Skausmas kakle ir kairiajame petyje mankštos metu gali sumenkinti, sustabdyti jūsų pėdsakus ir neleisti tęsti treniruotės. Jis taip pat gali užsitęsti ilgai po jūsų mankštos rutinos, todėl gali atlikti net paprastus judesius, pvz., Pakelti ar pasukti galvą. Dėl šios priežasties svarbu suprasti, kaip mankštintis ir kaip išvengti kaklo ir pečių skausmo.
Priežastys
Skausmas pečių ir kaklo srityje mankštos metu gali atsirasti dėl raumenų pertekliaus. Pernelyg didelis raumenų naudojimas arba pakartotinis stresas raumenims, raiščiams, sausgyslėms, kremzlei ir kaului gali sukelti traumą ir skausmą. Skausmą taip pat galite patirti, jei atlikdami pratimus, staigiai pakeisdami kryptį ar atlikdami stiprius judesius patempiate ar patempiate raiščius ar raumenis kaklo ar kairiojo peties srityje. Be to, mankštos metu galite nukristi ar susidurti su kokiu nors daiktu, sukeldami skausmą.
Gydymo galimybės
Pečių ir kaklo skausmą gydykite priešuždegiminiu vaistu arba acetaminofenu. Norėdami sumažinti patinimą ir skausmą, sužeistą vietą taip pat galite uždėti ledo ar šildymo paketu. Nustatę diskomfortą, pirmąsias 12 valandų tepkite ledus, tada perjunkite į kaitrą. Jei įmanoma, apvyniokite vietą sportine tvarsčiu, kad suvaržytumėte kraujotaką ir palengvintumėte simptomus. Poilsio ar miego metu būtinai apvyniokite tvarsliava. Laikykitės vertikalios padėties, kad sužeistoje vietoje neliktų skysčių ir kraujo, nes tai gali sukelti skausmą ir uždegimą.
Prevencija
Kad išvengtumėte su pratimais susijusių pečių ir kaklo traumų, būtinai kiekvieną dieną ištempkite viršutinę kūno dalį ir kaklą, ypač prieš pat ir po mankštos. Visada laikykitės tinkamos padėties ir laikysenos mankštos metu - jei nesate tikri, ar teisingai mankštinatės, kreipkitės į trenerį ar gydytoją patarimo. Po treniruotės atvėsinkite lėtai vaikščiodami ar atlikdami lengvą penkių minučių aerobinę rutiną, kad išvengtumėte skausmo ir traumų.
Įspėjimai
Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas atsirado dėl kritimo, sužeidimo ar fizinio smūgio, ypač jei jums sunku judėti. Be to, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pečių ir kaklo skausmas nepanaikinamas namuose, arba jei jį lydi galvos skausmas, karščiavimas, patinusios liaukos, dilgčiojimas, rankų ar rankų silpnumas, šlapimo nelaikymas, rijimo sutrikimai ar sunku kvėpuoti. Tai gali būti rimtos sveikatos būklės simptomai, tokie kaip nugaros smegenų trauma, navikas, meningitas ar išvaržos diskas.
