Jei suvalgysite per daug angliavandenių, jūsų liemenė padidės. Kai suvalgote per daug angliavandenių, jūsų kūnui nereikalingos kalorijos virsta trigliceridais ir perkeliamos į jūsų riebalų ląsteles saugojimui. Angliavandeniai taip pat stimuliuoja insuliną, kuris veikia organizme riebalus kaupti. Baltymai daro priešingai. Baltymai stimuliuoja gliukagoną, kuris mobilizuoja riebalus iš saugyklos. Pasirinkę liesus baltymus, tinkamus riebalus ir angliavandenius, kurių glikemijos indeksas yra mažas, palyginti su riebalais, kuriuos organizmas greitai absorbuoja ir perdirba, galite padėti sutrumpinti pilvą. Riebalų pylimas visam gyvenimui “.
1 žingsnis
Atsisakykite duonos, kruopų ir krekerių, kurie sako „balinti“ arba „praturtinti“ pirmaisiais keliais ingredientais. Supjaustykite paprastus cukrų, įskaitant baltąjį cukrų, medų, melasą ir kukurūzų sirupą. Taip pat atkreipkite dėmesį, ar nėra sacharozės, gliukozės, fruktozės, maltozės ir ypač didelio fruktozės kukurūzų sirupo. Būkite atsargūs dėl perdirbto „neriebaus“ maisto. Jie dažnai turi aukštą cukraus kiekį. Toks maistas greitai padidina gliukozės kiekį kraujyje. Dalykai, kurie padidina gliukozės kiekį kraujyje, taip pat gali padidinti trigliceridų kiekį. Iš tikrųjų 2000 m. Roberto H. Knoppo tyrimas atskleidė, kad dėl mažai riebalų turinčių ir daug angliavandenių turinčių dietų staigiai padidėja trigliceridų kiekis kraujyje. Tyrimas buvo atliktas Vašingtono universiteto šiaurės vakarų lipidų tyrimų klinikoje Sietle, Wash.
2 žingsnis
Sumažinkite alkoholio vartojimą. Pasak Amerikos širdies asociacijos, net nedideli alkoholio kiekiai gali smarkiai pakeisti trigliceridų kiekį jūsų plazmoje ir kliudyti pastangoms atsikratyti svarų.
3 žingsnis
Rinkitės lėtai atpalaiduojančius angliavandenius. Tai yra žemas glikemijos indeksas. Šie angliavandeniai yra tinkami palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Kuo maisto glikemijos indeksas didesnis, tuo greičiau padidėja cukraus kiekis kraujyje. Mažai glikemijos turinčiuose maisto produktuose yra raudonieji lęšiai, keptos pupelės, obuoliai, lęšiai, žirniai, žemės riešutai, greipfrutai, vyšnios, džiovinti abrikosai, šparaginės pupelės, sviesto pupelės, avinžirniai, inkstų pupelės ir pupelės, pasak Masačusetso technologijos instituto glikemijos indekso.
4 žingsnis
Rinkitės vaisius ir daržoves, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį ir prarastumėte pilvo riebalus. Šparagai, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, agurkai, jicama, lapiniai kopūstai, spagečių moliūgai, pomidorai, vandens kruopos ir cukinijos - tai ypač geri daržovių pasirinkimai. Obuoliai, uogos, spanguolės, citrinos ir persikai yra tinkami vaisiai, nes jie turi riebalus plečiančių savybių, sako Gittlemanas.
5 žingsnis
Gerk daug vandens. Kenkia net lengva dehidracija. Inkstai turi kreiptis į kepenis, kad galėtų funkcionuoti. Tai, savo ruožtu, sumažina kepenų gebėjimą deginti riebalus ir sukelia riebalų sankaupas kūne, dažnai aplink pilvą.
6 žingsnis
Paimkite gama linoleno rūgšties (GLA) papildą. Anot Gittleman, GLA skatina rudųjų riebalų aktyvumą organizme ir ypač nukreipia pilvo sritį. Turtingi šaltiniai yra juodųjų serbentų sėklų aliejus, boružės ir vakarinių raktažolių aliejus.
7 žingsnis
Naudokite omega-6 riebalų rūgštį, vadinamą konjuguota linolo rūgštimi (CLA). Pasak „Gittleman“, tai padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir palengvina organizmo galimybes patekti į riebalus, ypač pilvo srityje, ir juos panaudoti. Jis randamas ekologiškoje, žole maitinamoje jautienoje. CLA taip pat yra ėriukų, ekologiškų pieno produktų ir yra priedas. Paimkite 3000 - 6000 mg. kasdien.
8 žingsnis
Plaukite juosmenį monosočiųjų riebalų rūgštimis (MUFA) iš avokadų, riešutų ir sėklų, alyvuogių ir aliejaus. Aliejai yra žemės riešutai, saulėgrąžos, alyvuogės, linų sėmenys, dygminai, sezamai ir graikiniai riešutai.
9 žingsnis
Du kartus per savaitę valgykite lašišą ar skumbrę arba gerkite žuvų taukų papildus. Žuvų taukai yra pagrindinis riebalų degintojas. Jo riebiosios omega-3 rūgštys padeda atsisakyti atsparumo insulinui ir padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. „Gittleman“ pataria nuo 1 iki 3 g kasdien, jei papildote.
10 žingsnis
Įsitikinkite, kad kasdien gaunate kalcio. 2000 m. Tenesio universiteto mitybos departamento atliktas MB „Zemel“ tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie į savo racioną įtraukia kalcio, praranda 30 procentų daugiau svorio. Kalcio yra neriebiuose pieno produktuose ir maisto produktuose, tokiuose kaip žalios lapinės daržovės ir chia sėklos.
