Jei netaikoma plastinė chirurgija, pilvo mažinimas vietoje nėra įmanomas, o pilvo riebalai netenka per naktį. Riebalų sumažinimui iš bet kurios kūno vietos reikia viso kūno svorio metimo metodo - jūs negalite pasirinkti, kuri jūsų kūno dalis paslepia svorį. Tik sumažinus bendrą jūsų kūno riebalų kiekį, riebalų perteklius aplink vidurį išnyks.
Suskaičiuok tas kalorijas
Plokščias pilvas atrodo gerai ir sumažina su nutukimu susijusių sveikatos sutrikimų, įskaitant aukštą cholesterolio, hipertenzijos, tam tikrų vėžio ir širdies ligų, riziką. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas siūlo saugiai mesti svorį nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, patardamas, kad laipsnišką svorio metimą lengviau išlaikyti ilgalaikį, palyginti su greitu svorio metimu. Norėdami pasiekti, kad svorio netekimas būtų toks greitis, turite pasiekti 500–1000 kalorijų dienos deficitą. Tai galite padaryti degindami kalorijas mankštos metu ir valgydami mažiau kalorijų.
Nustokite sutelkti dėmesį į pilvo pratimus
Jei atlikote šimtus sėdimų vietų ir susiraukėte ir tikitės gauti plokščią pilvuką, jus laukia nemaloni staigmena. Pilvo pratimai nesumažins pilvo riebalų: jie tik sustiprins ir tonizuos raumenis, esančius po riebalais. Tai nereiškia, kad neturėtumėte jų daryti; jie tiesiog neturėtų būti jūsų pagrindinis dėmesys. Kai jūsų pilvo riebalai sumažėja, šie pratimai gali papildyti jūsų liemens apibrėžimą.
Sudeginkite kalorijas su širdies
Svorio metimo ekspertai rekomenduoja atlikti 30–60 minučių širdies ir kraujagyslių mankštą. Aukšto intensyvumo intervalų įtraukimas į širdies ritmą gali būti naudingas, nes, pasak Nacionalinio sveikatos instituto, tokio tipo treniruotės efektyviai sumažina pilvo riebalus. Norėdami atlikti intervalinę rutiną, dvi minutes bėgiokite lengvai palaikydami intensyvumą ir paspartinkite iki energingo, vienos minutės sprinto. Pakaitomis tarp bėgiojimo ir sprinto maždaug 20 minučių.
Palaikykite liesą raumenų audinį
Jei neįtrauksite jėgos treniruočių į savo treniruočių rutiną, vien tik atlikdami širdies ir kraujagyslių mankštą, ilgainiui galite prarasti liesą raumeninį audinį. Išsaugoti liesus raumenis yra būtina, nes jie sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, net ir ilsėdamiesi. Bent dvi dienas per savaitę atlikite jėgos pratimus, orientuodami į pagrindines raumenų grupes. Atsparumui galite naudoti savo kūno svorį, sunkumų kilnojimo mašinas, laisvus svarmenis ir mankštos juostas.
Iškirpkite kalorijas iš maisto
Maži dietos pokyčiai gali padėti suvartoti mažiau kalorijų. Pavyzdžiui, valgant iš mažesnių plokštelių, porcijos bus mažesnės ir kalorijų bus mažiau. Taip pat gali sumažėti kalorijų, pavyzdžiui, traškučių ir sausainių, keitimas iš daržovių ir vaisių, taip pat gali būti ribojamas maistas, kuriame daug riebalų, sočiųjų riebalų, cukraus, druskos ir cholesterolio. Siekite susikurti sveikos mitybos įpročius, kurie ilgainiui lengvai išlaikomi.
