Pasak daugelio jogos šalininkų, atliekant širshasaną (dar vadinamą „sirsasana“ arba apibūdinama kaip palaikoma galvos atrama), naudą sudaro kūno stiprinimas ir proto raminimas. Tačiau, kaip ir daugelis inversijų, sirsasana taip pat rizikuoja.
Patarimas
„Sirsasana“ arba galvos apdangalo poza, kaip žinia, pagyvina kūną ir protą bei padeda harmonizuoti jūsų kraujotaką. Tačiau taip pat dažniausiai pranešama, kad tai gali sukelti neigiamą poveikį, kai kurie iš jų buvo labai rimti.
Sirsasanos privalumų sąrašas
Kai kuriems žmonėms grakštus galvos apdangalas atspindi kūno ir kūno pusiausvyrą bei fizinį judrumą, kurį įgyjate atlikdami jogos praktiką. Apskritai kalbant, sirsasana yra inversija - jogos poza, kuri pakaitomis apibūdinama kaip galvos nuleidimas žemiau širdies arba galva po klubų.
Galų gale, kaip paaiškinta Džordžo Masono universiteto „ Laimingo jogo dienoraštyje“ , sirsasanos tikslas yra atpalaiduoti širdies krūvį, harmonizuoti kraujotaką ir nukreipti kraują, kuriame gausu deguonies, į viršutinę kūno dalį, ypač jūsų smegenis. Kai kurie taip pat sako, kad tai ramina protą.
Kai kuriems jos iššūkis - o kartais ir bauginimo veiksnys - užkariauti tokią sunkią pozą kaip galvos apdangalas yra dar viena jos apeliacijos dalis.
Bet kiek iš to remia mokslas? Neginčijama, ar patenkinti iššūkiai ar užkariauta baimė, ir mokslas neturi būdų įrodyti, kad jaučiama dvasinė inversijų ir kitų iššūkių jogos bruožų nauda.
Tačiau nuolat augantis tyrimų skaičius palaiko jogos praktikos proto ir kūno teikiamą naudą, o inversijos yra natūrali (jei pažengusi) jogos progreso, vykstančio daugeliu stilių, dalis. Visų pirma nedideliame, bet griežtame MRT paremtame 28 dalyvių tyrime, paskelbtame 2015 m. „ Frontiers in Human Neuroscience“ numeryje , nustatyta, kad reguliarus jogos praktika gali turėti neuroprotekcinį poveikį kovojant su amžiaus mažėjimu.
Įdomu tai, kad to paties tyrimo išvados taip pat rodo, kad daugiau jogos praktikos prilygsta didesniam smegenų tūriui tose srityse, kurios susijusios su kūno vaizdavimu, savarankišku perdirbimu, vizualizavimu, streso reguliavimu ir bendru dėmesiu.
Dar labiau sužavintys, išskirtiniai jogos praktikos komponentai - kurie buvo suskirstyti į pozas ar pozas, kvėpavimo pratimus ir meditaciją - turėjo skirtingą poveikį pilkosios medžiagos kiekiui šiose smegenų srityse. Galiausiai ilgalaikė jogos patirtis buvo susijusi su dideliu smegenų kiekiu tose srityse, susijusiose su autonomine integracija, emocijų apdorojimu ir panašiai.
Ar šie pranašumai yra išimtiniai tik staliams? Negalima manyti, kad jie yra, nors klinikinių tyrimų, skirtų tik galvos apdangalams ir atvirkščiai, visuma yra be galo maža. Galbūt laikui bėgant mokslas pasieks šios tūkstantmečių senumo tradicijos išmintį.
Tačiau kol kas vienas geriausių tyrimų, skirtų būtent galvos apdangalams, yra nedidelis 40 savanorių bandymas, paskelbtas 2003 m. Sausio mėn. Indijos fiziologijos ir farmakologijos žurnale . Tyrimas patvirtino, kad galvos apdangalo laikysena iš tikrųjų suaktyvino simpatinę nervų sistemą, o tai gali būti pozityvios proto reputacijos priežasties priežastis.
Įspėjimas
Nepaisant žinomos „sirsasanos“ naudos, ji taip pat yra viena iš jogos pozų, kurios dažniausiai nurodomos siekiant sužeisti - ir kartais šios traumos yra labai sunkios. Pavyzdžiai: insultas ir dalinis ar visiškas regėjimo praradimas. Esmė: tai ne visiems, ypač jei esate situacijoje, kurioje nesate tinkamai išmokyti apie riziką ir kaip jos išvengti. Vien todėl, kad galite padaryti galvos apdangalą, dar nereiškia, kad visada turėtumėte.
