Klavikulai - kitaip dar vadinami apykakliais - yra ploni kaulai, kurie pritvirtina pečių ašmenis prie krūtinkaulio. Raktikaulio lūžis gali įvykti dėl kritimo, su sportu susijusio nelaimingo atsitikimo ar automobilio avarijos. Norėdami išlaikyti optimalų judesio diapazoną viršutinėje kūno dalyje su sulaužytu raktikauliu, turite išlikti fiziškai aktyvūs. Tam tikros rūšies aerobikos pratimai ir atsparumo treniruotės sveikimo laikotarpiu gali būti riboti.
Mankšta su sulaužytu apykakle
Nors mankšta yra svarbi visiems suaugusiesiems, ji gali būti ypač naudinga tiems, kuriems diagnozuotas lūžęs raktikaulis. „Pagalba jūsų raktikauliui atsigauti po lūžio“, - rašoma Oksfordo Radcliffe ligoninių parengtame vadove, kuriame sakoma, kad mankšta pradedant ar grįžtant po raktikaulio lūžio padeda palaikyti normalų judėjimą ir apsaugo nuo sąnarių sustingimo bei skausmo. Į įprastą treniruotės programą turėtumėte įtraukti pečių lankstymą, pečių pratęsimą, pečių pagrobimą ir vidinio sukimosi pratimus. Norėdami gauti optimalių rezultatų, atlikite 10 šių pratimų pakartojimų tris ar keturis kartus per dieną.
Aerobiniai pratimai ir atsparumo treniruotės
Aštuonias savaites po pertraukos, pasak Amerikos sporto medicinos kolegijos, turėtumėte vengti didelio intensyvumo aerobinių pratimų, darančių didelę įtaką apykaklei. Tai apima raketių sportą, pavyzdžiui, tenisą, skvošą ir stalo tenisą. Viršutinės kūno dalies pasipriešinimo treniruotes taip pat reikėtų atidėti, kol raktikaulis visiškai pasveiks, pažymi ACSM. Pritūpimai, manevrai, tempimai ir kiti sunkumų kilnojimo pratimai, skirti apatinei kūno daliai, vis tiek gali būti įtraukti į įprastos mankštos rutiną.
Kasdienio gyvenimo veikla
Anot „Oxford Radcliffe“ ligoninių, žmogus, turintis lūžusį raktikaulį, turėtų ir toliau užsiimti kasdiene veikla, pavyzdžiui, apsipirkti, valyti ir gaminti maistą. Nors tai gali padidinti skausmą pirmosiomis sveikimo dienomis, peties naudojimas net kelias dienas po pertraukos daugiau žalos nepadarys. Atlikite sunkesnes užduotis, nes gijimo metu sumažėja peties skausmas.
Patinimas ir skausmas mankštos metu
Įpratus manyti, kad mankšta su lūžusia raktikauliu, dažnai jaučiamas skausmas, sako ACSM. Anot „Oxford Radcliffe Hospitals“, greičiausiai pastebėsite kraujosruvas ir patinimą tiek peties, tiek raktikaulio srityje, kai ji gyja. Neleiskite, kad šie požymiai ir simptomai atgrasytų jus nuo įprastos mankštos. Lūžusio raktikaulio apledėjimas 10 minučių tris ar keturis kartus per dieną ir skausmą malšinančių vaistų vartojimas gali padėti sušvelninti kai kuriuos su šia trauma susijusius nepatogumus.
