Nesvarbu, koks yra jūsų kūno rengybos lygis, mankštos kamuolys, dar vadinamas stabilumo kamuoliu, kūno rengybos kamuoliu ar šveicariškas kamuolys, jūsų treniruotėms gali suteikti linksmybių. Tinkamai naudojant, kamuolys leidžia atlikti keletą pratimų, kurie padėtų pagerinti jūsų pusiausvyrą, raumenų ir šerdies jėgą bei lankstumą. 65 cm mankštos kamuolys yra vienas iš didesnių galimų dydžių. Jei niekada nesimokėte su tokiu dydžiu, pradėti nėra sunku. Tiesiog vykdykite gamintojo nustatytas instrukcijas ir gaires.
Siurblį
Mankštos rutuliai pripučiami pagal dydį, o ne dėl oro slėgio. Visiškai pripūstas 65 cm rutulys yra 25 colių aukščio. Norėdami įsitikinti, kad jūsų rutulys išmatuoja šį aukštį po jo siurbimo, padarykite atskaitos žymę ant sienos, esančios 25 colių nuo grindų. Rutuliai pateikiami su įmontuotu kištuku ir adapteriu, kuris tvirtinamas prie daugumos dviračių pompų. Prieš išpūsdami leiskite rutuliui sušilti iki kambario temperatūros. Išimkite kištuką, pradėkite siurbti, sustabdykite, kai jis yra 4 coliais mažesnis už maksimalų jo aukštį - 21 colį - ir tada įkiškite kištuką. Po 24 valandų užbaikite pripūtimo procesą. Siurbdami patikrinkite, ar jūsų etaloninis ženklas yra, sustabdykite, kai jis pasieks 25 colių aukštį, ir įkiškite kištuką.
Patikrinkite Tinka
Jūsų ūgis padiktuoja tinkamiausio dydžio rutulį jūsų poreikiams. Jei esate nuo 6 pėdų iki 6 pėdų penkių colių aukščio, 65 cm kamuoliukas yra tinkamo dydžio. Norėdami būti tikri, atsisėskite aukštai ant kamuolio ir padėkite kojas tiesiai ant grindų. Jei jūsų klubai ir keliai yra sulenkti 90 laipsnių kampu, rutulys jums tinka.
Sauga ir atsargumo priemonės
Dirbkite su mankštos kamuoliu ten, kur yra daug atviros erdvės, toliau nuo sienų, kitos treniruoklių įrangos ir baldų. Grindų paviršius turi būti lygus, lygus ir be jokių mažų, aštrių daiktų. Rutulį laikykite atokiau nuo tiesioginių šilumos šaltinių, tokių kaip kosminiai šildytuvai ar židiniai, ir venkite rutulio ilgą saulės spindulių poveikį. Prieš atlikdami mankštą, nuimkite žiedus, laikrodžius ir visus aštrius daiktus, kurie galėtų pramušti kamuolį. Atlikdami pratimus, atlikite gerą formą ir laikyseną. Venkite atšokti į rutulį atlikdami pratimus, kurių metu jums reikia sulenkti ar susukti liemenį, nes tai gali sukelti nugaros traumą.
Rūpinimasis kamuoliu
Tinkamai prižiūrint ir prižiūrint, mankštos kamuoliai gali patikimai veikti ir tarnauti ilgai. Rutulį dažnai valykite švelniu plovikliu, šiltu vandeniu ir minkšta šluoste. Venkite griežtų abrazyvinių valymo priemonių ar chemikalų, nes jie gali sugadinti rutulio paviršių. Dažnai apžiūrėkite rutulį, ar jame nėra skylių ar gilių įbrėžimų. Jei jūsų rutulyje yra punkcija, užuot jį užklijavęs, pakeiskite rutulį. Kad oras rutulyje neišsiplėttų ar nesusitrauktų, laikykite jį saugioje vietoje, kur nėra per karšta ar šalta.
Pratimai Dos ir Dont
Prieš pradėdami pratimą, atlikite trumpą, lengvą aerobinį apšilimą ir patikrinkite, ar kamuolys nepažeistas. Laikykitės tinkamos laikysenos ir stuburo padėties, kad sumažintumėte nugaros traumų riziką. Pratimai yra veiksmingiausi, jei laikote įtemptus pagrindinius raumenis ir judate lėtai, kontroliuodamas visą judesių diapazoną. Poilsis 60 sekundžių tarp kiekvieno komplekto ir 90 sekundžių tarp skirtingų pratimų. Jei kyla problemų dėl pusiausvyros, padėkite kamuolį prie sienos. Venkite raumenų disbalanso atlikdami pratimus, kurie veikia jūsų kūno priekinę ir užpakalinę dalis.
