Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra numesti svorio, išlaikyti svorį ar priaugti svorio, mankšta gali atlikti svarbų vaidmenį padedant rasti tinkamą pusiausvyrą tarp kalorijų ir išeikvotų kalorijų. Pagal griežtą treniruočių tvarkaraštį sportininkai gali sudeginti nemažai kalorijų, o norint palaikyti gerą sveikatos ir energijos lygį, gali tekti pakeisti kai kurias ar visas šias kalorijas. Tačiau daugiau laiko investuojant į mankštos programą nebūtinai reiškia, kad reikia valgyti daugiau. Jūsų tikslai ir alkio lygis turėtų būti lemiantys veiksniai.
Svorio tikslai
Jei jau esate sveiko kūno svorio ir norite sustiprinti savo mankštos rutiną, pirmiausia norėdami pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ar apskritai savo sveikatą, gali reikėti šiek tiek padidinti kalorijų kiekį, kad išvengtumėte svorio. Jei norite numesti svorio, padidėjęs mankšta yra efektyvus būdas padėti jums nustatyti kalorijų deficitą. Tokiu atveju greičiausiai norėsite sumažinti kalorijas, taip pat daugiau sportuoti, kad pasiektumėte savo svorio tikslus. Jei turite antsvorio ir norite pagerinti savo kūno rengybą daugiau mankštindamiesi, turėsite pakankamai valgyti, kad kompensuotų papildomas sudegintas kalorijas ir nustatytumėte kalorijų perteklių, reikalingą norint priaugti svorio. Prieš atlikdami bet kokius dramatiškus dabartinio režimo pakeitimus, aptarkite su gydytoju savo kūno svorio tikslus, dietos ir mankštos planus.
Apetito pokyčiai
Pratimų programos pokyčiai gali sukelti apetito svyravimus. Panašu, kad mankšta daro įtaką žmonėms skirtingai, vieniems stimuliuodama apetitą, o kitiems - mažindama. Kai padidinsite mankštos rutiną, gali reikėti keletą savaičių stebėti kalorijų kiekį, kad būtų galima nustatyti netyčinius valgymo įpročių pokyčius.
Pusiausvyros ieškojimas
Jei netyčia prarandate svorį dėl išplėstos mankštos, pabandykite padidinti suvartojamo maisto kiekį 200 kalorijų porcijomis, kol gausite tokį rezultatą, kokio jaučiate. Jei norite numesti svorio, bet pastebite, kad esate nuolat alkanas, pabandykite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį 100 kalorijų dalimis. Kol kalorijų sąnaudos viršys suvartojamą kiekį, jūs vis tiek numesite svorio. Lėtas svorio metimas yra sveikesnis ir tvaresnis ilgalaikėje perspektyvoje.
Svarstymai
Dauguma amerikiečių nepakankamai mankštinasi. Remiantis Amerikos sporto medicinos kolegija, rekomendacija yra 30–60 minučių vidutinio intensyvumo mankštos bent penkias dienas per savaitę. Nors 30 minučių treniruotės greičiausiai neturės reikšmingos įtakos jūsų kalorijų poreikiui, reguliarūs intensyvūs valandos ar ilgesni užsiėmimai gali reikalauti kalorijų padidėjimo, net jei jūsų tikslas yra svorio metimas. Jei numesite svorį daugiau nei 2–3 svarus per savaitę, turite valgyti daugiau energijos reikalaujančio maisto, kad palaikytumėte sveiką svorio metimo greitį.
