Kalorijų deficito sukūrimas yra vienintelis būdas numesti svorio. Suprasti, kiek kalorijų jums reikės sudeginti kiekvieną dieną, kad priaugtumėte papildomų svarų, yra protingas būdas, kaip numesti svorio. Suskirstydami skaičius, galite nustatyti, kiek laiko jums reikės mesti svorį, ir kiek darbo reikės atlikti norint pasiekti savo tikslą.
Kalorijų skaičius
Už kiekvieną svarą, kurį norite numesti, turite sukurti 3500 kalorijų deficitą. Tai galite pasiekti laikydamiesi dietos, mankštos ar abiem būdais. Norėdami perkelti adatą nuo 165 iki 130, turėsite pamesti 35 svarus. Padauginę 35 iš 3500, gausite 122 500 kalorijų. Nors tai gali pasirodyti bauginanti figūra, jei skiriate sau pakankamai laiko, tai įmanoma padaryti.
Laikas svorio metimui
Kiek papildomų kalorijų per dieną turėsite sudeginti, kad numesite 35 svarus. priklauso nuo to, kaip greitai norite numesti svorio. Atminkite, kad nuostoliai nuo 1 iki 2 svarų. savaitė laikoma saugia svorio metimo norma. Jei norite numesti svorio per šešis mėnesius, kiekvieną dieną turėsite sudeginti 680 kalorijų - tai yra 1, 4 svaro. per savaitę. Jei keturi mėnesiai yra jūsų tikslas, kiekvieną dieną turėsite sudeginti maždaug 1000 kalorijų, dėl to numesite 2 svarus. per savaitę. Geriau būti kantriems ir kiekvieną dieną per devynis mėnesius sukurti 450 kalorijų deficitą, tačiau lėtas svorio metimas yra nuolatinesnis.
Pratimai svorio metimui
Pratimai padės sudeginti daugiau kalorijų nei jūs, jei tiesiog sumažinsite kalorijas iš savo dietos. Kuo sunkesnis pratimas, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Pavyzdžiui, per valandą 165 svarų svorio žmogus gali sudeginti 247 kalorijas, eidamas 3 mylių greičiu, 374 kalorijas, darydamas aerobiką, arba 636 kalorijas, važiuodamas kalnų dviračiu. Atminkite, kad mesti svorį gali tekti padidinti pratimo laiką ar intensyvumą. Norėdami iliustruoti, žmogus, kuris sveria 135 svarus. valandą sudegs tik 520 kalorijų, važiuodamas kalnų dviračiu, palyginti su 636 kalorijomis, kurias tas pats asmuo galėjo sudeginti, kai svėrė 165 svarus.
Sveika mityba
Sukurti kalorijų deficitą yra daug lengviau, jei visą laiką nėra alkanas. Norėdami įveikti alkaną žvėrį, iš raciono pašalinkite rafinuotus angliavandenius. Tai apima cukrų, baltuosius ryžius ir daugumą kepinių. Šie angliavandeniai gali sukelti cukraus kiekį kraujyje aukštyn ir žemyn, o tai gali sukelti padidėjusį alkį. Rafinuotus angliavandenius pakeiskite dideliais kiekiais vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Valgykite daug baltymų ir maisto produktų, kuriuose yra sveikųjų riebalų ir ląstelienos, nes jie ilgiau gali išlaikyti alkį.
