Anot Mayo klinikos, hipoglikemija arba mažas cukraus kiekis kraujyje dažniausiai pasireiškia cukriniu diabetu sergantiems žmonėms, ypač jei jie vartoja cukraus kiekį kraujyje mažinančius vaistus, tokius kaip insulinas. Svarbu užkirsti kelią mažam cukraus kiekiui kraujyje ir jį valdyti, nes nekontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti daugybę neigiamų padarinių sveikatai, įskaitant netyčinius svorio pokyčius.
Kas yra hipoglikemija?
Hipoglikemija atsiranda tada, kai organizme nėra pakankamai cukraus cukraus, dar vadinamo gliukoze. Cukraus kiekis kraujyje yra pagrindinis kūno energijos šaltinis; jis sukuriamas, kai skrandis suskaido angliavandenius maiste, pasak Kaiser Permanente. Hormonas insulinas padeda pašalinti gliukozę iš kraujotakos ir į ląsteles, sumažindamas cukraus kiekį kraujyje. Tačiau jei iš kraujo pašalinama per daug gliukozės arba organizmas negauna pakankamai angliavandenių, cukraus kiekis kraujyje gali nukristi žemiau sveikos normos.
Diabetu sergantys žmonės negamina pakankamai insulino arba negali jo efektyviai vartoti. Dėl to jų kraujyje kaupiasi gliukozė, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje arba atsiranda hiperglikemija. Norėdami tai ištaisyti, diabetu sergantiems žmonėms dažnai reikia vartoti cukraus kiekį kraujyje mažinančius vaistus, tokius kaip insulinas. Tačiau jei Mayo klinikoje jie vartoja per daug vaistų ir (arba) nesuvartoja pakankamai maisto, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje.
Tai gali atrodyti priešinga, tačiau padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje po kelių valandų. Esant tokiai situacijai, vadinamai reaktyvia hipoglikemija, organizmas išskiria per daug insulino, bandydamas neutralizuoti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje (paprastai po angliavandenių turinčio maisto). Kaip praneša „Hormonų sveikatos tinklas“, tai gali sukelti per mažą cukraus kiekį kraujyje per kelias valandas po valgio.
Kitos žemo cukraus kiekio kraujyje priežastys yra valgymų praleidimas ir mankšta nepakankamai valgant.
Hipoglikemija ir svorio padidėjimas
Hipoglikemija sergantiems žmonėms gali priaugti svorio, nes jie vartoja maistą cukraus kiekiui kraujyje padidinti, LIVESTRONG.com pasakoja Harvardo Joslino diabeto centro suaugusiųjų diabeto klinikinė direktorė Elizabeth Halprin. "Tai reiškia, kad pacientai suvalgo daugiau kalorijų nei įprastai."
Alkis yra vienas iš klasikinių hipoglikemijos simptomų; tai kūno būdas signalizuoti, kad jam reikia daugiau energijos. Nors Amerikos diabeto asociacija (ADA) rekomenduoja pacientams gydyti mažą cukraus kiekį kraujyje laikantis „15–15 taisyklės“ (suvalgyti 15 gramų angliavandenių, tada palaukti 15 minučių), bado simptomai gali priversti žmogų valgyti kur kas daugiau. - padidėja svorio padidėjimo galimybė.
Štai dar vienas dalykas: bet kokia nepanaudota gliukozė jūsų kūne kaupiasi kaip riebalai. Pasak Mayo klinikos, suvartojant daugiau kalorijų, nei jums reikia - čia nenuostabu, dėl to padidėja svoris. Vengiant mažo cukraus kiekio kraujyje ir dėl to atsirandančio maisto troškimo, tai gali padėti išvengti netyčinio svorio padidėjimo.
Hipoglikemija ir svorio kritimas
„Hipoglikemija tikrai nesukelia svorio“, - sako daktaras Halprinas. Taigi, jei bandote mesti svorį sergant diabetu, mažas cukraus kiekis kraujyje nėra atsakymas. Kaip aptarta, hipoglikemija iš tikrųjų gali sukelti priešingą poveikį ir sukelti svorio padidėjimą. Todėl, kaip teigia Harvardo medicinos mokykla, geriausia svorio metimo strategija yra palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje ir laikytis maistingos, subalansuotos dietos.
Hipoglikemijos prevencija
Apskritai, protinga vengti paprastų ir rafinuotų angliavandenių, tokių, kokie randami saldžių maisto produktų, sulčių, sodos, baltos duonos ir baltųjų ryžių. Šie maisto produktai ir gėrimai sukelia aukštą cukraus kiekį kraujyje, taip pat dažnai turi daug kalorijų. Šiuos maisto produktus geriausia valgyti tik tuo atveju, jei reikia gydyti mažą cukraus kiekį kraujyje, o tada vartoti tik mažais kiekiais pagal ADA.
Norėdami išvengti hipoglikemijos, rinkitės sudėtinius angliavandenius, tokius kaip viso grūdo duona ir rudi ryžiai. Nors šie maisto produktai padidina cukraus kiekį kraujyje, jų ląstelienos kiekis lėtina organizmo galimybes paversti juose esančius angliavandenius gliukoze, todėl cukraus kiekis kraujyje didėja stabiliai. Pluoštas taip pat turi papildomo pranašumo, nes prisideda prie pilnatvės jausmo, tai reiškia, kad mažiau vartosite papildomų kalorijų (ir angliavandenių), kurie gali neigiamai paveikti jūsų svorį.
Patarimas
Ligų kontrolės centrų duomenimis, palaikykite stabilų cukraus kiekį kraujyje valgydami daug šviežių vaisių ir daržovių, šiek tiek neriebių baltymų (paukštiena, tofu, žuvis) ir saikingai sveikų riebalų (riešutai, alyvuogių aliejus, neriebus sūris). ir prevencija (CDC). Kaip ir ląsteliena, baltymai ir riebalai apsunkina organizmo medžiagų apykaitą angliavandeniuose į gliukozę, todėl valgydami angliavandenius kartu su liesais baltymais ir sveikais riebalais, užuot vien valgydami angliavandenius, galite padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Mažas, subalansuotas maitinimas visą dieną (o ne trys dideli) yra dar vienas geras būdas palaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje per CDC.
