Tai gali atrodyti lengvas klausimas, tačiau išsiaiškinti mylių žingsnių skaičių yra šiek tiek sudėtingesnis, nei atrodo. Nors vidutinis vaikštynės žingsnis yra nuo 2000 iki 2500 žingsnių, kai įveikiate mylią, šis skaičius labai skiriasi, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip jūsų žingsnio ilgis ir reljefas, kuriuo vaikščiojate.
Apskaičiuokite žingsnius per mylią
Norėdami tiksliau išsiaiškinti žingsnių, kuriuos atlikote eidami mylią, skaičių, galite naudoti keletą skirtingų metodų.
1. Naudokite žingsniamatį
Nešiojamojo laiptelių skaitiklio, dar žinomo kaip žingsniamatis, naudojimas yra vienas iš paprasčiausių ir patogiausių būdų suskaičiuoti žingsnius. Nors kiekvienas žingsniamatis yra skirtingas (kai kuriems jums reikia pradėti įvedant žingsnio ilgį), dauguma automatiškai aptinka jūsų žingsnius, kai tik įjungiate žingsniamatį.
Tiesiog pritvirtinkite prietaisą prie diržo ar juosmens ir pradėkite vaikščioti. Pasibaigus pasivaikščiojimui, patikrinkite skaitmeninį ekraną ir sužinokite, kiek žingsnių atlikote.
Žingsnio matuoklio naudojimo patarimai
Pabandykite naudoti šiuos naudingus patarimus, kad jūsų žingsniamatis būtų efektyvesnis.
- Norėdami, kad jūsų žingsniamačio matuoklis galėtų tiksliau sekti jūsų veiksmus, būtinai uždėkite jį ant diržo tiesiai virš klubo arba prisekite prie šortų tiesiai virš kelio.
- Dėvėdami prietaisą, įsitikinkite, kad jis yra patikimas ir saugus. Leisdami žingsniamatį pakreipti eidami, galite gauti netikslius žingsnio rodmenis.
- Kai kurie žingsniamačiai leidžia jums sukalibruoti jautrumą. Jei jūsų įrenginyje yra ši funkcija, patikrinkite jo tikslumą atlikdami 50 žingsnių ir pažiūrėdami, ar ekranas teisingai apskaičiuoja jūsų ėjimą. Jei taip nėra, atitinkamai pakoreguokite jautrumą, kad galėtumėte geriau pritaikyti rezultatus.
2. Išmatuokite savo žingsnio ilgį
Apskaičiavimas jūsų žingsnio ilgio yra dar tikslesnis būdas tiksliai išsiaiškinti, kiek žingsnių reikia nuvažiuoti mylią. Norėdami tai padaryti, pradėkite eidami į vietą, kur žinomas tikslus atstumas tarp dviejų objektų. Galite naudoti takelį, jei jo yra netoliese.
Toliau eikite patogiu tempu tarp dviejų taškų. Įsitikinkite, kad tam reikia bent 20 žingsnių. Galiausiai bendrą pėsčiomis nuvažiuotą atstumą padalinkite iš atliktų žingsnių skaičiaus. Šis skaičius yra jūsų žingsnio ilgis.
Kiek pėdų per mylią
Kadangi mylia yra 5280 pėdų, galite naudoti šį skaičių ir žingsnio ilgį, kad apskaičiuotumėte, kiek žingsnių jums reikia nuvažiuoti mylią. Norėdami tai padaryti, padalinkite 5280 pagal žingsnio ilgį (pėdomis).
Bendras aukščio ir žingsnio santykis
Nors tai tikrai nėra pats tiksliausias metodas, norint greitai įvertinti mylių žingsnių skaičių, taip pat gali būti naudojami keli standartizuoti aukščio ir žingsnių santykiai.
