Diena iš dienos jūsų širdis ištikimai išpumpuoja ir tiekia deguonimi prisotintą kraują ląstelėms visame kūne. Tačiau laikui bėgant sėslus gyvenimo būdas kartu su stresu ir prasta mityba gali sukelti komplikacijų jūsų kraujotakos sistemoje, trukdančias jūsų širdžiai atlikti savo darbą. Supratimas, kaip mankšta daro įtaką jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, gali motyvuoti skirti laiko reguliarioms kasdienėms mankštoms.
Kraujotakos sistema
Kiekvieną kartą, kai plaka širdis, kairiuoju skilveliu susitraukia ir verčiama kraują į jūsų arterijas, kraujagysles, kurios tiekia kraują, kuriame gausu deguonies, į viso kūno ląsteles. Kapiliaruose ląstelės vietoje deguonis ekstrahuojamas ir keičiamas anglies dioksidu, kuris yra galutinis ląstelių metabolizmo produktas. Tada venos nešioja CO2 į plaučius, kad pasibaigtų jų galiojimo laikas, ir būtų pakeistas šviežiu deguonimi - procesas, vadinamas venų grįžimu. Sveikoje širdyje šis ciklas pasikartoja be pertraukų. Bet jūsų širdis yra raumuo ir, kaip ir kiti raumenys, ji gali tapti silpna ir suglebusi, kai nebenaudojama. Jūsų kraujagyslės taip pat yra išklotos raumenų audiniu, turinčiu elastingų savybių, kurios pakenktų, kai nesugebate mankštintis.
Kraujospūdis ir kraujotaka
Kaip ir vandens slėgis jūsų namuose, kuris kinta atidarant ir uždarant čiaupus, kraujospūdis didėja ir mažėja atsižvelgiant į jūsų širdies susitraukimų jėgą ir dažnį. Kraujospūdį taip pat reguliuoja jūsų arterijų išsiplėtimas ir susiaurėjimas, nukreipdamas kraują į dideles paklausos zonas, tokias kaip raumenys mankštos metu. Tačiau laikui bėgant endotelio gleivinės pažeidimas ir lipidų susikaupimas liumene gali sukelti arterijų stangrumą ir neelastingumą, prarandant susiaurėjimo ir išsiplėtimo galimybes. Užsikimšusios standžios arterijos gali sukelti per didelį pasipriešinimą periferinėje kraujotakoje, sukurdamos priešinį slėgį ir sumažindamos venų grįžimą.
Venų grįžimas ir širdies funkcija
Yra dvi širdies funkcijos fazės. Sistema yra susitraukimo fazė, kai kameros išstumia kraują, o diastolė yra atsipalaidavimo fazė, kai kameros yra papildomos. Kai venų grįžimas yra ribotas, kairysis skilvelis gauna mažiau deguonies prisotinto kraujo, todėl diastolinis tūris yra žemas. Kai EDV mažas, skilvelis nesugeba ištempti, nes tai yra svarbus veiksnys, norint stipriai susitraukti ir išstumti kraują. Mažas EDV kartu su silpnu širdies raumeniu ir per didelis periferinis pasipriešinimas gali apriboti širdies galimybes patenkinti kūno deguonies poreikį.
Pratimų pritaikymai
Treniruotės metu ritmingas jūsų raumenų pompa palengvina venų grįžimą, verčiant kraują per vienpusius vožtuvus, vedančius į širdį. Be to, padidėjęs plaučių aktyvumas keičia krūtinės ląstos spaudimą, kuris nukreipia kraują į jūsų širdį. Reguliarus mankšta pagerina venų sugrįžimą padidindamas bendrą kraujo tūrį, padidindamas diastolinį galinį tūrį ir padidindamas širdies raumens dydį bei sutraukiamąjį jėgą. Mankšta taip pat padidina kapiliarų skaičių raumenyse, kur keičiamasi deguonimi ir CO2, mažinant periferinį pasipriešinimą. Siekdama optimalios širdies sveikatos, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja mažiausiai 150 minučių per savaitę daryti vidutinio sunkumo pratimus arba 75 minutes per savaitę daryti stiprų mankštą arba derinti vidutinio sunkumo ir energingą veiklą.
