu
Kreditas: LIVESTRONG.com/Sarah GimŠis receptas paima viską, kas nuostabu apie kiaušinių ir avokadų skrebučius, ir pakeičia skrebučius traškiu ir švelniu daugiagrūdžiu vafliu. Sužinosime, kad šis patiekalas turi 15 gramų baltymų - dėka kiaušinio, avokado ir fetos sūrio - tai padės jums būti sotiems visą dieną (arba visą vakarą, jei nuspręsite gaminti tai vakarienei). Tuo tarpu viso grūdo vafliai ir avokadai padeda sustiprinti širdies sveikatą, o traškūs marinuoti svogūnai suteikia ryškų rūgštingumą, kad subalansuotų tuos sveikus riebalus.
Receptas ir mitybos informacija: avokadų vafliai su saulėtu kiaušiniu
Vištienos daržovių ryžių makaronų salotos su imbiero laimo vinaigrette
Priežastis, kodėl šios ryžių makaronų salotos yra tokios tobulos? Tai tikrai tik šablonas, kurį galite naudoti šiek tiek kitokiai versijai kiekvieną savaitės naktį, atsižvelgiant į jūsų pasirinktus baltymus, turimas daržoves ir rankinius makaronus. Pirmadienis be mėsos? Iškeptą vištieną iškeiskite į keptą tofu. Ar liko soba iš kitos nakties? Vietoj ryžių makaronų naudokite tuos. Einate mažai angliavandenių? Padarykite salotas su cukinijų makaronais ir palikite medų iš vinaigretės.
Receptas ir maistinė informacija: vištienos daržovių ryžių makaronų salotos
Kreditas: LIVESTRONG.com/Sarah GimPriežastis, kodėl šios ryžių makaronų salotos yra tokios tobulos? Tai tikrai tik šablonas, kurį galite naudoti šiek tiek kitokiai versijai kiekvieną savaitės naktį, atsižvelgiant į jūsų pasirinktus baltymus, turimas daržoves ir rankinius makaronus. Pirmadienis be mėsos? Iškeptą vištieną iškeiskite į keptą tofu. Ar liko soba iš kitos nakties? Vietoje ryžių makaronų naudokite tuos. Einate mažai angliavandenių? Padarykite salotas su cukinijų makaronais ir palikite medų iš vinaigretės.
Receptas ir maistinė informacija: vištienos daržovių ryžių makaronų salotos
„Veggie Miso Soba“ makaronų sriuba su kiaušiniu
Greitai rameno pagundai užimtoje savaitės naktį yra rimtai sunku atsispirti. Bet tos pakuotės užpildytos per daug natrio - ir kas žino, kas dar, priklausomai nuo prekės ženklo, vienam patiekalui. Sojos ir daržovių miso sriuboje dienos metu ramenas jaučiasi taip pat patogiai ir jaukiai, tačiau kartu su grikių augaliniais baltymais suteikia miso probiotinę naudą ir bet kokių daržovių, kurias rasite jūsų šaldytuve (ar šaldiklyje), privalumus.. Soba greitai gamina maistą, ir kadangi tai trunka maždaug tiek pat laiko, kiek kiaušinio minkštai išvirti, galite virti abu kartu tame pačiame puode.
Receptas ir mitybos informacija: „ Veggie Miso Soba“ makaronų sriuba su kiaušiniu
Kreditas: LIVESTRONG.com/Sarah GimGreitai rameno pagundai užimtoje savaitės naktį yra rimtai sunku atsispirti. Bet tos pakuotės užpildytos per daug natrio - ir kas žino, kas dar, priklausomai nuo prekės ženklo, vienam patiekalui. Sojos ir daržovių miso sriuboje dienos metu ramenas jaučiasi taip pat patogiai ir jaukiai, tačiau kartu su grikių augaliniais baltymais suteikia miso probiotinę naudą ir bet kokių daržovių, kurias rasite jūsų šaldytuve (ar šaldiklyje), privalumus.. Soba greitai gamina maistą, o kadangi tai trunka maždaug tiek pat laiko, kiek kiaušinio minkštai išvirti, galite virti abu kartu tame pačiame puode.
