Geros mitybos ir valgymo įpročiai prasideda nuo ankstyvo amžiaus. Sveika mityba yra būtina norint suteikti jūsų vaikui maistinių medžiagų, reikalingų tinkamam augimui ir vystymuisi. Būdamas tėvu, bandymas priversti vaiką valgyti sveiką maistą gali sukelti stresą. Galite padėti savo vaikams suvokdami sveiko maisto ir užkandžių variantus bei rodydami gerą pavyzdį. Iššūkis yra padaryti sveiką maistą patrauklų, tuo pačiu užtikrinant, kad jūsų vaiko mityba būtų maistinga ir visavertė.
Užkandžių svarba
Vaikai nuolat auga ir naudoja energiją. Tarp mokyklos, šeimos užsiėmimų, po pamokų vykdomų funkcijų, sporto renginių, namų darbų ir kitų kasdienių veiklų vaikai yra užimti. Jiems reikia energijos, kad jie tęstųsi; būti alkanam yra natūralu. Užkandžiai yra geras būdas patenkinti jų alkį ir aprūpinti juos būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia jų kūnui. Jūs turėtumėte aprūpinti savo vaiką maistu, kuris patenkintų jo alkį ir padidintų jo energijos lygį. Saikingas maitinimasis yra būtinas saikingai.
Sveiko užkandžio galimybės
Sveiko užkandžio raktas yra šaldytuvo ir sandėliuko atsargų laikymas. Pvz., Neriebus pienas, jogurtas, vištiena, liesa mėsa, hummas, kiaušiniai ir sūris yra užkandžiai, kuriuose yra daug baltymų ir kalcio, kuriuos reikia laikyti šaldytuve. Pilno grūdo krekeriai, pitas, takų mišinys, riešutai ir granola yra vitaminų turtingi maisto produktai, kuriuos turite turėti savo spintelėse. Vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra fitochemikalų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų, yra sveiki užkandžiai. Derinant skirtingų maisto grupių maisto produktus gaunami maistingi ir skanūs užkandžiai. Išmėginkite viso grūdo pitus su hummu, obuolių griežinėliais ir sūriu, varškės sūriu, apkeptu vaisiais, salierais ir žemės riešutų sviestu, naminiu taku mišiniu, jogurtu su granola ar vaisių kokteiliais.
Maitinimo laikas
Laimingos, sveikos vakarienės raktas yra reguliarus valgymo laikas ir ne trumpų patiekalų virėjas. Vakarienės laikas yra šeimos laikas; visi turėtų valgyti tą patį dalyką tuo pačiu metu. Nereikia ruošti kažko skirtingo kiekvienam savo vaikui. Prieš ruošdami vakarienę, vaikai dažnai būna alkani. Išdėliokite morkų lazdeles, agurko griežinėlius ar salierus, kad jie galėtų mėtų. Svarbu įtraukti vaikus į maisto ruošimą, padaryti juos valgymo dalimi ir leisti jiems pasirinkti, kuriuos maisto produktus jie nori išbandyti. Vakarienės laikas nebūtinai turi būti kovos laukas.
Sveiko patiekalo idėjos
Valgant svarbu duoti savo vaikams pieno, nes jame yra daug kalcio, vitamino D ir baltymų. Be liesos mėsos, paukštienos, žuvies, pupelių ir ankštinių augalų, kuriuose yra daug baltymų, vaikams dažniausiai patinka čili, sriubos ar troškiniai, į kuriuos dedami skirtingi ingredientai. Šie maisto produktai yra puikūs baltymų ir daržovių šaltiniai. Vaikams taip pat patinka tacos, įvyniojimai ar kitas maistas, kuris leidžia jiems patiems pasigaminti vakarienę. Valgydami įvairius sveikus maisto produktus, padidinsite bendrą vaiko maistinių medžiagų kiekį. Sveikesnės galimybės yra salotos, vaisiai, sveiki grūdai, ankštiniai, rudieji ryžiai, viso grūdo makaronai ir virtos daržovės.
Sektinas pavyzdys
Geriausias būdas skatinti sveiką mitybą yra sveikai maitintis. Jūsų vaiko impulsas mėgdžioti yra stiprus. Jūs turite būti pavyzdys, padedantis formuoti vaiko sveikatą ir mitybos įpročius. Kai jūsų vaikas paprašys paragauti, ką valgote, jūsų lėkštė turėtų būti užpildyta sveiku patiekalu. Turėtumėte valgyti tai, ko norite, kad vaikas valgytų, nes jūsų veiksmai užgožia jūsų gerus ketinimus. Valgydami tinkamas porcijas, nepersivalgydami ir teigiamai vertindami maistą, jūsų vaikas padės suprasti geros mitybos svarbą.
