Ramadanas yra „pasninko mėnuo“ islamo kalendoriuje. Techniškai tai yra devintas kalendoriaus mėnuo, nors tiksli data keičiasi iš vienų metų į kitus. Ramadanas yra palaimintas mėnuo, kai žmonės susitelkia ties savo įsipareigojimais Dievui ir savo tikėjimais. Ramadano metu žmonės pasninkauja tik dienos metu. Kai tik saulė nusileidžia, jiems vėl leidžiama valgyti ir gerti. Be dvasinio atlygio, Ramadanas taip pat turi keletą privalumų sveikatai.
Svorio metimas
Nors Ramadanas nebūtinai sukels svorio metimą, 2008 m. Rugsėjo mėn. Straipsnis „The Washington Post“ nurodo, kad Teherano dietos gydytojai dabar naudoja Ramadaną, kad padėtų antsvorį turintiems žmonėms pasiekti savo tikslus. Užuot valgydami šventę ir ragavę saldumynų bei riebaus maisto, kai tik saulė nusileidžia ir greitai pasninkauja, žmonės, sekantys Ramandanu, gali tiesiog valgyti sveiką vakarienės patiekalą, kurį sudaro sriuba, šviežia duona, datulės ir ožkos sūris. Tai yra tradiciniai maisto produktai, valgomi Ramadane bet kokiu atveju, tačiau be pridėtinio cukraus ir padažų jie gali lieknėti.
Mažas cukraus kiekis kraujyje
Kai praleidžiate ilgas valandas nevalgydamas, sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Pasak dr. Razeeno Mahroofo 2010 m. Rugpjūčio mėn. Straipsnyje „Arabų naujienos“, jūsų kūnas pasninko metu sunaudoja sukauptą gliukozę energijai. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turėtų pasikalbėti su savo gydytojais prieš pasninkaudami ilgą laiką, tačiau tiems, kuriems padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, bet nėra diabeto, šis procesas bus naudingas.
Sveikų įpročių mokymasis
Jei esate įpratęs valgyti daug saldžių maisto produktų savo kasdieniniame gyvenime, Ramadanas taip pat galėtų būti tinkamas laikas nutraukti įprotį. Saulei leidžiantis galite pasirinkti maitinti savo kūno maistą, kuris lėtai paverčiamas gliukoze, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus ir kitus maisto produktus, kuriuose daug skaidulų, o ne vėl rinktis saldumynus. Šis pakeitimas turi dvigubą naudą. Akivaizdu, kad valgysite sveikesnį maistą, turtingesnį maistinėmis medžiagomis ir mažesnį kalorijų kiekį. Kitas privalumas yra tas, kad pasninkaudami dienos metu būsite mažiau alkani. Maistas, kuriam reikia laiko paversti gliukoze, energiją palaikys dar kelias valandas ir padės kontroliuoti potraukį bei alkį dienos metu.
Papildomi pranašumai
Priklausomai nuo to, kokia yra jūsų „normali“ dieta, Ramadanas gali būti tinkamas laikas riebalų mažinimui, nes tai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Kad tai veiktų, turėsite praleisti valgydami neriebų maistą vakare, o vietoj to rinkdamiesi sveikesnius liesus baltymus ir nekeptus patiekalus. Kadangi nevalgote tiek valandų, taip pat suvalgysite mažiau natrio - tai gali padėti sumažinti kraujospūdį.
2010 m. „Mitybos žurnalo“ numeryje teigiama, kad, nors bendra nuomonė yra, kad pasninkavimas Ramadano metu neturi neigiamų pasekmių sveikatai, atrodo, kad transriebalų daugiau suvartojama nakties metu. Jei švęsite Ramadaną, rinkitės liesesnius mėsos gabalus.