- 5'0 '' asmuo daro maždaug 2556 žingsnius
- 5'5 '' asmuo daro maždaug 2360 žingsnių
- 5'8 '' asmuo žengia maždaug 2, 256 žingsnius
- 6'0 '' asmuo žengia maždaug 2130 žingsnių
- 6'3 '' asmuo žengia maždaug 2 045 žingsnius
Dažniausiai užduodami pėsčiųjų klausimai
Ėjimas yra puikus būdas mesti svorį ir išlikti formos. Žemiau esančiame skyriuje pateikiami atsakymai į kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius klausimus apie šią mankštos formą.
1. Kiek laiko reikia nueiti mylią?
Lygiai taip pat, kaip kiekvieno žmogaus žingsnis yra šiek tiek skirtingas, kiekvienas žmogus eina skirtingais greičiais. Vidutiniškai suaugusieji vaikšto maždaug 3, 1 mph greičiu. Tokiu greičiu mylios įveikimas užtruktų 19 minučių ir 21 sekundės.
Tačiau šis skaičius gali labai skirtis priklausomai nuo asmens kūno rengybos. Kai kurie aukštesnio lygio atletai gali įveikti mylią per septynias minutes. Be to, svarbu atsižvelgti į vaikščiojantį reljefą ir kalvų skaičių jūsų kelyje. Kiekvienas iš šių kintamųjų taip pat gali paveikti tam reikalingą laiką.
2. Kiek kalorijų sudeginate eidamas mylią?
Nėra vienodo skaičiaus kalorijų, kurios sudeginamos vaikštant. Didelį vaidmenį vaidina tokie faktoriai kaip žmogaus svoris, jo ėjimo greitis ir trasos nuolydis.
Pavyzdžiui, 130 svarų žmogus, einantis lygiu paviršiumi 3, 5 mylios per valandą greičiu, sudegs 64 kalorijas mylioje. Tas pats asmuo sudegins apie 101 kaloriją, jei mylių nuotolis bus įkalnėn. Sunkesni asmenys taip pat sudegina daugiau kalorijų eidami. Pavyzdžiui, 180 svarų žmogus, einantis plokščios mylios greičiu tuo pačiu 3, 5 mylios per valandą greičiu, sudegina apie 77 kalorijas.
3. Kiek žingsnių turėtumėte atlikti per dieną?
Žengti 10 000 žingsnių per dieną, tai maždaug prilygsta maždaug 5 mylioms, yra geras orientyras. Nustatyta, kad žmonėms, vaikštantiems bent jau taip toli kasdien, yra mažesnis kraujospūdis ir geresnė širdies sveikata.
Be to, buvo nustatyta, kad asmenys, nuosekliai einantys 10 000 žingsnių kiekvieną dieną, veiksmingiau numeta svorio ir turi mažesnę riziką susirgti diabetu. Žinoma, nėra vienodu atsakymu kiekvienam asmeniui. Mažiau patyrę vaikštynės gali norėti pradėti nuo žemesnio žingsnio tikslo. Kai šis tikslas tampa lengvas, pabandykite padidinti sumą 500 žingsnių žingsniais.
4. Kaip aš galiu daugiau vaikščioti per dieną?
Galite padidinti savo dienos pakeitimų skaičių, kad padidintumėte atliekamų veiksmų skaičių.
- Užuot naudojęsi liftu, lipkite laiptais, kai darbe einate į kitokias grindis.
- Tikslingai parkuokitės toliau automobilių stovėjimo aikštelėje, kai vykdote užduotis.
- Užuot sėdėję konferencijų salėje, rengkite pėsčiųjų susitikimus su savo bendradarbiais.
- Žiūrėdami televizorių, atkreipkite dėmesį į tai, kad stovėtų ir vaikščiotų aplink, kai būna komercinių pertraukų.
Ką tu manai?
Kaip jūs bandėte padidinti savo dienos žingsnių skaičių? Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas stebėti savo ėjimą? Kaip vaikščiojimas pagerino bendrą jūsų sveikatą? Papasakok mums žemiau esančiuose komentaruose!
