Žygiai ir bėgimas yra puikios mankštos formos. Kiekvienas iš jų teikia naudą širdies ir kraujagyslių bei plaučių srityje ir veikia pagrindines raumenų grupes, kad pagerintumėte ištvermę, ištvermę, jėgą ir raumenų tonusą. Kiekvienai veiklai naudojate daug tų pačių raumenų, tačiau skirtingo intensyvumo. Tvirtas branduolys yra labai svarbus abiem.
Keturgalvis
Keturgalvis raumenys - šlaunų priekinės dalies raumenys - yra pagrindiniai raumenys, naudojami tiek vaikščiojant, tiek bėgiojant. Keturkojai yra dideli raumenys, suskirstyti į atskiras dalis, kurios yra sujungtos per visas kojų viršūnes. Žygiuodami ir bėgdami sukabinkite visas keturgalvio raumenų dalis, kad pastumtumėte kūną į priekį žingsnių ar žingsnių metu. Keturračiai ištiesia (ištiesina) kelį abiejose veiklose.
Varžtai
Traukos strypai veikia kartu su keturgalviais raumenimis ir lenkia (lenkia) kelį. Pakreipdami svorį žygio ir bėgimo metu, keturkojai raiščiai traukia atgal. Keliautojai labiau linkę remtis į bėgimo takus nei bėgikai. Bėgimas apima šokinėjantį judesį, kuris yra mažiau įtemptas kliūtims nei pasodintas arba ant žemės pratęsimo tempimas pėsčiųjų metu.
Veršeliai
Veršelių raumenys yra naudingi abiem veiksmams. Žygio metu veršeliai gali būti keičiami. Jei žygiuojate lygiu reljefu, natūralus pėsčiųjų lenkimas ir pratęsimas yra mažiau sunkus nei tuo atveju, jei nešate sunkų paketą į kalną. Net ir be pakuotės žygiai į kalną veršelius veikia sunkiau, nei vaikščiojimas plokščiu kraštu. Sertifikuotas stiprumo ir kondicionavimo specialistas Courtenay Schurman rekomenduoja blauzdų tempimus reguliariai atlikti prieš žygį, jo metu ir po jo, kad būtų išvengta traumų. Bėgiojant veršeliai yra antriniai šlaunims ir padeda tinkamai sulenkti kulkšnį ir kelį, o tai padeda sušvelninti šoką. Kaip ir žygiai pėsčiomis, bėgimas į kalną jūsų veršeliams bus sunkiau, nei bėgiojant lygiame lauke.
Slysta
Slydimai yra trys nugaros raumenys. Jie išsikiša į klubus ir yra naudojami palaikant jūsų kamieną abiejų užsiėmimų metu. Kai bėgiojate, slanksteliai leidžia jus statyti kartu su klubo lankstiniais. Žygio metu jiems gali tekti atlikti daugiau darbų, nes jie padeda palaikyti jūsų kūno svorį ir jūsų pakuotės svorį. Vaikščiojimas ar bėgimas įkalnėn labiau veikia nei slidinėjant lygiu paviršiumi.
Kiti klubo raumenys
Laikydami klubus lieknus ir lanksčius, svarbu išvengti traumų atliekant bet kurią veiklą. Šie raumenys, apimantys klubo lankstytojus, pagrobėjus ir juostuvus, palaiko klubo lankstymą pėsčiųjų ir bėgimo metu. Kai žygiuojate, jie palaiko slydimus ir apatinę nugaros dalį, kad išvengtumėte tempimo ir sugertų šoką. Kai bėgate, jie atlieka tas pačias funkcijas; tačiau jie reikalauja daugiau lankstumo ir jėgų, nes bėgimo poveikis jūsų sąnariams yra daug didesnis nei važiuojant pėsčiomis.
Abs
Pilvo raumenys naudojami šerdies jėgoms palaikyti. Kai bėgiojate, jie dirba su gleivėmis, kad išlaikytų jus tiesiai. Kai žygiuojate, jie vis tiek padeda laikysenai ir gali papildomai dirbti nešdami savo pakuotę, jei tokią turite. Stiprūs pilvo raumenys padės išvengti nugaros traumų bėgimo ir žygio metu.
