Tai, kaip gerai atliksite kasdienes užduotis ir fizinę veiklą, priklauso nuo daugelio kūno dalių, įskaitant jūsų kaklą, sveikatos ir judrumo. Jei pakenkta natūraliems jūsų kaklo slankstelių kreivėms, atliekant gimdos kaklelio lordozės pratimų praradimą, tai gali padėti neutralizuoti šį neįprastą kreivumą.
Gimdos kaklelio Lordozės praradimas
Neretai pametate gerąją kreivę į kaklą ir einate į gyvenimą net nepastebėdami. Bet jei jūs esate vienas iš daugelio žmonių, kenčiančių nuo simptomų, susijusių su gimdos kaklelio lordozės praradimu, greičiausiai susidursite su kasdienėmis problemomis, kurias reikia išspręsti.
„Gimdos kaklelio lordozė - tai kaklo ir stuburo šoninių kreivių netekimas“, - LIVESTRONG.com pasakoja gydytojas Allenas Conradas, BS, DC, CSCS, Montgomery County County Chiropractic Center savininkas. Jūsų kaklo kreivumas turėtų atitikti C formos kreivę, o Konradas sako, jei stuburas ir jo raumenys yra suspausti, dėl kreivio praradimo gali kilti problemų supratimo, todėl simptomams sumažinti gali reikėti kaklo kreivumo pratimų.
Šie simptomai gali būti kaklo skausmas, galvos skausmai, rankų tirpimas ir dilgčiojimas. Konradas sako, kad šis kreivumo praradimas gali įvykti dėl daugelio veiksnių, įskaitant artritą, prastą laikyseną sėdint ir stovint, raumenų pusiausvyros sutrikimus ar pasikartojančias veiklas, tokias kaip rašymas kompiuteriu. Ir nors apskritai kaklo skausmas nebūtinai turi jaudintis, „Harvard Health Publications“ praneša, kad jei jis atsiranda su kitais, rimtesniais simptomais, tokiais kaip spinduliuojantis rankos ar kojos skausmas, silpnumas ar tirpimas, turite pamatyti savo gydytojas.
Gimdos kaklelio Lordozės gydymo praradimas
Gyvenimas praradus gimdos kaklelio lordozę gali sutrikdyti jūsų kasdienio gyvenimo funkcijas. Tačiau gera žinia yra ta, kad galite imtis priemonių pagerinti šią būklę ir savo gyvenimo kokybę. Derindami specialistų priežiūrą ir terapinius kaklo kreivumo pratimus, galite pagerinti stuburo, kaklo ir pečių raumenis.
Mažame 2017 m. Rugsėjo mėn. Tyrime, paskelbtame Amerikos fizinės medicinos ir reabilitacijos žurnale , tyrėjai atsitiktine tvarka paskyrė mankštą 65 pacientams, kuriems buvo gimdos kaklelio lordozė.
Jie sužinojo, kad mankštos grupė, kuriai buvo suteikta papildoma terapija kaip namų pratimų programa, susidedanti iš trijų mėnesių kaklo pratęsimo pratimų, žymiai pagerino gimdos kaklelio lordozės kampą kakle. Šis tyrimas rodo, kad izometriniai kaklo pratęsimo pratimai arba kaklo kreivumo pratimai pagerina gimdos kaklelio lordozę ir skausmą.
Gimdos kaklelio lordozės gydymo praradimas apima partnerystę su gydytoju, chiropraktiku ar kineziterapeutu, kad būtų sukurta jūsų poreikius atitinkanti programa. Turėdamas tai omenyje, Konradas sako, kad gydymo tikslas yra pagerinti stuburo išlyginimą, taip pat pagerinti laikyseną stiprinant aplinkinius raumenis, kad kreivumas būtų tinkamoje vietoje. Norėdami įvertinti gydymo pažangą nuo gydymo pradžios ir per visą laiką, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas tikriausiai atliks šoninį rentgeno spindulį prieš gimdos kaklelį ir prieš 10–12 savaičių išmatuos stuburo išlinkimo pagerėjimą.
Gimdos kaklelio Lordozės pratimų praradimas
Yra keletas kaklo kreivumo pratimų, kuriuos galite padaryti norėdami padėti prarasti gimdos kaklelio lordozę. Vis dėlto yra idealu dirbti su ekspertu siekiant įsitikinti, ar teisingai atliekate kaklo lordozės pratimus.
Jei darote šiuos pratimus namuose, atkreipkite dėmesį į visus aštrius skausmus, diskomfortą ar dilgčiojimo pojūčius, kuriuos galite patirti. Jei pajutote šiuos simptomus ar kitokį nenormalų skausmą ar diskomfortą, nedelsdami nutraukite pratimus ir pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Šių pratimų namuose tikslas - padėti reabilitacijos etapuose. Kai būsite pasirengę vykdyti išsamesnę kūno rengybos programą su vidutinio intensyvumo jėgos treniruotėmis, prieš tęsdami būtinai pasitarkite su gydytoju, chiropraktiku ar kineziterapeutu. Jie gali padėti sukurti saugią ir efektyvią rutiną.
1 judesys: Sėdimas smakro tvirtinimas
- Atsisėskite tiesiai, žvilgsnis nukreiptas į priekį.
- Padėkite vieną ranką ant smakro ir pastumkite galvą atgal, kiek galite patogiai.
- Laikykite šią poziciją vieną ar dvi sekundes.
- Lėtai judėkite kaklą pirmyn ir atgal.
- Atlikite nuo vieno iki dviejų nuo 8 iki 10 pakartojimų.
2 judesys: Sėdimas smakro mazgas
- Atsisėskite tiesiai ir uždėkite rankšluostį aplink užpakalinę kaklo dalį.
- Laikykite ant abiejų rankšluosčio galų.
- Žiūrėkite žemyn, tada lėtai aukštyn. Tai panašu į linktelėjimą galva aukštyn ir žemyn.
- Atlikite nuo vieno iki dviejų nuo 8 iki 10 pakartojimų.
3 žingsnis: Sėdimas smakro mazgas su raganais
Tai panašu į paskutinį pratimą, tačiau rankšluostį pakeiskite tokia pasipriešinimo juosta kaip „Theraband“.
- Laikykite abu juostos galus žiūrėdami aukštyn ir žemyn. Jei juosta per daug spaudžia jūsų kaklą, uždėkite ant kaklo rankšluostį, kad būtų išvengta dirginimo tiesiogiai su oda.
- Atlikite nuo vieno iki dviejų nuo 8 iki 10 pakartojimų.
- Pagerėjus ištvermei, pereikite prie storesnės pasipriešinimo juostos.
4 judesys: viršutinė krūtinės ląstos ir pečių dalis
- Susukite storą rankšluostį ir padėkite jį po nugara.
- Atsigulkite ant rankšluosčio, kad jis būtų lygiagretus jūsų viršutinei krūtinės ląstos stuburui. Tai geriausiai veikia, jei klojate ant treniruočių suolelio.
- Ištieskite rankas į šonus 90 laipsnių kampu ir šiek tiek ištiesę.
- Patraukite pečių ašmenis, palaikykite vieną – dvi sekundes, tada atsipalaiduokite.
- Atlikite nuo vieno iki dviejų nuo 8 iki 10 pakartojimų.
