„Dietistų“ skaičius Jungtinėse Valstijose 2013 m. Balandžio mėn. Sudarė 108 milijonus, praneša „Marketdata Enterprises“. Nors netrūksta bandančių mesti svorį, kiti laikosi įvairių mitybos planų, siekdami geresnės sveikatos, nes norint užkirsti kelią ir gydyti daugelį sveikatos sutrikimų, dažnai reikia pagerinti mitybą. Nepriklausomai nuo priežasties, dieta turėtų būti saugi, sveika ir būti tokia, su kuria galite gyventi ilgainiui.
Suskaičiuokite savo kelią, kaip numesti svorio
Svorio stebėtojai laikomi vienais veiksmingiausių komercinių dietų planų, nes jie yra nesudėtingi ir veiksmingi, kai jų laikomasi. Maistui priskiriamos taškų vertės, atsižvelgiant į jų angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekį, taip pat bendras kalorijas, ir gausite dienos taško biudžetą pagal tai, kiek svorio norite numesti. Galimas šio ir kitų komercinių svorio metimo planų neigiamas aspektas yra tas, kad ilgalaikio svorio palaikymo metu negalima išmokyti tinkamai valgyti.
Dieta butelyje
„Slimfast“ dieta yra patogus, greitas ir greitas valgymo planas ir padės jums mesti svorį išlaikant kalorijas pakankamai mažas, kad per savaitę sumažėtų nuo 1 iki 2 svarų. Patentuoti paruošti kokteiliai, kokteilių mišiniai ir patiekalų batonėliai yra valgymo plano dalis kartu su vienu 500 kalorijų patiekalu per dieną, kurį paruošiate. Užkandžiams priskiriami „Slimfast“ batonėliai ir kiti užkandžiai, tokie kaip antpilas, morkų lazdelės, pistacijų riešutai ir vaisiai.
Protėvių valgymas
Paleo dieta remiasi prielaida, kad jei jūsų protėviai prieš daugiau nei 10 000 metų jos nevalgytų, taip pat neturėtumėte. Tai reiškia, kad nėra grūdų, ankštinių augalų ar pieno produktų, nes tai buvo žemės ūkio revoliucijos dalis, ir, teigiama, šie palyginti modernūs maisto produktai yra atsakingi už tokias šiuolaikines ligas kaip diabetas, širdies ir vėžys. Tačiau vengiant ištisų maisto grupių kyla maisto medžiagų trūkumo rizika, jau nekalbant apie dietos nuobodulį.
Širdies ligų prevencija ir pakeitimas
Sveika širdis turi žemą kraujospūdį, taip pat mažą cholesterolio ir trigliceridų, atitinkamai vaško ir riebalų sankaupų kiekį kraujyje. Širdies sveika mityba skatina šias strategijas ir gali padėti išvengti širdies ligų ar jų išvengti. Dietinis požiūris į hipertenzijos sustabdymą, arba DASH, yra dietinis metodas, mažinantis kraujospūdį ir cholesterolį, dažnai skiriamas po širdies smūgio. Ši valgymo strategija yra gerai subalansuota ir apima daugybę maisto produktų.
Pasidaryk pats Padaryk tai dėl manęs
Dietos, kuriomis siekiama to paties sveiko svorio metimo, gali būti be galo skirtingos. Pvz., Taikant tūrio matavimo metodą, jūs suvalgysite tą patį kiekį, kaip įprasta, nes skirtumas bus jūsų suvartota kalorija. Tam reikia daug apgalvoti ir pasiruošti. Jei nenorite nerimauti dėl maisto ruošimo ar mąstymo, Jenny Craig dieta gali būti jums. Fasuoti, namuose pristatyti patiekalai pašalina spėliones, o Jenny Craig skaičiuoja kalorijas už jus.
Kova su diabetu
2 tipo cukrinis diabetas atsiranda, kai organizmas nesugeba stabilizuoti cukraus kiekio kraujyje. Amerikos diabeto asociacijos dietos gairėmis siekiama užkirsti kelią diabetui ir jį valdyti skatinant maisto produktus, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio, kartu didinant šviežių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir pupelių suvartojimą. Didžiausia nevykėlių dieta leidžia pažymį sudaryti lengvai įgyvendinamame valgymo plane, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas šiems maisto produktams, tuo pačiu skatinant ir saikingą mankštą.
Mėsininkai ir vegetarai vienijasi
Valgydami mėsą ar ne, vis tiek galite laikytis sveikos mitybos. TLC dieta yra sveikos mitybos planas, skatinantis valgyti daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, žuvies ir liesos mėsos. Vegetarai gali laikytis panašaus požiūrio, vadinamo „lanksčiąja dieta“, kuri pakeičia mėsą tokiais maisto produktais kaip tofu, pupelėmis, lęšiais, žirniais, riešutais ir kiaušiniais. Abi šios dietos yra veiksmingos kontroliuojant cholesterolį, todėl jos yra tinkamos širdies ligų prevencijai.
Natūralus požiūris
Viduržemio jūros dieta yra dar vienas požiūris, galintis užkirsti kelią širdies ligoms mažinant trigliceridų ir cholesterolio kiekį. Gausu šviežių daržovių, vaisių, riešutų, sėklų, pupelių, liesos mėsos, paukštienos ir žuvies, Viduržemio jūros regiono dieta taip pat leidžia dosniai naudoti alyvuogių aliejų ir netgi numato neprivalomą, bet saikingą raudonojo vyno kiekį. Ši mitybos schema pabrėžia daugybę įvairių maisto produktų ir sveikų riebalų, tuo pačiu apribojant nesveikų sočiųjų ir trans-riebalų, rafinuoto maisto ir saldumynų kiekį.
