Nors sergantieji nutukimu gali sukelti sąnarių skausmą ir fizinius apribojimus, yra įvairių treniruoklių, kuriais galite saugiai naudotis norėdami pagerinti savo sveikatą. Šias mašinas galite įsigyti namų naudojimui arba galite jas rasti sporto salėse. Nors ir lengvai prieinamos, daugumos namų mašinų svorio apribojimas yra 350 svarų. Jei sveriate daugiau nei tai, sporto salėse galite rasti mašinų su didesniais svorio apribojimais.
Nepajudinamas bėgimo takelis
Jei nekyla problemų dėl eisenos ar sąnarių skausmo, vaikščioti ant kranelio yra lengva ir jis sudegina kalorijas. Kierat yra sukama juosta, kuria vaikščiojate, ir ekranas, kurį galite nustatyti norimam greičiui. Daugelis aparatų turi galimybę stebėti jūsų širdies ritmą, o dauguma jų turi mygtuką, kuris prireikus akimirksniu sustabdys judesį. Skirtingai nuo vaikščiojimo lauke, kai vaikščiojate lauke ant pakopos, jums nereikia elgtis su elementais, o už papildomą palaikymą galite laikyti turėklą. Vis tiek turite dėvėti tinkamus sportinius batus, kad amortizuotumėte ir palaikytumėte.
Gulintis mankštos dviratis
Skirtingai nei stacionarūs dviračiai, ant kurių sėdite, kol kojos pedalai yra žemiau jūsų, gulintys dviračiai leidžia sėdėti ant sėdynės, kai nugara remiasi į atlošą, o jūsų kojos ištiestos į priekį, kad pasiektumėte pedalus. Ši padėtis skatina stabilumą, pašalina kritimo baimę ir sumažina smūgį keliams. Be to, jūs kontroliuojate pasipriešinimą ir judesio diapazoną, todėl galite bet kada nutraukti pratimą. Idealiu atveju naudokite dviratį su besisukančia sėdyne, kuri užsiblokuoja, kad nereikėtų lipti ant mašinos.
Viršutinės kūno dalies ergometras
Ergometras yra dviratis jūsų rankoms. Jūsų rankos užgriebia besisukančias mašinos rankenas ir imituoja judesį, kurį jūsų kojos paprastai darytų važiuodamos dviračiu. Jūs esate atsakingi už pasipriešinimą ir judesio diapazoną, taip pat turite galimybę važiuoti dviračiu atgal, o ne tik eiti į priekį. Viršutinės kūno dalies ergometras yra idealus, jei turite ribotą apatinės kūno dalies mobilumą. Šis aparatas gali pagerinti jūsų lankstumą, širdies tinkamumą ir jėgą. Panašiai kaip gulintį dviratį, jūsų pusiausvyra nekvestionuojama, nes jūs sėdite mankštos metu.
Sėdintis stepperis
Sėdintis stepperis yra dar viena mašina, leidžianti atlikti mankštą be svorio. Tai lengva jūsų sąnariams ir nugarai ir gali sustiprinti apatinės kūno dalies raumenis bei pagerinti pusiausvyrą. Pratimas imituoja jūsų atliktą judesį lipant laiptais tik stabilioje, sėdimoje padėtyje. Kai jūsų kojos spaudžia pedalus, mašinos hidraulinių cilindrų sistema reaguoja į slėgį ir nukelia jus per judesio diapazoną.
