Septintajame dešimtmetyje olimpinis atletas, vardu Dickas Fosbury, padarė istoriją su „Fosbury flop“. Fosberis spyrėsi į juostą, pasuko nugarą ir pirmasis atliko aukštaūgį. Fosbury laimėjo aukso medalį 1968 m. Olimpinėse žaidynėse ir amžinai pakeitė aukštį. Pakėlus juostą aukščiau, pažodžiui, arkos tobulinimas tapo toks pat svarbus sportui kaip greitis ir vertikalus sugebėjimas šokinėti.
Išvalius juostą
Pagrindinis pradedantysis grąžtas yra tiesiog mokymasis išvalyti juostą. Atsistokite nugarą į juostą ir pastatykite žemai. Praktikuokite šokinėjimą per juostą ir nusileidimą į duobę. Kai tik pajusite kėlimąsi ir už baro, pradėkite bėgiojimą į juostą. Pasiekite atstumą tarp jūsų ir baro ir treniruokitės bėgiojimo link duobės centro. Kojoms artėjant prie juostos, pasukite arba peršokkite nusileisdami prie baro ir peršokdami per juostą į duobę.
Tiltiniai grąžtai
Šiuos pratimus galite praktikuoti duobėje ar ant kilimėlio. Ant kilimėlio atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas už galvos šalia ausų. Delnai turi būti guli plokščiai, o pirštai nukreipti į jūsų kojas. Stumkite aukštyn, kad sukurtumėte tiltą savo stubure. Kai sustiprėsite išlaikydami tiltą, pratinkite savo kūną nuo žemės tilto padėtyje. Bandant atsiriboti nuo žemės, nuspauskite nugarą į gilesnę arką, greitai pasiekdami kulkšnis ir atleisdami. Saugumo sumetimais atlikite šį gręžinį duobėje.
Pakilimo grąžtai
Pakilimo grąžtai yra svarbūs, nes kūno priartėjimas prie rankų ir ginklų pagalba vaidina svarbų vaidmenį nustatant kūną maksimaliai arkai nugaroje. Pradėkite atlikdami bėgimo pratimus, kad išbandytumėte savo požiūrį. Bėgimas tiesia linija orientuojasi į pirmuosius šešis artėjimo tūpimo žingsnius. Laikykite savo kūną aukštą ir bėgiokite atšokdami, rankos siurbdamos sklandžiu, kontroliuojamu judesiu. Važiavimas ratu padeda išmokti priartėti prie juostos kreivėje prieš kilimą. Šis grąžtas tiesiog važiuoja bet kokio dydžio apskritimu. Nubrėžkite apskritimą ant žemės ir bėgdami pasilikite ant linijos.
Lankstumas
Norint padidinti šuolio arką, svarbu patobulinti ir išlaikyti lankstumą. Joga yra ne tik veiksminga užtikrinant nugaros lankstumą, bet ir atliekant kryžminį pratimą. Jei joga nėra jūsų dalykas, galite įtraukti keletą pozų į savo treniruotes, kad padidintumėte nugaros lankstumą. Atsigulkite žemėn ant žemės ir stumkite krūtinę nuo žemės paviršiaus, tiesindami rankas. Keldami viršutinę kūno dalį nuo žemės, susikoncentruokite ties savo klubų stumimu į žemę. Įtraukite lankstumo pratimus į savo treniruotes, kad atliktumėte veiksmingas treniruotes aukštaūgiams.
