Laikoma, kad žuvų taukai naudingi daugeliui sveikatos sąlygų, tačiau įrodyta, kad jie veiksmingi tik esant vienam - mažinant trigliceridų kiekį. Trigliceridai ir cholesterolis yra susiję ir dažnai jų sumažinimas turi įtakos kitam. Jei turite padidėjusį cholesterolio kiekį, prieš tai pasitarę su gydytoju, žuvų taukus galima papildyti kitais gyvenimo būdo ir gydymo režimais.
Žuvies taukai
Žuvų taukai randami riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir tunas, o svarbiausias sveikatai naudingas ingredientas yra omega-3 riebalų rūgštys. Omega-3 yra esminių polinesočiųjų riebalų rūšis, kurių jūsų kūnas negali gaminti pats. Jūs galite jį vartoti gerdami žuvų taukų papildus arba valgydami žuvį ir kitą maistą, pavyzdžiui, graikinius riešutus ir žalias, lapines daržoves. Žuvų taukuose atlikta daug tyrimų, pradedant nuo jo poveikio diabetui ir baigiant dėmesio stoka iki psichozės. Nors manoma, kad jis yra veiksmingas ir tinkamas daugeliui ligų, jis veiksmingas tik mažinant trigliceridų kiekį 20–50 procentų.
Trigliceridai ir Cholesterolis
Aukštas trigliceridų kiekis yra susijęs su aukštu cholesterolio kiekiu. Tiek cholesterolis, tiek trigliceridai yra riebalai, ir didelis jų skaičius padidina širdies ligų, širdies priepuolio ir insulto riziką. Kraujotakoje cirkuliuoja per didelis cholesterolio ir trigliceridų kiekis, kuris gali sukietinti kraujagysles, apsunkinti kraujotaką ir užkimšti kraujagysles. MTL, vadinamojo „blogojo“ cholesterolio, DTL, lygis laikomas „geru“ cholesterolio kiekiu, bendrojo cholesterolio ir trigliceridų kiekiai yra įtraukiami į cholesterolio tyrimus.
Rekomenduojamos dozės
FDA patvirtino vieną specifinį receptinį žuvų taukų papildą, vadinamą „Lovaza“, skirtą trigliceridų kiekiui mažinti. Kiekvienoje 1 g kapsulėje yra dviejų svarbių omega-3 riebalų rūgščių rūšių - DHA ir EPA. Norint sumažinti trigliceridų kiekį, rekomenduojama nuo 1 iki 4 g žuvų taukų per dieną. „MedlinePlus“ cituojami tyrimai rodo, kad vartojant per dieną nuo 1200 iki 1 440 mg DHA, nuo 1800 iki 2160 mg EPA ir nuo 900 iki 1 200 mg česnako miltelių, esant dideliam trigliceridų ir aukšto cholesterolio kiekiui, sumažėja bendras cholesterolio, MTL ir trigliceridų kiekis. Prieš pradėdami vartoti, aptarkite su savo gydytoju žuvų taukus dėl cholesterolio; per didelis kiekis iš tikrųjų gali sukelti insultą.
Kiti Cholesterolio valdymo patarimai
Cholesterolio valdymas nukreiptas į gyvenimo būdo pokyčius. Jei turite antsvorio, sumažėjęs svoris padės sumažinti širdies ligų riziką ir sumažins MTL bei padidins DTL lygį. Įsitikinkite, kad jūsų racione yra mažai sočiųjų riebalų, trans-riebalų ir cholesterolio, ir valgykite daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Įprastos mankštos yra skatinamos išlaikyti svorį ir palaikyti bendrą sveikatą. Jei skiriami vaistai nuo cholesterolio, vartokite juos taip, kaip nurodyta, ir žuvų taukus vartokite tik po to, kai pasitarėte su gydytoju.
