Svorio stebėtojų „SmartPoints“ sistema skatina rinktis sveiką maistą, priskirdami sveikiausiems maisto produktams mažiausią reikšmę, kad galėtumėte valgyti daugiau jų. Bet kaip ir pinigų atveju, kai nebebus jūsų „SmartPoints“ biudžeto, būsite pasiruošę valgyti visą dieną - taigi protingai rinkitės tokius užkandžius kaip krekeriai.
Žemi „SmartPoint“ krekeriai
Apdoroti užkandžiai, pavyzdžiui, krekeriai, paprastai yra gana aukšti „SmartPoints“ sistemoje; Daugiausia kainuos nuo 3 iki 4 taškų už porciją. Pagrindinėje Svorio stebėtojų svetainėje skelbiamame „Svorio stebėtojų bendruomenės“ bendraautoryje „Hungry Girl“ siūlomi keli iš šių krekerių - o kartais ir skanūs užkandžiai - kaip geros galimybės patenkinti jūsų potraukį:
- „Pepperidge Farm“ kepami „Naturals“ tiesiog „Cheddar Cracker“ traškučiai: 4 taškai už 27 vienetų porciją
- Specialūs K grietinės ir svogūnų krekerių traškučiai: 3 taškai už 27 vienetų porciją
- Kepti klasikiniai vaniliniai šaldikliai daugiagrūdžiai traškučiai: 3 taškai už pakuotę
- „Flatout EdgeOn“ kepti plokštainio traškučiai: 3 taškai už 15 patiekiamų lustų patiekimą
Svorio stebėtojai taip pat pateikia keletą oficialių pasiūlymų, kuriuose yra:
- „Snyder's“ iš Hanoverio mini klišeliai: 3 taškai už 20-ies košelių porciją
- „Tostitos“ iškepa tortilijos traškučius: 4 taškai už 13 žetonų porciją
Galbūt šiek tiek mažiau jaudinantis yra „Svorio stebėtojų“ reitingas riebiems druskos druskos krekeriams: 3 taškai už patiekimą tik 6 krekeriams. Galite šiek tiek labiau išplėsti savo taškų biudžetą, nusipirkdami oficialius „Watchers“ firmos užkandžius. Yra keletas traškių, į krekerius panašių variantų:
- WW jūros druskos hummo traškučiai: 2 taškai už maišelį
- WW ledinio cinamono pufai: 2 taškai už maišelį (jie saldūs, bet vis tiek traškūs)
- „WW“ kepsninių bulvių traškučiai: 2 taškai už maišelį
- „WW“ druskos ir acto bulvių traškučiai: 2 taškai už maišelį
„ZeroPoint“ svorio stebėtojų krekeriai?
Naujausia „Svorio stebėtojų“ kartojimas, žinomas kaip „WW Freestyle“, pristato daugiau nei 200 „ZeroPoint“ maisto produktų. Jie iš esmės yra nemokami įrankiai WW sistemoje - jūs galite valgyti tiek, kiek norite. Šiame sąraše gausu vaisių ir daržovių ir jis daugeliu aspektų atkartoja elementus, kuriuos Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas pripažįsta pagrindiniais sveikos mitybos įpročių komponentais.
Kadangi „WW ZeroPoints“ maisto produktai yra pagrindiniai sveikos gyvensenos elementai, jie neapima rafinuoto maisto, pavyzdžiui, krekerių. Bet jei išnaudojote dienos taškų biudžetą ir vis dar trokštate patenkinti krekerių gaminius, galbūt vienas iš šių sveikų „Watchers“ užkandžių iš „ZeroPoints“ sąrašo bus tinkamas:
- Keptos plačios (fava) pupelės
- Liofilizuotos daržovės (patikrinkite didžiąją šiukšliadėžę savo maisto prekių parduotuvėje)
- Burokėlių traškučiai (įsitikinkite, kad burokėliai yra pirmasis ingredientas, o ne miltai)
- Edamame (ankščių arba be kevalų)
- Džiovinti jūros dumblių užkandžiai
- Moliūgų sėklos
Greita WW taškų apžvalga
Jei dar nesate susipažinę su „Svorio stebėtojų“ (dabar žinomų kaip „WW“) „SmartPoints“ sistema, čia pateikiame trumpą informaciją, kaip pradėti. WW naudoja savo algoritmus, kad priskirtų jums asmeninį „SmartPoints“ biudžetą; galite valgyti viską, ko norite, tol, kol bendras suvartojamas kiekis neviršija tos dienos taškų biudžeto.
Bet kurio maisto „SmartPoints“ vertę galite apskaičiuoti naudodamiesi „WW“ mobiliąja programa arba, jei norite, naudodamiesi internetine „Svorio stebėtojų“ taškų skaičiuokle. Maisto produktai, kuriuose yra mažai cukraus ir sočiųjų riebalų, „SmartPoints“ reitinge yra žemesni, o perdirbti produktai, kuriuose yra daugiau cukraus ir sočiųjų riebalų, įskaitant daugelį rūšių krekerių, yra aukštesni.
Ar verta stengtis sekti savo taškus? Pagal sistemingą apžvalgą, paskelbtą 2015 m. Balandžio mėn. Leidinyje „ Vidaus medicinos metraščiai“ , gali būti. Tyrėjai įvertino 39 atsitiktinių imčių, kontroliuojamus klinikinius tyrimus ir nustatė, kad svorio stebėtojų dalyviai nuolat numetė daugiau svorio nei kontroliniai dalyviai ar tie, kuriems buvo suteiktas tik kūno svorio metimo mokymas. Turint omenyje, verta paminėti, kad kai kurie svorio stebėtojų efektyvumo tyrimai buvo finansuojami iš kūno svorio stebėtojų organizacijos arba buvo autoritetingi.
Tačiau kalbant bendrai, „SmartPoints“ sistema yra būdas skatinti tinkamą kalorijų ribojimą, kuris, kaip pabrėžia Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas, yra didelė dalis to, ko reikia daugumai žmonių norint numesti svorio. Kita galvosūkio dalis padidina jūsų fizinį aktyvumą, o svorio stebėtojai taip pat padeda sekti naudojant tai, kas vadinama „FitPoints“.
