Džiovinti vaisiai yra geras nešiojamų užkandžių pasirinkimas, kai esate kelyje. Razinos, kurios yra džiovintos vynuogės, ir džiovintos slyvos, džiovintos slyvos, suteikia saldų skonį ir įvairias maistines medžiagas. Abu šie dehidratuoti vaisiai suteikia daug naudos sveikatai ir padidina maistinių medžiagų kiekį.
Kalorijos
Razinos ir džiovintos slyvos suteikia energijai reikalingų kalorijų. Viename razinų puodelyje yra 434 kalorijos, palyginti su 418 kalorijų puodelyje džiovintų slyvų. Paprastai šis džiovintų vaisių kiekis yra per daug kaloringas, kad tarnautų kaip geras užkandis. Dietos kanalo mitybos ekspertas siūlo apriboti užkandžius nuo 100 iki 200 kalorijų, kad būtų išvengta alkio skausmų; apsvarstykite galimybę suvalgyti ketvirtadalio ar pusės puodelio porcijos slyvų ar razinų, kaip tinka jūsų dietai.
Pluošto
Jūsų racione esanti ląsteliena teigiamai veikia žarnyno sveikatą ir virškinimą. Jūs gausite pluošto tiek iš razinų, tiek iš džiovintų slyvų. Vienas razinų puodelis į jūsų racioną įneša 5, 4 g skaidulų, o džiovintų slyvų puodelis - 12, 4 g. Kasdien rekomenduojama ląstelienos norma yra 25 gramai suaugusių moterų ir 38 gramai suaugusiems vyrams. Slyvos suteikia didžiausią pluošto sprogimą už jūsų užpakalį.
Kalis
Jei norite padidinti kalio kiekį, galite valgyti ir razinas, ir džiovintas slyvas. Viename puodelyje razinų yra 1 086 miligramai kalio, o 1 puodelyje džiovintų slyvų - 1 274 miligramai. Kiekvieną dieną jums reikia 2 000 mg kalio, todėl džiovinti vaisiai atitinka maždaug pusę jūsų dienos poreikio. Razinose ir slyvose esantis kalis padeda palaikyti cheminę kraujo ir pusiausvyros kraujyje pusiausvyrą.
Vitaminas K
Slyvos yra laimėtojas, kai kalbama apie vitamino K kiekį. Puodelyje džiovintų slyvų yra 103, 5 mikrogramai vitamino K, palyginti su 5, 1 mikrogramais puodelyje razinų. Kiekvieną dieną jums reikia nuo 90 iki 125 mikrogramų vitamino K, kad būtų lengviau susidaryti kraujo krešuliui. Slyvose gausu vitamino K taip pat turi įtakos kaulų sveikatai; gavus pakankamą kiekį, galima išvengti osteoporozės.
Varis
Tiek razinos, tiek slyvos aprūpina jus variu. Kiekvieno jų puodelyje yra maždaug 0, 5 miligramų. Šiuose džiovintuose vaisiuose esantis varis padeda gaminti hemoglobiną, o taip pat padeda pagerinti jūsų odos kokybę, nes skatina odos junginio, žinomo kaip elastinas, gamybą. Pabandykite į savo racioną įtraukti 0, 9 miligramus vario kiekvieną dieną.
