Žinoma, jūsų racione gausu viso maisto vitaminų ir mineralų šaltinių, tačiau jūsų kūnas gali nesinaudoti visa nauda. Jei mikroelementai, kuriuos vartojate, nėra tinkamai įsisavinami likusioje jūsų sistemos dalyje, iš tikrųjų gali trūkti mikroelementų, net jei valgote visus tinkamus dalykus.
Pirmiausia paaiškinkime, kas yra mikroelementai. Tai terminas, vartojamas norint apimti visus vitaminus ir mineralus, kurių jums reikia, su maistu ar papildais, nes jų organizmas negamina natūraliai. Juose yra kobalto, chromo, vario, jodo, geležies, mangano, molibdeno, seleno, cinko, B grupės vitaminų ir kitų antioksidantų bei mineralų.
3 klaidos, trukdančios tinkamai absorbuoti mikroelementus
Mikroelementų, kuriuos jūsų kūnas gamina, kiekis natūraliai mažėja atsižvelgiant į amžių ir sergant ligomis, taigi, pasenus, būtina papildyti maistą ir vitaminus, sako daktaras, „Sveikatos ir ligų mikrotraukelių“ autorius, daktaras Kedaras Prasadas. Bet jei jūsų kūnas jų neįgeria, visi papildai pasaulyje nepadarys jums nieko gero.
Taigi, kaip sužinoti, ar jums trūksta mikroelementų? Pirmiausia pabandykite sekti savo maistą ir sužinokite, ar jums trūksta pagrindinių vitaminų ir mineralų (tokių kaip A, C, D ir E vitaminai). Antra, pasitarkite su gydytoju. Kraujo tyrimas gali paneigti kai kuriuos įprastesnius trūkumus (pvz., Geležies).
Kadangi yra per daug klaidingos informacijos apie multivitaminus ir geriausią maistinių medžiagų įsisavinimo būdą, todėl paaiškinkime tris dalykus, dėl kurių jūsų kūnas gali juos tinkamai įsisavinti.
1. Neteisingo priedo vartojimas
Kai kuriuose papilduose naudojami sintetiniai rišikliai gali sukelti sąveiką su kitais vaistais, virškinimo problemas ir daugybę kitų sveikatos problemų, kurios gali trukdyti tinkamai įsisavinti mikroelementus.
Norėdami to išvengti, rinkitės šių maistinių medžiagų šaltinį visam maistui. Ir jei jums reikia papildyti, ieškokite tų, kuriuos patvirtina Jungtinių Valstijų farmakopėjos konvencija arba NSF International, kurie nepriklausomai tiria ir peržiūri vitaminus. Nacionalinis maisto papildų sveikatos biuro biuras pateikia puikų maisto papildų informacinį lapą apie vitaminus.
2. Neišlaikykite sveikos žarnos
Nors maisto papildų vartojimas gali padėti sumažinti maistinių medžiagų trūkumą, jūsų žarnynas gali nepakankamai absorbuoti mikroelementus, kol nebus įtrauktas visas sveikatos režimas. Probiotikai gali padėti pagerinti imuninę funkciją, virškinimą ir mikroelementų pasisavinimą.
Mikroelementų pasisavinimą galima dar pagerinti, pašalinant iš raciono rafinuotus angliavandenius, pavyzdžiui, balintus miltus, vartojant šaldomus probiotikus, didinant skaidulų kiekį ir valgant maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų, pvz., Pomidorus, morkas, moliūgus, moliūgus, persikus, mangus, mėlynes, kopūstus ir brokolius.
3. Geria per daug alkoholio
Lėtinis alkoholio vartojimas slopina maistinių medžiagų, tokių kaip tiaminas (vitaminas B-1), įsisavinimą. Tiaminas yra būtinas normaliai ląstelių funkcijai palaikyti ir yra naudojamas virškinimo problemoms, imuninės sistemos sutrikimams, medžiagų apykaitos sutrikimams, skrandžio opos ir regėjimo problemoms spręsti.
Taigi, ką jūs galite padaryti?
Galite pasirinkti ne tik geresnius maisto papildus, valgyti sveiką žarnyno dietą ir mažinti alkoholį, bet ir tris būdus, kuriais galite būti tikri: jūsų kūnas gauna iš jūsų maisto visus mikroelementus, kuriuos gali, ir veikia optimaliai.
Prieš išbandydami bet kurį iš šių punktų, įsitikinkite, kad iš tikrųjų turite trūkumų, ir pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Galų gale, jūs galite turėti per daug gero. Ir nors didžiąją laiko dalį jūsų kūnas išskiria vitaminų ir mineralų perteklių, jūs nenorite suktis ratais bandydami išspręsti problemą, kurios ten nėra.
1. Tinktūros ar skysti mineralai
Kadangi užpildai ir priedai, esantys komerciniuose multivitaminuose, gali paveikti mikroelementų absorbciją, alternatyvos yra tinktūros ir skysti mineralai. Tinktūros yra žolelių ekstraktai, kurių sudėtyje yra alkoholio ar glicerino, kad absorbuotų fitochemines medžiagas, o minimaliai perdirbti skysti papildai gali padėti kūnui efektyviau apdoroti vitaminus.
2. Transderminis taikymas
Tiems, kurių odos problemos nėra išsprendžiamos reguliariai vartojant geriamuosius papildus, dr. Prasad siūlo naudoti mikroelementų ir mineralų turtingą kūno apklotą. Skystas geležies, vario ir mangano mišinys yra švirkščiamas per odą (per odą), siekiant paskatinti fermentų reakcijas ir pagerinti kolageno gamybą bei odos ląstelių regeneraciją, sako dr.
3. Papildomas papildymas
Nors jūsų standartinis multivitaminas suteikia būtinus mikroelementus, galite apsvarstyti galimybę žengti dar vieną žingsnį. Dr Prasad rekomenduoja papildyti kurkuminu, resveratroliu, omega-3 riebalų rūgštimis ir liuteinu.
Jie skirtingais mechanizmais apsaugo jūsų ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo ir uždegimo. Kurkuminas mažina uždegimą. Resveratrolis pagerina mitochondrijų funkciją ir pagamina daugiau energijos. Omega-3 riebiosios rūgštys yra svarbios smegenų funkcijai. Liuteinas yra būtinas akių funkcijai.
Ką tu manai?
Ar jums pakanka šių mikroelementų? Ar jums buvo diagnozuotas mikroelementų trūkumas? Kokiu gydymo kursu jūs naudojote šią problemą? Kokių multivitaminų ar papildų vartojate? Ar darote viską, ką galite, kad įsitikintumėte, ar jie tinkamai absorbuojami? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose!
