Jei gydytojas pasiūlė laikytis 1200 kalorijų dietos, kad numestumėte svorio, tai nėra savaime suplanuota, kaip greitai numesite 50 svarų. Svorio metimas nėra susijęs tik su tuo, kiek kalorijų suvartojate; kalorijos, kurias sudeginote mankštos metu ir kasdieninė veikla, taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Vis dėlto būkite kantrūs, nes 50-ies svarų tikslui pasiekti gali prireikti beveik metų.
Mažinkite kalorijų kiekį
1200 kalorijų dieta yra labai maža. Vidutiniškai moterys turėtų gauti apie 1800–2 400 kalorijų per dieną, atsižvelgiant į jų amžių ir gyvenimo būdą. Tuo tarpu vyrai turėtų gauti nuo 2200 iki 3000 kalorijų per dieną. Vargu ar gydytojas rekomenduotų vyrui suvartoti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną. Tačiau neaktyviajai moteriai, kuriai reikia mesti svorį, gali būti naudinga 1200 kalorijų dieta.
Dirbkite link dienos deficito
Suvartojant 1200 kalorijų per dieną, nebūtinai bus numetamas svoris. Nors jūsų kūnas niekada nenustoja deginti kalorijų, jis padidina kalorijų sudeginimą, kai pradedate sportuoti ar atlikti kitą energingą veiklą. Jei per dieną sudeginsite daugiau nei 1200 kalorijų, pradėsite mesti svorį. Pvz., Jei sudeginate 1700 kalorijų per dieną, susidaro 500 kalorijų deficitas. Šis deficitas prilygsta 3500 kalorijų arba 1 kilogramui svorio per savaitę.
Nuolatinis svorio metimas yra svarbiausia
Nebijokite, jei pastebėsite, kad numesti svorio galite tik po 1 svarą per savaitę. Nors jums reikės 50 savaičių arba beveik per metus, kad pasiektumėte savo tikslą - 50 svarų, 1 svaras per savaitę yra pakankama svorio metimo norma. Tokios organizacijos, kaip Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas, siūlo, kad nuo 1 iki 2 svarų per savaitę yra pakankama svorio metimo norma. Gali būti, kad per savaitę galite numesti daugiau svorio per daug mankštos, tačiau nėra praktiška manyti, kad išlaikysite tokį svorio metimo greitį.
Artėja teigiami pokyčiai
Jums gali prireikti kelių savaičių, kol pastebėsite fizinius svorio metimo požymius, tačiau jūs jau žengiate teigiamus žingsnius, susijusius su savo sveikata. Praradę nuo 5 iki 10 procentų viso savo kūno svorio, tai gali būti greita nauda, įskaitant palengvinimą keliams ir teigiamą kraujospūdžio bei cholesterolio lygio sumažėjimą. Jei sergate cukriniu diabetu, net ir nedidelis svorio netekimas gali paskatinti gydytoją pasiūlyti sumažinti vaistų dozes.
