Svarbiausia norint numesti svorio - suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginama jūsų kūnui. Tai dažnai lengviau pasakyti, nei padaryti, ypač kai jus vilioja jogurto ir avižinių dribsnių dietos planas, kuriame teigiama, kad lengva ir greitai numesti svorio. Avižiniai dribsniai ir jogurtas yra du maisto produktai, kurie, laikydamiesi dietų, padidina sotumą ir padidina svorio metimą. Jie, laikydamiesi sveiko maitinimo plano, gali padėti laikui bėgant numesti penkis svarus. Tačiau avižinių dribsnių ir jogurto dieta gali nuobodžiauti tikrai greitai. Prieš pradėdami bet kokią svorio metimo dietą, pasitarkite su gydytoju.
Svorio metimas: avižiniai dribsniai ir jogurtas
Anot Amerikos šeimos gydytojų akademijos, norėdami numesti svarą, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei sunaudojate. Sukūrus kasdienį 500 kalorijų deficitą, maždaug per penkias savaites reikėtų numesti 5 svarus svorio. Vieno virto puodelio avižinių dribsnių ir 5 uncijų paprastojo neriebaus graikiško jogurto su 1/2 puodelio griežinėliais supjaustytų braškių miltai sveria maždaug 350 kalorijų. Maistas taip pat suteikia 20 g baltymų, 39 g angliavandenių, 5, 5 g skaidulų ir 6 g riebalų.
Dviejų patiekalų avižinių dribsnių ir jogurto dieta, vienas 100 kalorijų užkandis ir sveika 500 kalorijų vakarienė papildys 1300 kalorijų patiekalų planą. Dauguma žmonių gali numesti svorio pagal 1 300 kalorijų planą. Priklausomai nuo aktyvumo lygio, vyrams gali tekti pridėti daugiau nei 200–300 kalorijų suvartojant didesnę vakarienę ar didesnio kaloringumo užkandžius.
Kasdienis jogurtas skatina riebalų nuostolius
Jogurtas yra puikus kalcio ir baltymų šaltinis - dvi maistinės medžiagos, kurios, kaip įrodyta, padidina organizmo medžiagų apykaitą ir skatina riebalų nuostolius. 2004 m. Balandžio mėn. Publikuotame leidinyje „ Nutukimo tyrimai“ nustatyta, kad asmenys, vartojantys mažai kalorijų turinčią dietą, turinčią daug pieno produktų, prarado 70 procentų daugiau svorio nei tie, kurie riboja tik kalorijas.
Kitame 2005 m. Sausio mėn. „ International Journal of Obesity“ publikuotame tyrime nustatyta, kad jogurto įtraukimas į mažai kalorijų turinčią dietą žymiai padidina riebalų nuostolius, ypač kamieno srityje. Norėdami išvengti kalorijų pertekliaus, pagardinkite paprastą neriebų jogurtą medaus lašeliu, pabarstykite cinamonu arba rinkitės jogurtą su natūraliu saldikliu, kuriame nėra kalorijų, pavyzdžiui, stevijoje. Graikiškas jogurtas suteikia dar daugiau baltymų nei tradicinis jogurtas ir mažiau natūralaus cukraus.
Avižinių dribsnių valgymas norint numesti svorio
Avižiniai dribsniai yra puikus svorio metimo produktas dėl savo skaidulinių medžiagų. Avižinėse kruopose esanti netirpi ląsteliena sulėtina virškinimą ir padeda ilgiau jaustis sotiems, o cholesterolį mažinanti tirpi ląsteliena gali padėti sudeginti pilvo riebalus. 2012 m. Rugsėjo mėn. „ Nutukimo“ publikuotame tyrime Wake Forest baptistų medicinos centro tyrėjai nustatė, kad dietos, kuriose daugiau tirpiųjų skaidulų, buvo susijusios su mažesniu pilvo riebalų kaupimu laikui bėgant. Rinkitės senamadiškas avižas ar greitas avižas, o ne supakuotas momentines avižines košes, į kurias pridėta druskos ir cukraus. Avižines košes pasaldinkite dulksna klevų sirupo ar medaus ir užbarstykite šviežiais vaisiais.
Pabaikite sveiką vakarienę
Avižiniai dribsniai ir jogurtas turėtų likti patenkinti visą dieną, tačiau nepažeiskite savo plano per daug reikalaudami vakarienės. Pasirinkite protingą vakarienę, kurią sudaro liesas baltymų šaltinis, kelios porcijos nekrakmolingų daržovių ir nedidelė krakmolo ar nesmulkintų grūdų porcija. Pavyzdžiui, 4 uncijų kepta vištienos krūtinėlė su 1 puodeliu garuose virtų brokolių, nedidelė kepta saldi bulvė ir salotų salotos arba 5 uncijų keptos lašišos filė, patiekiama su 1 puodeliu skrudintų šparagų ir 2/3 puodelio rudųjų ryžių, yra sveikų vakarienių, kurios padės jūsų svorio metimo kelyje. Siekite 500–700 kalorijų vakarienės, atsižvelgiant į jūsų aktyvumo lygį.
Saugokitės nuobodulio
Avižinių dribsnių ir jogurto patiekalų planas gali padėti jums išlaikyti kalorijų kontrolę, nes netenkate svorio, tačiau valgydami tą patį maistą diena iš dienos galite greitai pasenti. Anot Mitybos ir dietologijos akademijos, viena iš priežasčių, dėl kurių kaprizinės dietos neveikia norint numesti svorio, yra dėl griežto jų meniu.
Taigi, norėdami atspėti skonio pumpurus, kartas nuo karto permeskite griežtą avižinių dribsnių ir jogurto patiekalų planą ir pakeiskite savo 350 kalorijų patiekalą kitu. Naudokite kalorijų programą, kad padėtumėte neviršyti nustatyto kalorijų biudžeto, kad ir toliau prarastumėte. Sveikos dietos pakaitalai gali būti kietai virti ir skrebučiai, dubuo viso grūdo grūdų su neriebiu pienu, dubenėlis sultinio sriubos su viso grūdo krekeriais arba kalakutienos sumuštinis ant viso grūdo duonos su garstyčiomis, salotos. ir pomidorai.
