Optimalios sveikatos ir kūno funkcijos užtikrinimas yra pakankamas kasdienio būtinų mineralų ir vitaminų kiekio suvartojimas. Nors kai kurie vitaminai ištirpsta vandenyje, jūsų kūnas išlaikys reikalingas maistines medžiagas. Taigi, geriant vandenį ir kitus skysčius, padidės šlapinimasis, tačiau dėl to neteksite reikiamų vitaminų; greičiau tai padės jums išlikti hidratuotiems. Norėdami užtikrinti, kad gausite pakankamai vitaminų, valgykite subalansuotą maistą, kuris jūsų kūnui suteikia reikalingų maistinių medžiagų.
Vandenyje tirpūs vitaminai
Vandenyje tirpūs vitaminai ištirpsta vandenyje ir, skirtingai nuo riebaluose tirpių vitaminų, nėra kaupiami jūsų kūne. Jūsų organizmas pašalins šiuos vitaminus per šlapimą, jei jie nebus naudojami, todėl jums reikia reguliariai vartoti vitaminus, kad patenkintumėte dienos poreikius. Vitaminas C ir B grupės vitaminai - tiaminas, riboflavinas, niacinas, vitaminas B-6, folio rūgštis, vitaminas B-12, biotinas ir pantoteno rūgštis - yra tirpūs vandenyje. Šių vitaminų trūkumas JAV yra retas, nebent turite medicininių komplikacijų, esate alkoholikas, laikotės ribotos kalorijų dietos ar esate senyvas.
Šlapinimasis ir vitaminai
Lieka hidratuotas
Geriant daugiau vandens padidės šlapinimosi dažnis, o hidratacija yra geros sveikatos raktas. „MedlinePlus“ rekomenduoja išgerti nuo šešių iki aštuonių 8 uncijų stiklinių skysčių per dieną - daugiau, jei mankštinatės arba jei esate veikiami karšto ar drėgno oro. Organų veiklai svarbu gauti pakankamai skysčių, nes vanduo reikalingas visiems kūno procesams. Nors vanduo yra idealus skystis, jūs taip pat galite drėkinti sultimis ir arbatomis. „MedlinePlus“ rekomenduoja vengti alkoholio ir gėrimų su kofeinu, nes jie gali sukelti šlapinimosi perteklių.
Vandenyje tirpių vitaminų šaltiniai
Didelis vitamino C kiekis yra saldžiose paprikose ir citrusiniuose vaisiuose, įskaitant citrusinių vaisių sultis. Rekomenduojamas vitamino C suvartojimas yra nuo 75 iki 90 miligramų per dieną. Vandenyje tirpių B grupės vitaminų taip pat yra daugelyje augalinių maisto produktų, ypač tamsių lapinių žalumynų, sveikų grūdų ir ankštinių augalų. Tačiau kai kurie B grupės vitaminai, įskaitant vitaminą B-12, gyvūniniuose produktuose randami didesniais kiekiais, todėl vegetarams ir veganams gali būti sunku gauti reikiamą kiekį. Tačiau daugelis maisto produktų, tokių kaip grūdai ir grūdų produktai, yra praturtinti šiais vitaminais.
