Šulinio svarba

Tinkamai subalansuota dieta reiškia, kad reikia suvartoti reikiamą kiekį maistinių medžiagų, kad aprūpintumėte organizmą energija, reikalinga tinkamai funkcionuoti. Tai taip pat reiškia reikiamo kiekio mitybos palaikymą augimui ir vystymuisi palaikyti. Tinkamai subalansuotoje mityboje yra visų maisto grupių maistinių medžiagų turtingas maistas. Žmonės, kurie laikosi gerai subalansuotos dietos, jaučiasi geriau ir yra geresnės sveikatos, teigia Amerikos dietologų asociacija.

Tinkamai subalansuota mityba turi daug naudos sveikatai. Kreditas: „Wavebreakmedia Ltd“ / „Wavebreak Media“ / „Getty Images“

Augimas ir plėtra

Tinkamai subalansuota mityba padės vaikams augti ir mokytis. Kreditas: „BlueOrange Studio“ / „iStock“ / „Getty Images“

Tinkamai subalansuota, sveika mityba padeda vaikams augti ir mokytis. Tai taip pat apsaugo nuo nutukimo, rašoma Nacionalinio sveikatos instituto - NIH - „Medline Plus“ svetainėje. Į subalansuotą mitybą, skatinančią vaikų augimą ir vystymąsi, įeina penkios vaisių ir daržovių porcijos kasdien; liesi baltymai, tokie kaip liesa mėsa, riešutai ir kiaušiniai; sveiki grūdai pluoštui; ir pienas kalciui ir baltymams.

Svorio kontrolė

Subalansuota mityba padės kontroliuoti svorį. Kreditas: „Prapass Wannapinij“ / „iStock“ / „Getty Images“

Tinkamai subalansuota dieta padeda kontroliuoti svorį, rašoma tinklalapyje Helpguide.org. Kalorijos yra svarbi gerai subalansuotos dietos sudedamoji dalis, teigiama amerikiečių dietos gairėse. Kalorijų poreikis priklauso nuo amžiaus, aktyvumo lygio ir svorio tikslų. Tinkamai subalansuota mityba apima mažai kalorijų turinčius, maistingus, maistus maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir liesi baltymai. Šie maisto produktai patenkina alkį, tuo pačiu patenkindami mažiau kalorijų reikalaujančius maistinių medžiagų kiekius, kurie padėtų išlaikyti sveiką svorį.

Patobulinta energija

Tie, kurie valgo gerai subalansuotą mitybą, turės daugiau energijos. Kreditas: „LuminaStock“ / „iStock“ / „Getty Images“

Kalorijos yra energijos kiekis, sukauptas maiste. Anot „Medline Plus“, tinkamai subalansuota dieta suteikia reikiamą energijos kiekį ir tuo pačiu padidina maistinių medžiagų kiekį. Suvartotas maistas kartu su vitaminais ir mineralais suteikia energijos kūno ląstelėms, organams ir raumenų audiniams. Žmonės, kurie valgo tinkamai subalansuotą mitybą, yra labiau fiziškai motyvuoti ir geba aiškiau mąstyti, teigia „Medline Plus“.

Sumažinta ligos rizika

Tinkamo maisto valgymas sumažina lėtinės ligos riziką. Kreditas: Liv Friis-Larsen / „iStock“ / „Getty Images“

Tinkamas maistas sumažina lėtinės ligos riziką, rašoma svetainėje Helpguide.org. Žmonėms, kurie valgo dietas, kuriuose yra daug riebalų, yra didesnė rizika susirgti širdies ligomis, diabetu ir vėžiu, skelbia Amerikos šeimos gydytojų akademijos svetainė FamilyDoctor.org. Tinkamai subalansuota dieta, kurioje yra maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų A, C ir E; selenas; kalio; pluoštas; nepakeičiamos riebiosios rūgštys padės apsisaugoti nuo lėtinių ligų.

Mažėja depresija

Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių ir baltymų, gali padėti išvengti depresijos ir nerimo. Kreditas: „peredniankina“ / „iStock“ / „Getty Images“

Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, aukštos kokybės mėsos ir žuvies, gali padėti išvengti depresijos ir nerimo, teigiama „Amerikos žurnale apie psichiatriją“ paskelbtame tyrime „Vakarų ir tradicinių dietų, susijusių su depresija ir nerimu, asociacija“.. Šis didelis Australijoje atliktas skerspjūvio tyrimas padarė išvadą, kad moterys, kurios valgo gerai subalansuotą mitybą, turėjo mažesnę tikimybę susirgti depresija. Tyrimas taip pat parodė žmonėms, valgantiems rafinuotą miltų racioną, perdirbtą maistą ir sočiuosius riebalus, didesnė rizika susirgti depresija.