Kiekvieną kartą išbandydami naują pratimą, prie kurio nepritaikytas jūsų kūnas, galite tikėtis raumenų skausmo. Po treniruotės skausmą gali sukelti tam tikri judesiai arba kūno funkcijos, tokios kaip čiaudulys ar kosulys. Daugelis šių skausmų yra dažni ir trumpalaikiai, tačiau kai kurie gali būti didesnės problemos simptomai. Sužinokite apie būdus, kaip išvengti skausmo ir kurie simptomai rodo būtinybę kreiptis į gydytoją.
Pavėluotas raumenų skausmas
Uždelstas raumenų skausmas arba DMS yra skausmas, kurį jaučiate raumenimis po intensyvios treniruotės. Šis skausmas yra ne „formos“ požymis, bet tai rodo, kad padidėjote mankštos intensyvumą, prailginote laiką, kurį praleidote treniruotis ar atlikote jums nepažįstamus judesius. Paprastai skausmas pasireiškia kitą dieną po treniruotės ir pradeda mažėti per tris dienas. Skausmą pastebėsite, kai naudosite tuos pačius raumenis, kurie buvo per daug naudojami mankštos metu. Taigi pilvo raumenų sutraukimas kosint gali sukelti skausmą po sėdėjimo, jei mankšta jums yra nauja arba jei jūsų kūnas nėra įpratęs daryti 30 sėdimųjų vietų, kurios jus skaudėjo.
Raumens patempimas
Šiek tiek rimtesnis nei DMS yra raumenų patempimas, atsirandantis dėl pilvo raumenų ištempimo ar suplyšimo dėl energingų judesių, tokių kaip sėdėjimas. Jie klasifikuojami kaip pirmojo, antrojo ar trečiojo laipsnio padermės, o trečiojoje - visiška raumenų ašarojimas; kuo sunkesnis kamienas, tuo didesnė medicininė rizika. Pilvo raumenų trečiojo laipsnio padermės gali leisti žarnyno audiniams išsikišti ir sukelti išvaržą. Atletikos treniruotės, įskaitant sėdėjimą, yra tikėtina pilvo patempimų kaltininkė, jei turite antsvorio ar esate netinkamos formos. Toks įtempimas sukels skausmą kosint, čiaudint ar kitaip vartojant pilvą.
Gydymas
Keletas gydymo būdų gali laikinai palengvinti skausmą, tačiau nesutrumpins atidėto raumenų skausmo trukmė. Tempimas gali palengvinti pilvo raumenų diskomfortą. Atsigulkite ant skrandžio ir pakelkite viršutinę kūno dalį, tuo pačiu tempdami dugną. Laikykite šį ruožą nuo 20 iki 30 sekundžių. Atsigulkite ant nugaros ir leiskite sulenktą dešinę koją nukristi per kūną, tuo metu, kai pasuksite viršutinę liemens dalį į dešinę. Laikykite tai 15–30 sekundžių ir perjunkite į kairę. Mažesnėms padermėms kelis kartus per dieną 20 minučių tepkite ledą. Jei jūsų padermė atrodo sunkesnė arba įtariate išvaržą, kreipkitės į gydytoją, nes norint visiškai pasveikti, gali prireikti operacijos. Paspauskite pagalvę ant pilvo sienos, kai jaučiate poreikį kosėti, ir venkite sukimo, šurmuliuojančių judesių, kol išgydysite.
Tęsti pratimą
Laimei, atidėtas raumenų skausmas neturėtų būti problema, kai jūsų kūnas prisitaikys atlikti 30 sėdimųjų vietų. Norėdami išvengti nereikalingo skausmo, palaipsniui didinkite treniruotės trukmę ir intensyvumą, leisdami kūnui pasivyti papildomą naujų ar reiklesnių judesių stresą. Net ir esant patempimams, gydytojas greičiausiai paskatins jus toliau mankštintis, naudodamas skausmą kaip matuoklį, kad nuspręstumėte, kiek jūsų kūnas gali įveikti.