Receptas ir mitybos informacija: „ Veggie Miso Soba“ makaronų sriuba su kiaušiniu
Pesto rudieji ryžiai su lašiša, agurku ir marinuotais svogūnais
Spalvingi skrebučiai ir grūdų dubenys tapo visišku įniršiu, tačiau neturėtume pamiršti ir nepriekaištingo grožio puikiai paruošto žuvies gabalo su daržove ar angliavandeniu šone. Čia ragaujame lašišą - lengvesnį ir daug atlaidžesnį virimo būdą, nei ją suvilgydami keptuvėje su aliejumi - patiekiame kartu su traškiais agurkais ir raugintais svogūnais su sveikais rudaisiais ryžiais, sumaišytais su ryškiu, žolelių pesto. O ir tas baltojo ar raudonojo vyno butelis, kurį atidarėte praėjusią naktį? Supilkite porą purslų į brakonieriavimo vandenį, kad gautumėte šiek tiek papildomo skonio.
Receptas ir mitybos informacija: Pesto rudųjų ryžių lašišos dubuo
Kreditas: LIVESTRONG.com/Sarah GimSpalvingi skrebučiai ir grūdų dubenys tapo visišku įniršiu, tačiau neturėtume pamiršti ir nepriekaištingo grožio puikiai paruošto žuvies gabalo su daržove ar angliavandeniu šone. Čia ragaujame lašišą - lengvesnį ir daug atlaidžesnį virimo būdą, nei ją suvilgydami keptuvėje su aliejumi - patiekiame kartu su traškiais agurkais ir raugintais svogūnais su sveikais rudaisiais ryžiais, sumaišytais su ryškiu, žolelių pesto. O ir tas baltojo ar raudonojo vyno butelis, kurį atidarėte praėjusią naktį? Supilkite porą purslų į brakonieriavimo vandenį, kad gautumėte šiek tiek papildomo skonio.
Receptas ir mitybos informacija: Pesto rudųjų ryžių lašišos dubuo
Tunas Nicoise'as
„Nicoise“ salotos yra geriausias tingus, bet įspūdingas valgis, nes didžiąją darbo dalį sudaro tuno skardinės atidarymas ir poros daržovių greitas paruošimas. Čia mes sumažinome patiekalą, kad jis būtų patiektas, ir iškepėme išpjaustytas žalias pupeles į šviežius žirnelius, kuriems nereikia virimo. Mes taip pat pakeitėme įprastas virtas baltas bulves į kiekvieno dietologo mėgstamą saldžią bulvę. Jei ant jūsų išvirto kiaušinio jums patinka vidutinio minkštumo trynys (o ne kietas), saldžias bulves ir kiaušinį galite pradėti virti šaltu vandeniu, užvirinti, sumažinti ugnį iki švelnaus virimo ir virti septynias minutes. Kadangi naudosite tik vieną puodą, tai reiškia minimalų valymą ir maksimalų „Netflix“, treniruotės ar skaitymo laiką jums.
Receptas ir mitybos informacija: „ Tuna Nicoise“
Kreditas: LIVESTRONG.com/Sarah Gim„Nicoise“ salotos yra geriausias tingus, bet įspūdingas valgis, nes didžiąją darbo dalį sudaro tuno skardinės atidarymas ir poros daržovių greitas paruošimas. Čia mes sumažinome patiekalą, kad jis būtų patiektas, ir iškepėme išpjaustytas žalias pupeles į šviežius žirnelius, kuriems nereikia virimo. Mes taip pat pakeitėme įprastas virtas baltas bulves į kiekvieno dietologo mėgstamą saldžią bulvę. Jei ant jūsų išvirto kiaušinio jums patinka vidutinio minkštumo trynys (o ne kietas), saldžias bulves ir kiaušinį galite pradėti virti šaltu vandeniu, užvirinti, sumažinti ugnį iki švelnaus virimo ir virti septynias minutes. Kadangi naudosite tik vieną puodą, tai reiškia minimalų valymą ir maksimalų „Netflix“, treniruotės ar skaitymo laiką jums.
Receptas ir mitybos informacija: „ Tuna Nicoise“
Ką tu manai?
Koks tavo mėgstamiausias patiekalas, kurį reikia paruošti patiems? Ar turite kokių nors ingredientų, išvardytų šiuose receptuose, namuose? Kurį iš šių receptų norite gaminti pirmiausia? Praneškite mums komentaruose!
Kreditas: „tw2020.com/@crystalmariesing“Koks tavo mėgstamiausias patiekalas, kurį reikia paruošti patiems? Ar turite kokių nors ingredientų, išvardytų šiuose receptuose, namuose? Kurį iš šių receptų norite gaminti pirmiausia? Praneškite mums komentaruose!
