Plikyti pyragaičiai yra alternatyva tradicinei užaugintai mielių duonai, ji gali būti tokia pati sveika ir maistinga. Nors kai kurios dietos labiau tinka bandelėms, nei kitos, kruopštus planavimas leis jums jas pritaikyti prie bet kokio subalansuoto, mažai kalorijų turinčio valgymo plano. Norėdami gauti maksimalią naudą sveikatai ir prarasti svorį, rinkitės nesmulkintų grūdų veislę ir laikykitės mažų porcijų.
Tipai
Galite patys pasidaryti bandelių arba nusipirkti komercinės įvairovės. Lengviausia kontroliuoti ingredientų ir porcijos dydį, kai ruošiatės patys, taigi, jei laikotės labai griežtos dietos, tai gali būti geriausias pasirinkimas. Bet taip pat atkreipkite dėmesį į ingredientų sąrašą ir mitybos faktus. Pvz., Didelis naan duonos gabalas, pagamintas iš rafinuotų baltų miltų, gali sudaryti iki 350 kalorijų ir 12 g ar daugiau riebalų. Priešingai, nedidelis naminis roti gali turėti mažiau nei 100 kalorijų ir 2 g riebalų.
Privalumai
Plikyti pyragai jums geriausiai tinka, kai jie gaminami iš neskaldytų grūdų ir turi mažai riebalų ar cukraus. Kaip rašo „SelectMyPlate.gov“, viso grūdo duonelėse yra daug skaidulų, būtinų maistinių medžiagų, kurios gali padėti išvengti nutukimo. Nesmulkintų kruopų košė taip pat gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimo, diabeto, širdies ligų ir padidėjusio cholesterolio riziką.
Mitybos faktai
Mitybos faktai gali labai skirtis, priklausomai nuo bandelių rūšies. Pavyzdžiui, USDA pažymi, kad pita duonos gabalėlis, pagamintas iš rafinuotų baltų miltų, turi apie 165 kalorijas, 5, 5 g baltymų, 1 g riebalų, 33, 5 g angliavandenių ir 1, 5 g skaidulų. Priešingai, pita gabaliukas, pagamintas iš nesmulkintų kviečių miltų, turi maždaug tą patį kalorijų skaičių - 170 ir panašų riebalų kiekį esant 1, 5 g, tačiau daugiau baltymų ir ląstelienos yra atitinkamai 6, 25 g ir 4, 7 g.
Svorio metimas
Mesti svorį lemia ne tik duonos rūšį, kurią pasirenkate valgyti. Norėdami numesti 1 svarą, turite sudeginti arba sutaupyti 3500 kalorijų, taip pat turite nuolat sudeginti daugiau kalorijų, nei suvalgote, kad pamažu numestumėte svorį ir neatsikratytumėte. Todėl kalorijų, kurias suvalgote, skaičius yra svarbesnis nei šaltinis ir tai, ar jos gaunamos iš bandelių, mielių duonos ar bet kokio kito maisto. Jei norite patikimai ir saugiai priaugti svorio, Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja padidinti jūsų atliekamą fizinį krūvį ir kasdien valgyti mažai kalorijų turinčius pieno produktus, vaisius, daržoves ir liesus baltymus, be grūdų.
