Skulptūrinė abs ir tobula simetrija - tiek vertikaliai, tiek horizontaliai - gali būti tikslas visiems, kurie iš tikrųjų bando įsitvirtinti. Kaip jau pastebėjote, žmogaus kūnas ne visada paklūsta įsakymams. Ar dirbate kruopščiai, bet pasiekiate nevienodų rezultatų? Pažvelkite į kai kurias galimas priežastis ir, tikiuosi, sprendimus.
Mesti ugnį į riebalus
„Jei turite viršutinės abs, o ne apatinės abs apibrėžtį, patikrinkite, ar nėra riebalų sluoksnio per apatinę abs“, - sakė Los Andžele įsikūręs asmeninis treneris Davidas Knoxas, „ Body School“: Naujas patobulinto judėjimo vadovas. kasdieniniame gyvenime. Sprendimas: numesti svorio, atsimindami, kad „taškų sumažinimas“ yra mitas ir kad evoliucija paliko tendenciją kaupti daugiau riebalų apatinėje pilvo dalyje nei kitur. Beje, riebalus deginantis širdies darbas gali padėti jums ištirpinti tą plikę, kuri išmeta jūsų proporcijas.
Subalansuota kasdienybė
Jei riebalai nėra problema, patikrinkite savo pratimus, patarė Knox. "Daugelis žmonių mano, kad įtrūkimai yra atsakymas į viską, tačiau jie nedaro daug naudos tiesia tiesiosios žarnos apatine dalimi. Privalote jį apdirbti nuo gaktos kaulo iki šonkaulio narvelio. Tai reiškia, kad turite patekti kojas. įtrauktas, dirbant klubo lankstą ir įdubimus “, - pridūrė jis. Taip pat verta atsiminti, kad galite turėti puikų šešių pakuočių komplektą, tačiau neturite realios šerdies stiprybės ir neturite pusiausvyros.
Patikrinkite savo laikyseną
Jei pilvo apatinė dalis išstumia, bet viršutinė pilvo dalis pakelta ir palaikoma, jums gali tekti bloga laikysena. Tas pats pasakytina, jei jūsų viršutinė abs yra išsiskleidusi, bet pilvo apatinė dalis yra lygi.
Pagalba meilės rankenoms
Meilės rankenos greičiausiai yra silpni įstrižai - du raumenų sluoksniai, tiesiantys tiesiąją žarną, abdominis. Jie tęsiasi įstrižai per pilvą, padeda išlaikyti jūsų skrandį ir vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant jūsų šerdį. Įstrižainės leidžia jūsų šerdiui suktis. Apibrėžtesnius įpareigojimus galite gauti atlikdami sukimo pratimus, nors juos reikia daryti atsargiai, nes neteisingai atlikę jie gali sukelti apatinės nugaros dalies problemas. Sukimosi pratimai, naudojant atsparumą šviesai, pavyzdžiui, rusiškas pasisukimas, vaikščiojantys lizdai su posūkiais ir lentų pasisukimas ant stabilumo rutulio, yra tinkami šonams suveržti.
Išardytos skardinės jūsų šešiuose paketuose
Tiesiosios žarnos abdominus yra didysis ir išilginis raumuo, kuris yra patarlės šešių pakelių pagrindas, tačiau apibrėžimą suteikia jungiamojo skeleto raumenų juostos, vadinamos sausgyslių sankryžomis. Kai kurie žmonės turi šešias ar aštuonias pakuotes, o kiti gauna tik keturias ar net tris. Tiesiog gamta daro savo dalyką ir, deja, sakė Knox, nėra ko čia imtis, nes įtemptos sankryžos nereaguoja į mankštą.
