Rotatoriaus rankogaliai yra mažų raumenų ir sausgyslių grupė, kurie juda ir stabilizuoja ranką jūsų negiliame pečių lizde. Dėl rotatoriaus rankogalių galima atlikti įvairius pečių judesius, todėl dažniausiai pasitaiko traumų. Rotatoriaus rankogalių sužalojimai sukelia silpnumą ir skausmą, ypač keliant ranką aukščiau pečių. Norėdami išgydyti, kraujas turi maitinti rotatoriaus manžetę deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Todėl reabilitacijai „Rotator“ rankogaliams reikalinga kraujo apytakos terapija, kad paskatintų kraujo tekėjimą į sužeistą vietą. Jei nesate sužeistas, padidėjęs rotatoriaus manžetės cirkuliacija gali padėti išvengti sužalojimų.
Aktyvus poilsis
Jei patyrėte rotatoriaus rankogalių sužalojimą, po traumos pailsėkite pečius keturias ar penkias dienas arba tol, kol patinimas išnyks. Poilsis nereiškia visiško neveiklumo, greičiau aktyvaus poilsio. Atlikite nesvorius judesius į savo kasdienybę, kai tai leidžia skausmas, ir stenkitės neremti pečių. Poilsis palengvina peties patinimą, o švelnus aktyvumas skatina nuolatinę kraujotaką į sužeistą vietą. Nedidelis peties judesys apsaugo nuo sąstingio sąnariuose ir raumenų atrofijos, be to, sumažina sustingusio peties riziką.
Ledo ir šilumos terapija
Jei jūsų petys yra uždegimas, patepkite ledu, kad sumažintumėte patinimą. Šiuo metu venkite karščio, nes tai padidina uždegimą. Praėjus keturioms ar penkioms dienoms po sužalojimo arba kai uždegimas išnyko, padėkite ant peties šilumą, kad padidintumėte kraujotaką. Jei įmanoma, įpilkite drėgmės. Geri šilumos šaltiniai yra garų vonios, karšti dušai, šildomi drėgni rankšluosčiai, šilumos pakuotės ir šildymo pagalvėlės. Šiluma gali ne tik padidinti apyvartą šioje srityje, bet ir palengvinti spazmus ir raumenų tempimą. Jei norite sumažinti rotatoriaus rankogalių sužalojimo riziką, prieš treniruotę galite apsvarstyti šilumos liejimą ant peties.
Masažas ir cirkuliacija
Masažo terapija gali palengvinti skausmą ir sustingimą, susijusį su rotatoriaus rankogalių tendinitu. Masažas taip pat atpalaiduoja raumenų spazmus, kad būtų lengviau atsigauti. Net ir nesužeistiems asmenims giliųjų audinių masažas stimuliuoja kraujo tėkmę šioje srityje, atlaisvindamas raumenų įtampą, kuri priešingu atveju blokuotų kraujo tekėjimą. Įtraukite reguliarų masažą į savo kūno rengybos programą, kad išvengtumėte traumų.
Judėjimas ir cirkuliacija
Jei susižeidėte rotatoriaus rankogalį, įtraukite į savo terapijos programą vis daugiau judesių, kai pečiai gyja. Dirbkite iki skausmo krašto ir judesio diapazono, padidindami judesį, nes pagerėja judesių diapazonas ir sumažėja skausmas. Tais atvejais, kai jūsų petys ilgą laiką nejuda, periodiškai judinkite petį, kad įsitikintumėte, jog jis aprūpinamas tinkamu kraujo kiekiu.
Pečių tempimai
Masažas ir judesiai skatina kraujotaką, o tempimas padidina kraujotaką. Įtempti raumenys blokuoja kraujo tėkmę. Švelnus tempimas leidžia kraujui vėl patekti į zoną. Niekada nelįskite ir neverskite peties tempti. Lėtai judėkite petį į ruožą, kol pasieksite savo judesio diapazoną, tada palaikykite padėtį 20–30 sekundžių. Jei atsigaunate po traumos, ištempkite tik tą vietą, kur jaučiate švelnų tempimą, o ne skausmą.
