Kava teikia daug naudos sveikatai. Yra gerai žinomas gebėjimas laikinai padidinti susikaupimą ir budrumą, o gerdami kavą taip pat sumažinsite kepenų ligos ir 2 tipo diabeto riziką, aiškina „Linus Pauling“ institutas.
Pabandykite svorio metimą pakeisti juoda kava - tai sveikesnė kavos, pagardintos kalorijų turinčiu kremu ir cukrumi, alternatyva. Tik įsitikinkite, kad nepersistenkite - per didelis kofeino kiekis gali turėti neigiamos įtakos sveikatai.
Patarimas
Nors pati juoda kava greičiausiai nepadarys reikšmingo svorio, pakeitus ją mėgstamu saldžiu kavos gėrimu, sumažės visos kalorijos.
Juodoji kava svorio metimui
O kadangi vidutinis amerikietis per dieną išgeria maždaug 3 puodelius kavos, tai papildomai sudaro 216 kalorijų. Jei keistumėte kavą su cukrumi ir grietinėle prie juodos kavos per metus kiekvieną dieną, sutaupytumėte daugiau nei 78 000 kalorijų - tai atitiktų šiek tiek daugiau nei 22 svarus riebalų.
Galimi kofeino pranašumai
Kofeinas taip pat gali suteikti kalorijų deginimo pranašumų, kurie padeda numesti svorio, tačiau tai pasakyti dar anksti. Viename laboratoriniame tyrime, paskelbtame „ Food & Function “ 2012 m. Rugsėjo mėn., Nustatyta, kad kofeinas skatino termogenezę - reiškinys, padedantis sudeginti daugiau kalorijų.
Nors kavoje esantis kofeinas gali padėti mesti svorį, jūs neturėtumėte tikėtis, kad vien kava bus svorio metimo strategija, bent jau kol nebus atlikta daugiau tyrimų.
Juodoji kava ir svorio metimas
Taip pat yra įrodymų, siejančių kavą su svorio metimu ir svorio kontrole. Vienas tyrimas, paskelbtas Tarptautiniame epidemiologijos žurnale 2015 m. Balandžio mėn., Tyrė daugiau kaip 93 000 žmonių mitybos įpročius, kad būtų galima išsiaiškinti kavos vartojimo ir svorio pokyčius. Tyrimo autoriai pastebėjo, kad žmonės, kurie gėrė daugiau kavos, turėjo mažesnę nutukimo riziką, taip pat mažesnę 2 tipo diabeto riziką.
Tyrimas su laboratoriniais gyvūnais, 2014 m. Birželio mėn. Paskelbtas žurnale „ Nutrition & Diabetes “, nustatė, kad pelės, kurios gerdavo kavą ir buvo šeriamos riebiu maistu, priauga svorio greičiau nei pelės, kurios negerdavo kavos.
Stebimi tyrimai ir tyrimai su gyvūnais nėra neperšaunami įrodymai, kad kava padės numesti svarų, tačiau jie užsimena, kad ji gali padėti prarasti svorio.
Kavos trūkumai
Net gerdami juodą kavą be kalorijų, turėtumėte vartoti saikingai, kad išvengtumėte per daug kofeino. Nors maži kofeino kiekiai gali paskatinti termogenezę, per didelis kiekis gali jus suerzinti, nutraukti miegą ir sukelti nerimą, depresiją ar greitą širdies ritmą.
„Mayo Clinic“ duomenimis, rekomenduojama viršutinė kofeino suvartojimo riba yra iki 400 miligramų - maždaug nuo 4 iki 5 puodelių kavos per dieną. Jei išgeriate daugiau nei 3 puodelius per dieną, papildomiems puodeliams rinkitės kavą be kofeino.
