Pagerinti savo bėgimo ištvermę gali būti taip paprasta, kaip kryžminių treniruočių įgyvendinimą į savo treniruočių režimą. Šokinė virvė yra efektyvus būdas sustiprinti jūsų bėgimo ištvermę ir sustiprinti raumenis, kuriuos naudojate bėgdami, be to, kad jūsų sąnariai paveiktų tiek daug. Nors iš pradžių gali jaustis išsekęs, nuoseklus šuolių tempimas pagerins jūsų jėgą, ištvermę ir koordinaciją bėgant laikui.
Šuolių su virve privalumai
Šokinėja virve visų pirma veiks jūsų veršeliams, sėdmaišiams ir keturračiams, tačiau pečiai, krūtinė, nugara ir tricepsas padės nuolat sukti virvę. Remiantis Tarptautine sporto kondicionavimo asociacija arba ISCA, šokinėjant virve pagerės jūsų greitis, judrumas, galia, ištvermė, pusiausvyra ir koordinacija - visa tai yra svarbu bėgiojant. ISCA taip pat praneša, kad šokinėjantis lynas prilygsta bėgimui, deginant nuo 12 iki 15 Kcal per minutę.
Šuoliai su virve kaip kryžiaus treniruotės
Nors konkurencingi bėgikai dažnai nepervažiuoja, tačiau tai padaryti yra naudinga. Coreperformance.com aiškina, kad greitas šokinėjant virve padarytas darbas gali pagerinti bėgiko bėgiko pasirodymą. Distancijos bėgikams gali būti naudingas laikysenos darbas, kurį sukuria šokinėjantis virvė. Bėgikai niekada nenori bėgti, kai yra užkabinti ar su užapvalintais pečiais. Šokinėjant virve reikalingas ilgas, tiesus stuburas, kuris gali atitikti jūsų judamąjį judesį. Nors šokinėja virvė - tai svorį išlaikanti veikla, ji suteikia daug mažesnį poveikį nei bėgiojimas ar sprintavimas, leisdamas raumenims ir sąnariams patirti mažesnį intensyvumą tomis dienomis, kai nevažinėsi.
Kryžminio mokymo svarba
Kryžminiai treniruotės reiškia, kad treniruodamiesi naudojate įvairius užsiėmimus. Tai padidins jūsų jėgą ir našumą, nes suteiksite pervargusiems raumenims galimybę pailsėti. Tai taip pat pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą, išbandydama tai nauju būdu. Vienos sporto šakos ištvermės gerinimas perkels kitas. Taigi, gerai mokantis šokinėti virve, tai teigiamai paveiks jūsų ištvermę ir ištvermę bėgiojant.