„Sirsasana“ saugos žingsniai
Nors skundai dėl sirsasanos sužeidimų nėra plačiai reklamuojami ir gali būti net nesvarstomi kai kuriuose jogos užsiėmimuose, jie yra. Sistemingoje apžvalgoje, paskelbtoje 2013 m. Žurnalo „ PLOS One“ numeryje, tyrėjai pastebi, kad galvos apdangalas, dar žinomas kaip „sirsasana“, buvo bene dažniausiai cituojama jogos poza dėl sužalojimo. Dėl to patirti sužalojimai kartais buvo gana sunkūs, įskaitant insultą ir regėjimo praradimą.
Kai kurie geriausios praktikos pavyzdžiai, skirti maksimaliam saugumui, yra jogos darymas - ypač atvirkščiai ir pažengusios pozos, tokios kaip sirsasana - vadovaujant sertifikuotam jogos instruktoriui, turinčiam tokį stilių.
Be to, jei turite kokių nors sužalojimų, kurie gali pakenkti galvos sukimui ar apversimui, ypač galvos, kaklo ar nugaros problemų, pasitarkite su medicinos specialistu, kad išsiaiškintumėte, ar apskritai reikėtų vengti sirsasanos. Jei jums nepatinka daryti galvos apdangalus, prieš pamoką aptarkite savo situaciją su instruktoriumi, kad ji galėtų pasiūlyti tinkamus variantus.
Pradedantiesiems reikėtų vengti pažangių jogos pozų, tokių kaip sirsasana. Net jei esate tinkamas nuo kitų pomėgių, jūsų kūnui reikia laiko, kad jis adaptuotųsi skirtinguose iššūkiuose, kuriuos sukelia joga. Sąžiningai mokomoje jogos klasėje tinkamas pasiruošimas yra svarbi inversijos dalis. Kai kurie užsiėmimai netgi koncentruojasi tik į inversijas, kad užtikrintų tinkamą pasiruošimą, technikos supratimą ir priežiūrą.
Tuo tarpu, jei norite patys išsiaiškinti, ar inversijos jums bus naudingos, nereikia eiti tiesiai į galvos atramą, kuri laikoma viena sunkiausių įmanomų inversijų. Dažniausiai praktikuojamas ir daug švelnesnis žemyn šuo taip pat laikomas inversija.
Apie „Sirsasana“ variacijas
Aptardamas Sirsasanos pozą, „ Yoga Journal“ atkreipia dėmesį į kai kurias praktikos detales, kurios gali būti ne iš karto akivaizdžios, jei jūs praktikuojatės savarankiškai - tuo labiau priežastis spręsti inversijas vadovaujant patyrusiam mokytojui.
Keli ypatingi dalykai, kuriuos reikia atsiminti, yra sulankstytos antklodes ar lipnaus jogos kilimėlio panaudojimas, kad būtų galima paglostyti galvą ir dilbius, atitraukti ir nuspausti pečių ašmenis (priartinti juos prie jūsų stuburo ir paslinkti juos link klubų), kad jie būtų palaikomi ir stabilūs. abiem kojomis pakėlus į pozą kartu.
Nors „ Yoga Journal“ rekomenduoja sulenkti kelius, jei reikia, norint patekti į sirsasaną kartu su kojomis, mažas tyrimas, kuriame dalyvavo 45 įvairaus amžiaus jogai, paskelbtas 2015 m. Liepos mėn . „Kūno ir judesio terapijos žurnalo“ numeryje, tam prieštarauja.
Šis tyrimas nustatė, kad įėjimas į sirsasaną abiem kojomis gali padėti sumažinti galvos ir kaklo apkrovą, taip pat sulėtinti bendrą apkrovos greitį, tuo tarpu įvažiavimas į galvos apdangalą sulenktais keliais, nesvarbu, ar viena koja, ar abi, turi priešingas efektas. Kitas šalutinis privalumas, įeinantis į sirsasaną abiem kojomis, yra tas, kad jums reikia sukaupti daugiau šerdies jėgų, kad galėtumėte ją valdyti.
