Nors daugybė antsvorio turinčių ar nutukusių suaugusiųjų JAV praranda svorio naudą sveikatai, per greitai numesdami svorį ar numesdami per didelį kūno svorį gali sukelti nemalonų - net pavojingą - šalutinį poveikį. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai siūlo saugų svorio metimą nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, nebent esate prižiūrimi.
Greito svorio metimo simptomai
Praradus svorį 3 ar daugiau svarų per savaitę, gali kilti nuovargis, pykinimas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas, skelbia Svorio kontrolės informacinis tinklas. Tinklas taip pat pažymi, kad greitai numetus svorį, kuris dažnai įvyksta suvalgant 800 ar mažiau kalorijų per dieną, gali susidaryti tulžies akmuo, kuris gali tapti ypač skausmingas arba pareikalauti chirurginio pašalinimo. Plaukai gali slinkti ir greitai numetus svorį.
Nepakankamos mitybos problemos
Nesvarbu, ar prarandate svorį per greitai, ar neturite per mažo svorio, netinkama mityba kelia susirūpinimą, kai nevalgote pakankamai kalorijų. Bendrieji netinkamos mitybos simptomai yra galvos svaigimas, svorio kritimas ir nuovargis. Dietoje per mažai vitaminų ir mineralų, todėl jautresnė imuninei sistemai, osteoporozei ir nuovargiui. „Kwashiorkor“ - netinkamos mitybos forma, atsirandanti tada, kai valgote per mažai baltyminių maisto produktų, dėl ko pasikeičia odos pigmentas, sumažėja raumenų masė, atsiranda nuovargis, pasikeičia plaukai, irzlumas ir išbėrimai, pažymi „MedlinePlus“.
Požymiai, kad esate nepakankamas
Dėl per mažo svorio galite patirti tą patį nemalonų netinkamos mitybos šalutinį poveikį - įskaitant plaukų slinkimą, nuovargį ir galvos svaigimą. Anot „MedlinePlus“, sverianti mažiau nei laikoma sveiku kūno svoriu, gelsva sausa oda, padengta plonais plaukais, sumišimas, lėtas mąstymas, bloga atmintis, burnos džiūvimas, ypač jautrus šalčiui, raumenų išsekimas ir silpni kaulai. Dėl per mažo svorio moterys taip pat gali nutraukti mėnesines. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas praneša, kad esate priskiriamas prie mažo svorio, jei jūsų kūno masės indeksas yra mažesnis nei 18, 5.
Išlaikyti sveiką svorį
Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, sveiką kūno svorį turinčių žmonių KMI svyruoja nuo 18, 5 iki 24, 9. Norėdami nustatyti savo KMI, skaičių 703 padauginkite iš kūno svorio svarais, padalinkite šį skaičių iš ūgio coliais ir dar kartą padalinkite iš ūgio coliais. Jei jūsų KMI yra mažesnis nei 18, 5, padidinkite kalorijų kiekį pasirinkdami maistingus, daug kalorijų turinčius maisto produktus - tokius kaip riešutai, sėklos, riešutų sviestas ir džiovinti vaisiai - ir valgydami įprastus patiekalus bei užkandžius.
