Kultūrizmo pasaulyje labai dažnai tenka girdėti žmones, patariančius, kad norint pasiekti optimalių rezultatų, kas dvi valandas reikėtų valgyti nedidelį patiekalą, nes tai padidina medžiagų apykaitą, pagerina baltymų įsisavinimą ir maitina raumenis. Tačiau tai nebūtinai yra tas atvejis. Retkarčiais pasninkaujančios dietos iš tiesų gali būti naudingos kultūristams dėl patogumo, kalorijų kontrolės ir maistinių medžiagų padalijimo.
Maitinimo dažnis
Idėja, kad turite valgyti kas keletą valandų, kad būtumėte lieknesni ir sukauptų raumenis, kyla iš TEF arba terminio maisto efekto idėjos. TEF nurodo kalorijų kiekį, kurį jūsų kūnas sudegina valgydamas. Pasak Lyle'o McDonald'o, „Greito riebalų nuostolių vadovo“ ir „The Ultimate Diet 2.0“ autorės, nors tiesa, kad reguliariau maitinantis bus gaminamas įprastesnis TEF, TEF didėja ir atsižvelgiant į jūsų suvartojamą kaloriją. Taigi, jei suvalgysite 2500 kalorijų per dieną, per TEF sudeginamų kalorijų kiekis būtų tas pats, nesvarbu, ar jūs suvalgysite tas kalorijas dviem valgiais, ar šešis. Protarpinio badavimo metu iš anksto susilaikote nuo maisto per nustatytą laiką. Idėja yra išeikvoti savo glikogeno ir gliukozės atsargas kraujyje, kad priverstų jūsų kūną deginti riebalus.
Maistinių medžiagų padalijimas
Maistinių medžiagų skaidymasis reiškia, kas atsitinka su kalorijomis ir makroelementais maiste, kai tik jį suvalgysite - jie bus kaupiami kaip riebalai, naudojami energijai arba pašalinami. Po treniruotės jūsų kūnas yra optimaliai atskirtas maistinėmis medžiagomis, tai reiškia, kad jis gali suvartoti daugiau maisto papildydamas prarastą energiją ir sukaupdamas naujus raumenų audinius. Treniruotėse nevalgius, tai gali būti dar labiau sustiprinta, todėl vartojant maistą po treniruotės padidėja raumenys ir sumažėja riebalų kiekis. Anot „Primalio projekto“ autoriaus Marko Sissonso, trumpalaikis protarpinis badavimas taip pat gali padidinti raumenis stiprinančių augimo hormonų kiekį.
Kalorijų kontrolė
Kai laikotės dietos dėl varžybų, labai svarbu, kad jums trūktų kalorijų. Kitaip tariant, jūs turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate. Nors tai tikrai įmanoma valgant šešis patiekalus per dieną, tai reiškia, kad turite būti ypač griežti pasirinkdami maistą ir porcijų dydį, kad įsitikintumėte, jog neviršijate planuojamo suvartoti kalorijų kiekio. Laikydamiesi pertraukiamo pasninko plano ir suvalgydami visą maistą per kelias valandas kiekvieną dieną, lengviau kontroliuojate kalorijas, o pasirinkdami maistą galite šiek tiek daugiau laisvės, o tai daro žymiai malonesnę dietos patirtį.
Patogumas
Kiekvieną dieną ruošdami ir gamindami daugybę patiekalų ir nešdami su savimi visur maisto produktų „Tupperware“ konteinerius, galite labai greitai nuobodžiauti ir turėti įtakos laisvalaikiui. Pertraukinis badavimas leidžia jums būti daug lankstesniems atsižvelgiant į valgymo laiką, o jums gali tekti valgyti tik vieną ar du kartus per dieną, o tai gali būti daug lengviau, ypač jei jūsų darbas yra labai įtemptas, šeimos ar socialinis gyvenimas.
Kaip planuoti protarpinį pasninką
Geriausias būdas pradėti nepertraukiamą badavimą yra laikytis tam tikrų išbandytų gairių, tokių kaip Martino Berhkano „Liesos prieaugio“ požiūris, Brado Pilono „Valgyk. Stok. Valgyk“ planas ar Orio Hofmeklerio „Kario dieta“. Nepriklausomai nuo to, kokį planą pasirinksite laikytis, suvartokite pakankamai kalorijų, baltymų, angliavandenių ir riebalų, o po treniruotės - gausiai, daug baltymų. Reguliariai vertinkite savo pažangą ir įsitikinkite, kad vis dar einate kelyje į savo tikslus.
