JAV karinio jūrų laivyno SEAL yra specialiųjų karinių pajėgų vienetas. SEALs yra aukštos kvalifikacijos plaukimo, griovimo, navigacijos ir ginklų srityje. Norint tapti karinio jūrų laivyno SEAL reikia aukšto lygio atletiškumo, kad galėtum ištverti fizinius karo iššūkius. Kaip teigiama oficialioje „Navy SEAL“ tinklalapyje, „SEAL“ fizinio patikrinimo testo reikalavimai apima nuo šešių iki vienuolikos neautomatinių pakabukų. „Navy SEAL“ traukiamosios treniruotės lavins raumenis ir pagerins viršutinės kūno dalies jėgą.
1 žingsnis
Pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį atlikite traukimo treniruotes. Norėdami atlikti netemptą pakabinimą, laikykite užtraukimo juostą rankomis šiek tiek arčiau nei pečių plotyje, o delnai nukreipti į viršų. Pakabinkite nuo strypo kojas tiesiomis, o kojas pakabinkite link žemės. Patraukite save, kol smakras išvalys juostą. Nuleiskite kūną žemyn į pradinę padėtį.
2 žingsnis
Pradėkite nuo trijų pakartojimų, pateiktų pirmadienį, trijų pakartojimų.
3 žingsnis
Padidinkite iki keturių keturių „dead-hang pull-up“ rinkinių trečiadienį. Pakvieskite draugą laikyti kojas, kad pastebėtų jus, jei negalite atlikti visiško atsitraukimo.
4 žingsnis
Išbandykite savo jėgas penktadienį. Nesustodami atlikite kuo daugiau mirusių pakabų. Poilsis 60 sekundžių. Pakartokite dar du papildomus rinkinius.
Patarimas
Atlikite traukimą ant pagalbinio ištraukimo mašinos, jei negalite atlikti visiško ištraukimo ir neturite draugo, kuris jus pastebėtų.
