Kofeinas yra lengvai prieinamas amerikiečių racione. Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, daugiau nei 50 procentų suaugusių amerikiečių kavos geria kasdien. Atrodo, kad populiarios kavos ir arbatos franšizės yra kiekviename bloke, siūlančiame įvairius gėrimus su kofeinu. Sustoti norint greitai pasiimti į kofeiną supakuoto maisto, gali padidėti jūsų energijos lygis, tačiau paprastai tai nesukelia vandens susilaikymo. Tiesą sakant, gali pasielgti priešingai. Tačiau kofeinas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl prieš pradėdami vartoti pasitarkite su gydytoju.
Kai kuriuose augaluose kofeinas yra natūraliai randama medžiaga. Jis taip pat gali būti gaminamas ir dirbtinai pridedamas prie daugelio maisto produktų ir gėrimų. Kai kofeinas patenka į jūsų kūną, jis greitai absorbuojamas ir siunčiamas į jūsų smegenis. Kofeinas turi stimuliuojantį poveikį jūsų nervų sistemai, o tai tiesiogiai veikia jūsų medžiagų apykaitą. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios jūs patiriate energijos pliūpsnį gerdami mėgstamą gėrimą su kofeinu. Tai taip pat gali padidinti jūsų protinį budrumą, kartu su fizine ištverme ir ištverme. Kofeinas yra naudojamas laikinai nuovargiui ir kai kurių žmonių migrenai gydyti.
Vandens susilaikymas
Jūsų kūnas negali laikyti kofeino. Po šešių valandų po suvartojimo kofeinas iš organizmo išsiskiria padidėjus šlapimo kiekiui. Todėl kofeinas iš tikrųjų padeda sumažinti vandens susilaikymą, nes jis veikia kaip diuretikas. Kofeinas taip pat pagreitina termogenezę, o tai yra būdas jūsų kūnui generuoti šilumą, todėl vartodami kofeiną galite daugiau iškvėpti. Kaip ir kitus diuretikus, vartojimo metu turėtumėte vartoti vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos. Kofeinas gali sukelti trumpalaikį vandens svorio netekimą, tačiau tai nėra svorio metimo sprendimas.
Šaltiniai
Kofeinas natūraliai randamas kavos pupelėse ir arbatos lapuose, taip pat kai kuriuose riešutuose, pavyzdžiui, kolos riešutuose. 8 uncijos puodelis puodelio kavos tiekia 108 miligramus kofeino. Jei norite sumažinti suvartojamo kofeino kiekį, arbata yra geras žingsnis žemyn. 8 uncijos arbatos puodelyje paprastai yra maždaug 47 miligramai kofeino ir jame yra antioksidantų. Soda suteikia mažiau kofeino nei arbata - maždaug 47 miligramai 12 uncijų porcijos.
Įspėjimas
Žinokite apie savo asmeninę toleranciją kofeinui. Jei viršysite savo toleranciją, gali atsirasti toks šalutinis poveikis, kaip nervingumas, nerimas, dirglumas ir nervingumas. Jei treniruotėse vartojate kofeino, ypač karštoje ir sausoje aplinkoje, imkitės papildomų atsargumo priemonių, kad liktumėte hidratuoti. Jūsų kūnas bus labai prakaitavęs ir ištrauks daug vandens iš treniruotės, kofeino ir aplinkos, todėl jums bus didesnė dehidratacijos ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimo rizika. Jei jaučiate dehidrataciją, nutraukite kofeino vartojimą ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
