Kūnai skiriasi savo forma ir dydžiu, taip pat ir veidai. Jei dvigubas smakras ar raumeningi skruostai daro jus sąmoningus, liekninkite juos, numesdami svorį. Negalite nukreipti savo veido riebalų svorio metimo tikslais, tačiau galite įgyvendinti strategijas, kurios padės jums atrodyti sveikiau ir pasitikėti savimi.
Iš naujo apibrėžkite savo svorio metimo tikslą
Jūsų veidas kiekvieną dieną žvelgia į jus nuo veidrodžio. Tai gali būti jūsų dėmesys riebalų metimui, tačiau jūsų kūnas turi skirtingų idėjų. Riebalai kaupiami riebalų ląstelėse visame jūsų kūne. Kai sukuriate kalorijų deficitą - tai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate, jūsų kūnas išskiria dalį šių riebalų ir paverčia juos tinkama energija. Kur reikia riebalų, tai yra genetiškai nustatyta; tu negali pasakyti savo kūnui, kad pirmiausia naudotų veido riebalus. Mesti svorį apskritai ir laikui bėgant dalis jo atsidurs tavo skruostais ir smakru.
Prarasti bendrą kūno svorį
Jei turite antsvorio, numesti kilogramai padės veidas plonėti kartu su likusiu kūnu. Svarbiausias kalorijų deficitas, kai reikia suvalgyti mažiau kalorijų nei sudeginama. Norėdami nustatyti dienos kalorijų sunaudojimą pagal amžių, lytį, aktyvumo lygį ir dydį, naudokite internetinį kalorijų skaičiuoklį. Tada sukurkite nuo 500 iki 1 000 kalorijų deficitą, kad per savaitę numestumėte nuo 1 iki 2 svarų. Didesnis fizinis aktyvumas ir mažesnių sveiko maisto porcijų valgymas leidžia išvengti šio deficito.
Neikite už borto mažindami kalorijas tikėdamiesi liekninti veidą. Per mažai suvartojamų kalorijų - mažiau nei 1 200 moteriai ar 1800 vyrui - gali sustabdyti jūsų medžiagų apykaitą ir sukelti raumenų praradimą. Toks mažas kalorijų kiekis taip pat gali sukelti mitybos nepakankamumą ir didžiulį alkį, todėl galų gale atsisakote savo tikslų.
Valgykite sveikiau atrodančiam veidui
Daržovės, vaisiai, neriebus pienas, liesi baltymai ir sveiki grūdai sudaro kokybišką dietą, skatinančią sveiką veido išvaizdą ir svorio metimą. Norėdami lengvai kontroliuoti porciją, pusę savo lėkštės užpildykite lapiniais žalumynais ar kitomis vandeningomis, pluoštinėmis daržovėmis, tokiomis kaip kopūstai, špinatai, salotos, šparaginės pupelės, brokoliai ir baklažanai. Kitas ketvirtadalis jūsų lėkštės turėtų būti nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ar miežiai. Paskutinį jūsų lėkštės ketvirtį sudaro liesi baltymai, tokie kaip kiaušiniai, vištiena su balta mėsa, žuvis ar liesas kepsnys. Baltymai yra ypač svarbūs bandant numesti riebalus, nes jie padeda jaustis sotiems valgant ir atbaido jūsų kūną nuo deginančių raumenų.
Dėl vandens susilaikymo taip pat gali atsirasti balionas. Sumažinkite natrio perteklių iš perdirbto ir restorano maisto. Lieka hidratuotas, todėl jūsų kūnas nesijaučia priverstas sulaikyti vandenį, taip pat padeda.
Pratimas veido riebalų praradimui
Skruostai skruostais, lūpų persidengimas ir nustebinti veidai veidrodyje neišlydys veido riebalų. Sutelkite dėmesį į viso kūno širdies ir kraujagyslių pratimus, tokius kaip greitas vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, kurie sudegina kalorijas ir padeda numesti riebalus visam kūnui. Mažiausiai 250 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo kardio padeda numesti daug svorio, teigia Amerikos sporto medicinos koledžas. Jei nuspręsite pratimą atlikti lauke, įsitikinkite, kad užtepėte kremą nuo saulės, kad apsaugotumėte veido odą nuo saulės pažeidimų, kurie jus per anksti senina, skaidydami baltymus, kurie palaiko stiprią ir elastingą.
Taip pat pridėkite jėgos treniruotes prie savo rutinos, nes mažinate kalorijas norėdami numesti svorio. Atlikdami bent dvi viso kūno treniruotes per savaitę, galite išsaugoti raumenis ir dar labiau sukaupti raumenis, o tai paspartina jūsų medžiagų apykaitą. Kūnas, turintis didesnį raumenų kiekį, efektyviau degina kalorijas; Raumenys reikalauja daugiau energijos, net ir ramybėje, palyginti su riebalais. Gali atrodyti, kad pritūpimas neturi tiesioginės įtakos jūsų veidui, tačiau nuosekliai atlikdamas šiuos ir kitus judesius, tokius kaip atsispaudimai ir atsitraukimai, padeda išlenkti visą jūsų kūną, įskaitant veidą.
